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導(dǎo)語(yǔ)：有些人認(rèn)為減肥運(yùn)動(dòng)不能少于一小時(shí)，這種觀點(diǎn)成為那些堅(jiān)持不了一小時(shí)運(yùn)動(dòng)的人的借口，“既然堅(jiān)持不了一小時(shí)，那還不如放棄訓(xùn)練呢。”減肥的基本原理就是讓身體的能量攝入小于能量消耗，通過(guò)能量“赤字”迫使身體消耗多余的皮下脂肪，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是少吃多運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)是關(guān)系到減肥效率的重要因素。體熱來(lái)源于三大能量來(lái)源，分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。碳水化合物和脂肪是人體的主要燃料，少量的蛋白質(zhì)也作為供能的燃料，但更多的蛋白質(zhì)是作為運(yùn)動(dòng)后肌肉組織的修復(fù)材料。這些物質(zhì)的消耗比例取決于你的訓(xùn)練方式。短期高強(qiáng)度訓(xùn)練、爆發(fā)力項(xiàng)目、舉重訓(xùn)練等高負(fù)荷、短期訓(xùn)練項(xiàng)目往往以碳水化合物為能量來(lái)源，主要消耗的是肝糖原和肌糖原。而對(duì)于低負(fù)荷、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的項(xiàng)目，脂肪供能的比例會(huì)大于碳水化合物。
還有一種極端情況，就是試想一下人們睡覺(jué)或者靜坐玩電腦時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥多久，主要的能量來(lái)源是什么？睡覺(jué)和玩電腦都是低負(fù)荷、長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)的“活動(dòng)”，其能量來(lái)源中脂肪的比例要大于碳水化合物。但請(qǐng)注意，這并不能得出睡覺(jué)和玩電腦有助于減肥的結(jié)論。因?yàn)檫@些靜坐活動(dòng)所消耗的熱量總量太少，對(duì)減肥基本沒(méi)有作用，反而會(huì)增加肥胖的幾率。
下一個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū)是“要減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于一小時(shí)”。雖然一小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)讓脂肪消耗率保持在高位。但是，影響減肥效果的運(yùn)動(dòng)因素還有兩個(gè)。第一是單位時(shí)間的熱量消耗，第二是運(yùn)動(dòng)后的“后燃”效應(yīng)。通過(guò)改變后兩個(gè)因素，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于一小時(shí)，同樣可以達(dá)到很好的減肥效果。單位時(shí)間的熱量消耗乘以訓(xùn)練時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥多久，就是總熱量消耗值。科學(xué)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以在較短的時(shí)間內(nèi)創(chuàng)造出大于或等于長(zhǎng)期有氧訓(xùn)練的總熱量消耗。
減肥的方法有兩種，可以選擇長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練，比如慢跑、騎行、連續(xù)游泳、跳操等低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練，每次至少20分鐘以上，一般在40分鐘以上。如果你的時(shí)間有限，減肥計(jì)劃也可以采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，一般在40分鐘以內(nèi)。還有一個(gè)因素，就是訓(xùn)練的升級(jí)效果，不要被一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間嚇到，每次可以從5分鐘開(kāi)始；下次訓(xùn)練增加30秒，不知不覺(jué)中就可以增加半小時(shí)、40分鐘，甚至一個(gè)多小時(shí)。
如果你沒(méi)有時(shí)間，也不想那么辛苦，那么你就選擇減肥中心來(lái)減肥吧。
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