中醫(yī)養(yǎng)生之道是通過(guò)調(diào)理的方法調(diào)動(dòng)四肢的能量，使人體陰陽(yáng)平衡，調(diào)和五臟六腑，疏通氣血，從而達(dá)到健康一百年。脾、胃、心、肝、肺、腎不是孤立的，有相生相克的關(guān)系。它們相互影響，相互制約。此外，據(jù)《帝王內(nèi)經(jīng)》記載，五臟、五味、五色、五聲、五行之間有一一對(duì)應(yīng)關(guān)系。

很多人認(rèn)為健身就是吃好穿好，其實(shí)不然。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，中醫(yī)養(yǎng)生之道非常注重“度”的把握，即“起居規(guī)律、飲食規(guī)律、心情愉快、運(yùn)動(dòng)適度”。

中醫(yī)的養(yǎng)生之道也講究四時(shí)的天氣變化，不同的季節(jié)都有最適合你的養(yǎng)生技巧。所謂“循四時(shí)，春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”就是這個(gè)道理。

萬(wàn)物生長(zhǎng)于春，宜早睡晚起。晨練的最佳選擇是散步、打太極拳等。敷料應(yīng)“下厚上薄”。但老年人要注意御寒，尤其是左臂不要著涼。春季忌怒火，否則傷肝，易引起血糖下降、心臟病發(fā)作。飲食方面，建議以清淡為主，忌熱食。山藥、大棗、韭菜等對(duì)夏季生發(fā)很有幫助；橘皮、金橘、蘿卜、梨可煮湯或泡水食用。辣椒、花椒、肥肉等食物應(yīng)少吃。

夏天建議睡覺(jué)，避免著涼。建議多吃苦味固表，多吃甘味歸脾。西瓜、綠豆湯、酸梅湯都是解暑解渴的佳品，但不宜冰鎮(zhèn)。適當(dāng)吃一些苦味的東西，比如荸薺、野菜等，可以解暑、護(hù)心、健脾胃。感情上，忌大喜大悲。

秋季重而干燥，尤其是北方地區(qū)要防寒降溫。多吃護(hù)胃化痰的食物，如白蘿卜、糯米、銀耳、梨、蜂蜜、甘蔗等；適量吃藍(lán)莓、蘋(píng)果、檸檬、山楂等。早上宜吃稀飯，避免油炸乳制品。有條件的人可選用西洋參、麥冬、蘆筍、枸杞、冬蟲(chóng)夏草、山藥、茯苓、川貝母、柿子霜、玉竹、石斛等熬湯止咳。

冬天什么都收藏，適合晚睡晚起。建議日出后開(kāi)始活動(dòng)，不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)。避寒保暖，最好不要過(guò)熱、著涼、出汗。冬天可以吃鳥(niǎo)、肉、銀耳來(lái)滋補(bǔ)。枸杞子、黃精、人參也是很好的滋補(bǔ)品，但要注意避免胃熱。一旦出現(xiàn)口舌干燥、口咽腰痛、鼻衄等癥狀，應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食。

那么冬天來(lái)了，夏天如何健身呢？

冬季和十月中醫(yī)養(yǎng)生之道，從立夏到立夏，包括立秋、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，是一年中最冷的季節(jié)。嚴(yán)寒凝田，北風(fēng)刺骨，陽(yáng)氣蓄積，陰氣極盛，草木枯萎，冬眠的蟲(chóng)獸隱匿。它們利用冬眠狀態(tài)來(lái)補(bǔ)充能量，蓄積能量，為即將到來(lái)的春天注入生機(jī)。水平，成型優(yōu)于氣化。所以冬季的養(yǎng)生之道，重點(diǎn)要放在“藏”字上。

1、心理調(diào)理

要想保證冬陰伏藏的正常生理不受干??擾，首先要做到心靜。故《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》有“冬十月，此閉藏……使志藏。 “ 意思是要想安靜，就必須控制自己的情緒活動(dòng)。像對(duì)待別人隱私一樣隱秘，像得到寶物一樣心滿意足。若然，則“勿擾陽(yáng)氣”，滋養(yǎng)三葉草之精，有利于來(lái)春陰氣的萌發(fā)。

