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如果把人體比作一座房子，那么孕期補(bǔ)鈣就是給這座房子添磚加瓦。鈣是我們?nèi)梭w必不可少的重要物質(zhì)。對維持人體消化、呼吸、循環(huán)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)起著非常重要的作用。孕期補(bǔ)鈣就更重要了。那么如何補(bǔ)鈣，聽聽紹興市婦幼保健院產(chǎn)科門診壽亞琴醫(yī)生的建議。她說，孕期補(bǔ)鈣必不可少，因人而異。科學(xué)補(bǔ)鈣需要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣，定期檢查不僅有利于胎兒的發(fā)育，

壽醫(yī)生認(rèn)為，孕期補(bǔ)鈣非常重要。如果孕期缺鈣，就會出現(xiàn)小腿抽筋、骨關(guān)節(jié)痛、盆腔痛、牙齒松動、四肢無力、孕期高血壓等癥狀。軟化癥。并且會導(dǎo)致胎兒缺鈣，導(dǎo)致胎兒出生后出現(xiàn)先天性佝僂病或缺鈣性抽搐。

既然孕期補(bǔ)鈣如此重要，那么孕期是否有必要補(bǔ)鈣呢？對此，壽博士的回答是否定的。“不同的孕周對鈣的需求不同，孕早期不建議常規(guī)補(bǔ)鈣，每天250毫升的牛奶加上正常的日常飲食就夠了。到了孕中期和孕晚期身體對鈣的需求量增加時(shí)，就需要補(bǔ)鈣了。”額外補(bǔ)鈣需要每天500ml牛奶（建議分餐服用，比一次服用效果更好）加上每天600~1200mg左右的鈣片，以滿足人體需要冬天和臨近冬天，每天也需要半小時(shí)到一小時(shí)的陽光照射。” 壽醫(yī)生說道。

壽醫(yī)生還提醒，有一個(gè)時(shí)期女性不可忽視補(bǔ)鈣，那就是產(chǎn)后補(bǔ)鈣。因?yàn)楫a(chǎn)后補(bǔ)鈣有利于身體的快速恢復(fù)，可以提高乳汁的質(zhì)量，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)寶寶的媽媽每100ml奶中含鈣35mg左右，堅(jiān)持哺乳6個(gè)月的媽媽會消耗骨骼4牛奶中含鈣量~6%，所以產(chǎn)后媽媽們也需要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。

另外，孕期補(bǔ)鈣需要保證身體能以最高效率吸收。人們需要了解影響鈣吸收的因素有哪些。維生素 D 是幫助鈣吸收的最重要因素。它與鈣的關(guān)系就像“魚不能沒有水，瓜不能沒有苗”。能促進(jìn)小腸細(xì)胞合成鈣結(jié)合蛋白，與鈣離子高度緊密結(jié)合，促進(jìn)鈣進(jìn)入腸細(xì)胞，使血鈣升高。沒有維生素D，鈣的吸收就從“開四輪車”變成了“兩條腿走路”，既慢又少量。鈣易溶于酸性溶液。

再比如，食物中的一些特殊成分會影響鈣的吸收。壽醫(yī)生說：“乳糖和某些氨基酸能促進(jìn)鈣鹽的吸收。動物奶中含有豐富的乳糖和賴氨酸，所以其中所含的鈣質(zhì)容易被人體吸收。高鈣食物應(yīng)避免含草酸。多吃與植酸和纖維素含量高的食物一起服用，后者如菠菜、苦瓜、芹菜等蔬菜和谷類，可與鈣形成不溶性化合物，減少鈣的吸收，因此建議在飯后半小時(shí)補(bǔ)鈣.

需要注意的是，飲食中過多的脂肪也會因?yàn)槠渲泻兄舅岫c鈣形成不溶性鈣皂，降低鈣的吸收。酒精、濃茶、咖啡等也會降低鈣的吸收。喜歡“吃咸”的人鈉鹽吃多了。減少，尿鈣排泄增加！

此外，鈣與磷的比例會影響鈣的吸收。當(dāng)比例為1：1～2：1，即鈣的量略高于磷時(shí)，最有利于鈣的吸收。牛奶中的鈣含量遠(yuǎn)高于人乳，但由于其含磷量比較高，鈣與磷的比例不合適孕婦補(bǔ)鈣吃什么，所以與人乳相比孕婦補(bǔ)鈣吃什么，牛奶中的鈣更難被吸收，而且人乳中的鈣磷比例適當(dāng)，可以“物盡其用”，保證鈣的良好吸收。

此外，在人體鈣平衡的調(diào)節(jié)過程中，還有一些含量極低但作用很大的物質(zhì)，如甲狀旁腺激素、降鈣素、雌激素、甲狀腺激素等激素，參與人體鈣代謝的各個(gè)過程。它通過影響腸道中鈣的吸收、骨組織和體液之間的鈣平衡以及腎臟中鈣的排泄而發(fā)揮作用。這些激素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣離子的濃度，同時(shí)通過體內(nèi)鈣離子的反饋調(diào)節(jié)，形成一套相互促進(jìn)、相互制約的調(diào)節(jié)機(jī)制，就像紅綠燈亮起一樣。管理整個(gè)交通狀況的道路。一旦交通信號燈熄滅，故障就會導(dǎo)致交通癱瘓。

最后壽醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，孕婦一定要運(yùn)動，因?yàn)檫m度的運(yùn)動可以加快鈣質(zhì)在骨骼上的沉積。另外，服用鈣片期間容易大便干燥。可以補(bǔ)充一些通便的食物，適度運(yùn)動。