很多人都去過健身房，你知道健身房里有哪些有氧運動嗎？

熱瑜伽

最大功效：超級燃脂

如果你：久坐導(dǎo)致小肚腩

熱瑜伽是迄今為止最好的減肥運動。與游泳、慢跑等傳統(tǒng)的有氧運動相比，熱瑜伽可以帶動你從未使用過的肌肉，達(dá)到意想不到的減肥效果。比如，雙臂舉起的“山站式”看似簡單，卻可以拉長身體兩側(cè)的肌肉，加速身體一側(cè)的血液循環(huán)，提高20%的燃脂速度。

在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，可以排出體內(nèi)毒素，通過出汗帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學(xué)專家表示，熱瑜伽最顯著的減肥效果是呼吸：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部臟器；呼氣時，橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，可以加強(qiáng)整個內(nèi)臟系統(tǒng)的功能，提高基礎(chǔ)代謝率，呼氣和吸氣的動作還可以鍛煉腹肌，讓你不再做一個“小肚腩”。

動感單車

最大功效：想瘦哪里瘦哪里

如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。動感單車雖然也有車把、車座和輪子，但它是整體固定在地面上的。固定的底盤讓你在蹬車時將重心集中在一點，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你在不知不覺中消耗殆盡。比騎自行車更多的卡路里。

動感單車最大的好處就是想瘦哪里就瘦哪里！想要擁有纖細(xì)的手臂，可以將手臂彎曲成90度，緊握車把，收緊手臂肌肉，讓肌肉纖維更加纖細(xì)。想要塑造小腿，可以模仿上坡動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多的小腿脂肪，又不會長出大塊肌肉。

有氧跆拳道

最大功效：塑身“一勞永逸”

如果你工作忙，空閑時間少，又想減肥

有氧拳雖然屬于有氧運動，但練習(xí)時瞬間發(fā)力所消耗的能量與無氧運動接近。研究發(fā)現(xiàn)，有氧拳擊運動最大的好處是可以讓你的身體時刻保持運動狀態(tài)。只要每周練習(xí)一次，堅持3個月，內(nèi)臟代謝水平就會大大提高，基礎(chǔ)代謝率會提高9%。. 有氧跆拳道被美國運動專家稱為“一勞永逸”的減肥法，因為它不需要長期規(guī)律的練習(xí)，可以顯著提高新陳代謝率，使身體在不知不覺中瘦下來。

但專家提醒，有氧拳擊運動在幫助減脂的同時，也會強(qiáng)健肌肉。練多了，自然會長出堅硬的肌肉。如果你不想這樣做，每周練習(xí)一次就足夠了。

普拉提

最大功效：讓你“顯瘦”

如果你：想減肥，但又不想節(jié)食

單從卡路里消耗來看有氧運動有哪些可以瘦水桶腰，普拉提并不是最好的減肥方式。它比瑜伽更平和有氧運動有哪些可以瘦水桶腰，是一種靜態(tài)運動。練習(xí)普拉提時，肌肉在以極慢的速度不斷收縮-伸展-再收縮。雖然他們不能消耗熱量，但研究發(fā)現(xiàn)成年后肌肉的長度很難改變，但只要堅持練習(xí)普拉提3個月以上，肌肉伸長率增加10%，韌帶增長3% . 普拉提可以潛移默化地改變你的行為和姿勢，讓你的一舉一動都更加挺拔優(yōu)雅，仿佛長高瘦了。

日本運動醫(yī)學(xué)專家表示，如果想鞏固這種“延展”效果，可以在練習(xí)普拉提后步行回家。舒緩的有氧運動，既能使疲憊的韌帶保持長度，又能得到適度的休息。普拉提后不要做劇烈的無氧運動。這樣只會讓肌肉酸痛抽搐，好不容易得來的“拉伸”效果就付諸東流了。