2.生活調(diào)理

冬季起居作息，中醫(yī)養(yǎng)生命題，如：《素問(wèn)四氣調(diào)神大論》云：“冬十月，此為閉藏。水冰地，勿擾陽(yáng)；早臥。而且起晚了，一定要等太陽(yáng)... 去寒暖化，不泄肌膚，氣急奪，此應(yīng)冬氣，養(yǎng)藏之道” 《千金要方道林養(yǎng)性》也說(shuō)：“冬季天地之氣閉塞，氣血內(nèi)藏。對(duì)人有害。” 在寒冷的冬天，不可擾動(dòng)陰氣，破壞生陰小于化陽(yáng)的生理比例。因此，要做到晚睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時(shí)間，以利于陰氣的貯藏，陰精的蓄積。至于保暖防寒，也要遵循“不擾陽(yáng)”的原則，做好。如果穿的衣服太少或太薄，室溫又太高，就會(huì)消耗陰氣，容易發(fā)燒。反之，衣服穿得過(guò)多或過(guò)厚，室溫又低，則氣穴泄泄，陽(yáng)氣不埋，寒邪就容易侵入。《素問(wèn)·金夔珍注》曰：“

3.喝真正的調(diào)理

對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“不擾陽(yáng)”的原則。它應(yīng)該既不冷也不煩躁??。為防止維生素缺乏，應(yīng)食用新鮮水果。從五味與臟腑的關(guān)系來(lái)看，如《素問(wèn)氣藏法實(shí)論》所述；這是因?yàn)橄募娟帤馊酰g質(zhì)肌閉，少出汗。減少精鹽的攝入量可以減輕心臟負(fù)擔(dān)，增加甜味可以強(qiáng)腎養(yǎng)心。

具體來(lái)說(shuō)，夏季為護(hù)陰抑陽(yáng)，宜多食雜糧、羊肉、甲魚(yú)、甲魚(yú)、木耳等乳制品，宜食熱性食物以護(hù)陰。既然夏天比養(yǎng)“藏”重要，此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)。

4.運(yùn)動(dòng)調(diào)理

“冬動(dòng)則少病，冬懶則多飲藥”。這句諺語(yǔ)說(shuō)明了夏季鍛煉的重要性。

冬季雖然寒冷，但還是要堅(jiān)持自己的鍛煉，但一定要避免在大風(fēng)、嚴(yán)寒、大雪、霧露中鍛煉。還必須強(qiáng)調(diào)的是，在冬季的早晨，由于寒冷和高壓的影響，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)凍雨，即下層溫度高，而地表溫度低，大氣停止對(duì)流活動(dòng)向上和向下，工廠和家庭爐灶排放的廢水不能擴(kuò)散到大氣中。，使室外空氣變得相當(dāng)臟，能見(jiàn)度大大提高。下著凍雨的清晨，室內(nèi)鍛煉不如室外鍛煉。

5、疾病預(yù)防與保健

冬天是滋補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時(shí)節(jié)。進(jìn)補(bǔ)的方法有兩種：一種是食療中醫(yī)養(yǎng)生之道，一種是藥物進(jìn)補(bǔ)。兩者相比較，“藥補(bǔ)不如調(diào)理”。無(wú)論是食療還是藥補(bǔ)，都必須根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況分別對(duì)待，有的放矢才能見(jiàn)效。具體補(bǔ)充方法參見(jiàn)“藥養(yǎng)生”、“體質(zhì)養(yǎng)生”等相關(guān)章節(jié)。

冬季是肝炎、白喉、流感、流行性腮腺炎等疾病的高發(fā)季節(jié)。除了注意精神、飲食、運(yùn)動(dòng)外，還可以通過(guò)草藥進(jìn)行防治。可預(yù)防瘧疾；蘭草、魚(yú)腥草可防治瘧疾；生甘草可防痢疾。這些方法簡(jiǎn)單有效，可酌情使用。

冬季寒冷還常誘發(fā)積弊，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞、腦血管病、痹癥等心血管疾病常因燥熱而加重。因此，防寒防曬非常重要。同時(shí)，還要注意面部和四肢的保健，防止凍傷。