大家都知道飯后不宜立即運動，但飯后多久可以運動呢？答案取決于運動的強度和飽腹感。一般來說，高強度運動可以在飯后兩小時進行；中強度運動應在飯后一小時進行；輕強度運動最好在飯后半小時進行。

飯后不宜立即運動，因為：

1、刺激胃腸：飽餐后運動，會對胃腸造成機械刺激，使胃腸內的溶解物質產生左右、上下振動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

2、影響減肥運動的效果：人體進食之后，體內的副交感神經容易受到抑制，如果此時身體想要運動，運動的效果就會降低。

3、血流分布紊亂：進食后，消化器官需要大量的血液進行消化吸收，全身肌肉運動時，也需要大量的血液，這樣就會使消化器官供血不足，導致消化吸收紊亂，不僅影響運動效果，還會對身體造成傷害。

另外從減肥的效果上來說，飯后胰島素分泌增加會抑制脂肪的分解，這個時間段減肥運動的效果也會受到影響。

飯后運動的最佳安排是：輕度運動在飯后半小時最為合理，比如散步、廣場舞等；中度運動則應在飯后一小時進行，比如慢跑、減肥運動等；高強度運動則可以在飯后兩小時進行，比如打籃球、踢足球等。

想要減肥，晚上運動最好。夜晚是脂肪合成的關鍵時期，葡萄糖和氨基酸在體內很容易轉化成脂肪。晚飯后30分鐘到1小時運動是個不錯的選擇，每周三到四次。晚上運動可以幫助食物更快消化能減肥的運動操，不會導致脂肪在體內囤積。不過，無論運動強度大小，都會使神經系統興奮，所以運動后1小時后就寢。

飽腹時運動對身體不好，空腹運動也不好。如果饑餓時，最好先吃點香蕉或者巧克力再運動能減肥的運動操，否則容易發生低血糖。

運動后大量喝水也是錯誤的，劇烈運動后，人會損失大量電解質，如果大量喝水，水分和電解質就會不平衡，有的人會感到頭暈，甚至出現肌肉抽筋，所以應該休息一下，喝點運動飲料，及時補充水分和鹽分。

（李金霞）