中醫(yī)藥深深植根于中華文化，是中國古代科學的瑰寶。

中醫(yī)藥強調在未病先防的理念指導下，對疾病進行早期干預，在養(yǎng)生保健、治療康復等方面積累了豐富的實踐經驗，是覆蓋全生命周期健康的獨特資源。

中醫(yī)藥是中國傳統(tǒng)醫(yī)藥學和傳統(tǒng)文化的重要組成部分，蘊含著豐富的哲學思想和人文精神，既具有醫(yī)學的自然科學屬性，又具有獨特的文化屬性。

為更好地發(fā)揮中醫(yī)藥在健康保健方面的獨特優(yōu)勢，提高公民中醫(yī)藥文化素養(yǎng)，提升公民健康水平，國家中醫(yī)藥管理局、國家衛(wèi)生健康委聯(lián)合發(fā)布《中國公民中醫(yī)藥健康保健素養(yǎng)》。

此次42篇全國公民中醫(yī)藥健康知識普及文章包括：

“基本概念和知識”

“健康的生活方式和行為”，

《常見保健內容》

“常見及簡易保健方法”四部分。

01

基本概念和知識

（1）中醫(yī)保健，是指在中醫(yī)藥理論指導下，運用各種方法，達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。

（2）中醫(yī)養(yǎng)生理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。

（3）情志、飲食、起居、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。

（四）中醫(yī)養(yǎng)生強調全面保養(yǎng)調理，從青少年期做起，堅持不懈。

（5）中醫(yī)的防病治未病思想涵蓋了健康和疾病的全過程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，防止疾病的發(fā)生；二是“已病后防復發(fā)”，防止疾病的發(fā)展；三是“已愈后防復發(fā)”，防止疾病的復發(fā)。

（六）中醫(yī)養(yǎng)生是利用中藥自然偏性來調節(jié)人體氣血陰陽的盛衰，服用中藥時要注意年齡、體質、季節(jié)的差異。

（七）藥食同源。常用的藥食同源中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、桂圓肉、枸杞、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、胡椒、山楂等。

（8）中醫(yī)五大保健穴位是膻中穴、三陰交穴、足三里穴、涌泉穴、關元穴。

（九）自我穴位按摩的基本方法有：按、揉、捏、拿、搓、拍、捶。

（10）刮痧有活血、舒筋、通經、解郁、散邪的功效。

（11）拔罐能祛寒除濕，散瘀止痛，消熱毒。

（12）艾灸能行氣活血，溫通經絡。

（13）煎煮中藥時避免使用鋁、鐵制煎藥容器。

02

健康的生活方式和行為

14、保持平和心態(tài)，適應社會風氣，積極樂觀地生活、工作。

15、保持規(guī)律的作息時間養(yǎng)生方法，遵循早晚、晝夜、春夏秋冬等大自然的變化規(guī)律，堅持下去。

（16）四季起居要點：春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

(17)飲食上應注意谷類、蔬菜、水果、禽類等營養(yǎng)素的均衡搭配，避免挑剔食物。

（18）吃飯時要細嚼慢咽，避免暴飲暴食，專心吃飯，保持良好心情。

19. 吃一頓豐盛的早餐、一頓豐盛的午餐和一頓少量的晚餐。

（20）飯前洗手，飯后漱口。

（21）女性有月經、妊娠、哺乳、更年期等生理周期，在保健方面各有特點。

(22)謹慎不吸煙、飲酒，可減少相關疾病的發(fā)生。

（23）人的腳先衰老，所以足浴有很好的養(yǎng)生作用。

（24）房事要適度，不應壓抑欲望，但也不應放縱欲望。

(25)體質虛弱的人，冬季可適當進食滋補食物。

（26）不要給孩子喂食過多。

03

常見保健內容

（27）情志養(yǎng)生：通過控制和調節(jié)情志，達到身心安寧、心情愉快的養(yǎng)生方法。

（28）飲食保健：根據個人的體質類型，通過改變飲食習慣，選擇適當的食物，達到健康的保健方法。

（二十九）運動養(yǎng)生：通過中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，保持健康，增強體質，延長壽命，延緩衰老的一種方法。常見的養(yǎng)生保健方法有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

（30）時令養(yǎng)生：根據春、夏、秋、冬四季節(jié)氣的變化，采取相應的養(yǎng)生方法。

（31）針灸穴位養(yǎng)生：以中醫(yī)經絡理論為基礎，根據中醫(yī)經絡、穴位的功效與主治，采用針刺、艾灸、按摩、運動等方法，達到疏通經絡、調和陰陽的養(yǎng)生方法。

（32）體質養(yǎng)生：根據不同體質的特點，制定適合自己的日常養(yǎng)生方法。常見的體質類型有平衡體質、陽虛體質、陰虛體質、氣虛體質、痰濕體質、濕熱體質、血瘀體質、氣滯體質、特殊體質等。

04

常用保健方法

（33）敲牙法：每天早晨起床后，用力敲打兩顆牙齒，先敲臼齒30次，再敲門牙30次，這樣有助于牙齒堅固。

(34)閉口呼吸法：經常閉上嘴巴，調整呼吸，保持均勻、平緩。

（35）吞咽唾液法：每天早晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔上顎，當口腔充滿唾液時，將其吞咽數次，有助于消化。

（36）每天早晨搓洗雙手，讓雙手暖和起來。用中指從下往上沿著鼻翼兩側搓洗，然后伸開雙手，搓洗至額頭兩側，再搓洗至臉頰。重復 10 次以上，直到臉部感覺微微溫熱。這可以使臉色紅潤有光澤，消除疲勞。

（37）梳頭：將雙手十指插入頭發(fā)，用手指梳理頭發(fā)，從前向后揉搓頭部，每次梳頭50至100次。有助于疏通氣血，清心明目。

（38）眼球運動法：將眼球由左向右轉動10次以上，再由右向左轉動10次以上，然后閉上眼睛休息片刻。每天可做4至5次。可清肝明目。

（39）凝神靜心：雙手捂住耳朵，低頭、抬頭，做5至7次，可清心寡欲，排除雜念。

（40）提氣法：吸氣時，稍用力，使肛門及會陰向上提，再慢慢呼氣，放下。每日可做5至7次。有利于氣行。

（41）腹部按摩：每次飯后，用手掌以肚臍為中心，按順時針方向按摩腹部約30次。這可幫助消化養(yǎng)生方法，消除腹脹。

（42）足部按摩：每天睡覺前，用大拇指按順時針方向按摩腳底100次。有健腰補腎之功效。