傳承中醫(yī)藥文化 培養(yǎng)中醫(yī)藥人才

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1、子夜滋補膽經(jīng)的方法

兩點半到一點，子時一日開始。膽為當(dāng)令經(jīng)脈，陰陽開始化生。不要熬夜，最好睡個好覺。膽清則精神飽滿，脾胃舒暢。若見頭發(fā)過早變白，無非是膽氣不足。呼吸緩慢。歸根，睡眠是最大的歸根。此時一夜好眠，勝過最珍貴的藥。

子時要呵護膽經(jīng)

子時，是指夜間23點到次日凌晨1點這段時間，是一天中最黑暗的時刻。《靈樞·應(yīng)生會》指出：“子時為陰隆之時，子時以后為陰衰之時。”子時陰氣最盛，子時以后陰氣開始衰落，陽氣開始生發(fā)，這是陰陽交會、水火交融的時刻。俗話說“日暮陽盡，陰收氣歸。”子時陰氣交會，人人都躺著，這叫“合陰”。此時最需要安靜，睡眠的效果也是最好的。所以最好在子時前入睡，第二天醒來時頭腦會比較清醒，面色也會紅潤。

2.周時養(yǎng)肝經(jīng)法

一點到三點，這是丑時。肝經(jīng)在這個時間段，躺著會讓血液回流到肝臟。此時深睡可以解毒養(yǎng)顏。肝開竅于目，久視會傷肝。肝腎同源，所以養(yǎng)腎就是養(yǎng)肝。最有效的穴位是太溪和太沖。枸杞和菊花，泡茶可以明目。少生氣，肝氣旺，“血庫”足。女人以肝為本，更要愛惜自己。

最好在周時躺下以保持身體健康

丑時指凌晨1點到3點，是肝經(jīng)最活躍的時候。肝屬木，所以日常養(yǎng)肝要如養(yǎng)樹一樣。精神上要保持平和舒暢，避免憤怒、抑郁，以保持其活力。疏泄功能正常。

《素問·五臟成因》中說：“人臥則血歸于肝，肝得血而視物，足得血而行，掌得血而握物，指得血而拾物。”意思是說，人躺下休息時，血歸于肝，眼睛得血養(yǎng)才能看東西，腳得血養(yǎng)才能行，掌得血養(yǎng)才能握物，手指得血養(yǎng)才能抓東西。月經(jīng)期最旺，也就是丑時，睡個好覺是養(yǎng)肝最好的方法。雖然現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)或工作，但經(jīng)常熬夜不但消耗營養(yǎng)，傷肝，還會破壞身體的元氣，第二天心情不好，做什么事都沒有精力。

“人動則血行于經(jīng)絡(luò)；人靜則血歸于肝。”如果我們在凌晨一至三點這個時辰不休息的話，血液就會一直“行于經(jīng)絡(luò)”，就無法回到肝臟去滋養(yǎng)肝臟。如果我們的肝臟超負(fù)荷運轉(zhuǎn)的話，必然會出現(xiàn)問題。

3. 飲石滋補肺經(jīng)法

三點到五點，陰時肺當(dāng)值，天子生于周，人生于陰后，肺在宰相之位，運主皮毛。不要起得太早，最好睡個好覺，如果醒了，五點再睡，如果醒了，五點再睡，長此以往，可能會引發(fā)肺癌。當(dāng)歸補血湯，補氣更強勁。銀耳、西洋參、大棗，加冰糖煮茶。能生津潤喉，去火利于健康。

陰時要保持健康，需要充足的睡眠

陰時是指凌晨三點到五點之間，此時肺經(jīng)最活躍。在時辰養(yǎng)生中，陰時是肺當(dāng)班的時候。此時地球的陰陽開始轉(zhuǎn)化，由陰轉(zhuǎn)陽，此時人需要保持睡眠。陰時睡得好的人，第二天早晨面色紅潤，精神抖擻。陰時經(jīng)絡(luò)氣血通達(dá)肺經(jīng)，有肺病的人往往在此時醒來，就會出現(xiàn)血虛的癥狀。

《素問·針論》中說：“有慢性腎病的人，可在陰時面朝南方，清心別想，屏氣七下，然后伸頸，使空氣順暢地咽下。若吞咽東西很硬，亦如此七下，反復(fù)吞咽，舌尖上滿唾液。”人體在清晨陰時血壓低，脈搏、呼吸頻率也低，特別是凌晨四點左右，血壓最低，腦部供血最少，元氣最弱，尤其肺部疾病、心肌梗塞、腦血管栓塞、嬰兒猝死癥……都容易發(fā)病，尤其是冬季，意外事故多發(fā)。所以有這些病人的家庭，在陰時一定要好好照顧，以防意外發(fā)生。

4、卯時滋補大腸經(jīng)的方法

5點到7點，別貪睡。趕緊起床，喝一杯溫開水。大腸經(jīng)值班，蹲著排便最好。便秘、腹瀉、長痘痘，多揉合谷穴。排出體內(nèi)垃圾，美容無秘訣。

毛時代保健 保持腸道通暢

卯時是指凌晨五點到七點之間，大腸經(jīng)最活躍的時候。卯時是大腸當(dāng)班的時候，大腸主津液，意思就是大腸吸收水分，參與調(diào)節(jié)人體水分代謝。此時應(yīng)該養(yǎng)成排便的習(xí)慣中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，起床后先喝一杯溫水，慢慢地喝完，再去衛(wèi)生間，把一天積累的廢物排出來。早晨一杯溫水，可以稀釋血液，防止血栓形成。

5.陳氏養(yǎng)胃法

早餐最好在7點到9點吃，胃經(jīng)當(dāng)令，是三餐中最重的，千萬不要不吃飯，空腹會分泌胃酸，多吃不會發(fā)胖，但更重要的是要吃得有營養(yǎng)，胃氣足則生，胃氣不足則死，那就死吧。

按時吃早餐以保持健康

辰時是指早上7點到9點之間，此時胃經(jīng)能量最旺盛，是“分”食物的最佳時間，胃是人體能量的來源，是人體消化、吸收食物的重要臟器。辰時養(yǎng)胃，應(yīng)按時吃早餐。飯后一小時按摩胃經(jīng)是個不錯的選擇，可以啟動人體的“發(fā)電系統(tǒng)”，調(diào)節(jié)人體的胃腸功能。

《素問·五藏論》云：“胃為水谷之海，六腑之大源。”胃主納食、消化水谷，胃納食、消化水谷的功能必須與脾的運化功能相協(xié)調(diào)。脾胃功能失常，食物的消化吸收就不能正常進(jìn)行，人體的生長發(fā)育和代謝也就沒有了物質(zhì)來源。因此，養(yǎng)胃十分重要。

6. 巳時滋養(yǎng)脾經(jīng)的方法

9點到11點，脾經(jīng)精神好，脾胃為后天之本，五味之藏，最好多運動，讓肌肉強健豐滿。如果你是上班族，可以十指用力地挖地，別人看不到，但你會精神抖擻。如果你是佛教徒，可以多做叩頭禮，這樣不僅可以積累功德，還能帶來健康。

午時避免吃辛辣食物

巳時是指上午九點到晚上十一點這段時間，此時脾經(jīng)最活躍。《脾胃論》云：“內(nèi)傷脾胃，百病生。”可見脾胃密不可分，調(diào)養(yǎng)好脾，也能養(yǎng)好胃。巳時是脾經(jīng)當(dāng)班的時間，忌食辛辣刺激性食物，以免損傷胃脾。五行中，脾屬土，土居正中，統(tǒng)管四方，土能生萬物。

脾胃，一陰一陽，相表里，共同參與食物的消化吸收，肝、心、脾、肺、腎分別對應(yīng)木、火、土、金、水，五臟又對應(yīng)五行，容易出現(xiàn)相生相克的傳病現(xiàn)象。所以《神齋醫(yī)書》說：“脾胃一旦受傷，四臟便失去元氣。所以只有脾胃健壯，五臟才能和睦協(xié)調(diào)，元氣才能充沛。所以調(diào)理身體時，要特別注意調(diào)理脾胃之氣。”

7.午時養(yǎng)心經(jīng)

十一到十三點，午時正中，陽盛陰盛，心經(jīng)當(dāng)令，趁天地元氣，午睡一會，如果心臟功能較弱，可以按摩元穴，心經(jīng)為神門，心包為內(nèi)關(guān)，心屬火，能為全身供熱，心為君王，養(yǎng)心最要緊。

午休保健適合下午睡個午覺

午時是指上午11點到下午1點之間，此時心經(jīng)運行最旺盛，中午是心經(jīng)當(dāng)令之時，不宜做劇烈運動，中午陰生，動則養(yǎng)陽，靜則養(yǎng)陰，此時宜休息，可以躺下閉目養(yǎng)神或小憩，但小憩時間不宜超過1小時，否則容易引起失眠。另外，午餐也不要吃得太多，凡事過猶不及。

8、中午滋補小腸經(jīng)的方法

13:15 小腸經(jīng)當(dāng)班，肺氣降心火，上行于小腸，好人常行善事，身體陽氣足，古道溫?zé)嶙罱】抵嗅t(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，人老先老腿，寒氣從腳底開始，下肢溫?zé)幔聿慌吕洌顒右嗄苌枤猓钥梢該u動手臂，小腸促進(jìn)血液循環(huán)，溫?zé)崾谷四贻p。

未時養(yǎng)小腸

微時是指一天中下午1點到3點之間的時間，此時小腸經(jīng)運行最旺盛，微時是小腸經(jīng)當(dāng)令之時，是養(yǎng)護小腸的最佳時間。微時期間午餐最好在下午1點之前吃完，這樣小腸在最有活力的時候才能將所有營養(yǎng)物質(zhì)吸收到人體中。否則就會造成浪費。午餐一定要吃好，食物的營養(yǎng)價值要高，要精，要豐富。

9.申時滋養(yǎng)膀胱經(jīng)的方法

下午三點、五點是膀胱經(jīng)當(dāng)班，膀胱經(jīng)位于背部兩側(cè)督脈旁，是人體最長的經(jīng)絡(luò)，穴位最集中，是人體陽氣的蓄水池，猶如高速公路。平時要多拍打背部，委中穴強腰，記憶力最好，背誦記得牢。仰臥，雙腿彎曲，前后搖動，這是搖籃運動，方便又輕松。四肢連在一起，怎么能不健康呢？

神時不要憋尿

申時是下午三點到五點，此時膀胱經(jīng)氣機最旺，申時正是膀胱經(jīng)旺盛的季節(jié)，所以要適時喝水，千萬不要憋尿，否則就會出現(xiàn)“尿閉”。膀胱與腎有關(guān)系，腎主體內(nèi)水液的運行，水不足或過多都會引發(fā)疾病，小兒遺尿，大人尿頻尿急，甚至?xí)l(fā)炎癥、癌癥等。水少則木枯，水缺則筋病。經(jīng)常筋骨酸痛、坐骨神經(jīng)痛、頭頸腰背疼痛、冬天特別容易感冒的人，也和膀胱經(jīng)有關(guān)。

10. 酉時滋補腎經(jīng)的方法

下午五、六點，腎經(jīng)在酉時，如立秋，陽氣開始退去，腎雖先天，但需用心養(yǎng)護。雙手托腎，提足跟，下蹲，如此反復(fù)五六次，再按足跟。健腦補腎，壯陽益神。知柏地黃丸，退熱除煩。艾葉填臍，溫腎足。補腎藏精，耳聰目明。

腎在酉時負(fù)責(zé)養(yǎng)生

酉時為下午五點至七點，此時腎經(jīng)最為活躍，腎的生理功能與冬季自然界陰陽的變化相對應(yīng)，冬季天氣寒冷，萬物蟄伏，有利于腎藏精，養(yǎng)腎要以“藏”為主。腎經(jīng)是協(xié)調(diào)人體陰陽氣的經(jīng)絡(luò)，也是維持體內(nèi)水液平衡的主要經(jīng)絡(luò)。酉時正是工作結(jié)束，需要短暫休息的時間，不宜過度勞累。

11. 徐時心包經(jīng)滋養(yǎng)法

十九、二十一，心包經(jīng)主伏伏，此經(jīng)不調(diào)則陰虛血瘀。心煩盜汗，更年期早。甘草薏米湯，加味逍遙丸。肝火耗陽氣，全身發(fā)抖。失眠難，目閉，脾陽稍弱。推天河水，按魚際。加膀胱虛弱，長大便遺尿。炒雞胗粉，收斂益身。

戌時散步有益健康

戌時是指晚上七點到九點之間，此時心包經(jīng)最活躍，心臟病最先表現(xiàn)在心包，心包經(jīng)有病則稱為“心煩驚悸”，患者感到心慌。此時也要為自己創(chuàng)造安然入睡的條件：不要做劇烈運動，散步最好，否則容易失眠；晚餐不要吃太多油膩，否則容易得高熱癥而引起胸部不適、惡心。

十二、亥時滋養(yǎng)三焦經(jīng)的方法

21-23時，亥時正中，三焦當(dāng)令，五臟六腑主宰，氣貫通全身經(jīng)絡(luò)，氣在指揮，戰(zhàn)前要冷靜，樂團是總指揮，放下一切，最好開始睡覺，身心放松，寧可靜，不動。

亥時是照顧健康和睡眠的好時機

亥時是指晚上九點到十一點，三焦經(jīng)最旺的時候。亥時是三焦經(jīng)當(dāng)令，三焦是氣血運行的地方。這是十二時辰的最后一個時辰。它是指當(dāng)晚的九點到二十三點。亥時也叫“任丁”，意思是：夜已深，人停止活動，該休息睡覺了。