西醫(yī)碩士、院長、執(zhí)業(yè)中醫(yī)、碩士生導(dǎo)師、注冊營養(yǎng)師

湖南中醫(yī)學(xué)院乳品衛(wèi)生營養(yǎng)教研室主任/湖南中醫(yī)學(xué)院第二附屬診所防治健康管理中心主任、藥膳營養(yǎng)室主任

專家顧問/《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》簽約作者

二十四夏，是指二十四時節(jié)氣候。 它是中國唐朝制定的指導(dǎo)農(nóng)耕的補充歷法。 夏季飲食是民俗活動的重要組成部分。 人們將其與醫(yī)療保健聯(lián)系在一起，認為這是西醫(yī)值得繼承和發(fā)展的東西。 《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》邀請山東中醫(yī)學(xué)院慢病醫(yī)學(xué)飲食養(yǎng)生團隊的包新院長未來將發(fā)表有關(guān)夏季高溫養(yǎng)生的理論與實踐文章，希望能夠與您一起學(xué)習(xí)、研究、交流。

明天陰雨，距離去年夏至還有15天（見上文：【新報】立春，陰陽痰飲交織，防風(fēng)是關(guān)鍵加防凍是健康關(guān)鍵）。 節(jié)日的周末也徹底結(jié)束了。 明天聊醫(yī)療保健很有意義。 各行各業(yè)都開始運轉(zhuǎn)，一切都在復(fù)蘇。 無論是人員還是健康管理方面，都到了夏季甚至一年的養(yǎng)生保健計劃的時候了，所以我們也想多談?wù)勏募窘∩淼木唧w方法。

01

首先我們來說一下雨水物候和環(huán)境對人們的影響

好雨知時節(jié)，古人寫得很好。 在傳統(tǒng)文化體系中，雨是夏天的象征。 《爾雅·釋天》描寫雨的形狀、形象和季節(jié)，非常有趣。 俗話說：“雨曰小雪，水曰冬，小雪曰霡（mài）霂（mù），長雨曰淫，淫曰雨，賑曰濟”，雖然可以看出，古人結(jié)合夏季的物候變化，認為此時的“雨”與“水”是有區(qū)別的，雨的雨與其他季節(jié)的雨不同。 《詩名》說“雨相輔，謂生生相輔”，秋雨是大自然的恩賜，伴隨著夏秋的交替，隨天氣的變化而變化，起到調(diào)節(jié)和輔助作用。萬物的生長。 《管子形勢解》“雨者潤物”。

因此食補養(yǎng)生，秋雨對于農(nóng)耕修身來說，絕對是一件好事。 雖然下雨又下夏醒（古代醒就是第二個夏天的第二個夏天），雖然是陰陽交替，冬暖夏涼，一切都在等待著它。 產(chǎn)子季節(jié)，暑期結(jié)束養(yǎng)生需要充分考慮自然界的物候變化，所以從一開始就做好整個月的健康和健康管理非常重要到下一個夏末都會下雨。 為了跟上雨水，我們還是需要結(jié)合夏季天氣、地理、自然的變化來調(diào)整自己的生活方式，這就是我們所說的物候。 必須結(jié)合痰、飲、暖、燥、雨天等氣候變化，隨時調(diào)整衣食住行、行住坐臥。 “循四時，以適應(yīng)寒暑”。 現(xiàn)在很多保健飼料簡單片面地分析雨水，認為可能是此時陰雨天氣造成的，可能導(dǎo)致外感寒濕入體內(nèi)，還有清熱解毒的說法。等等養(yǎng)生基本都只是字面意思，曲解了消暑和西醫(yī)。

02

夏季下雨對健康有什么意義

雨季的健康保養(yǎng)還是要看下一篇文章的推送。 結(jié)合觀點認為，冬季是鍛煉身體、鍛煉身體的最佳時期。 從外部看，痰飲的交替引起了溫度的反復(fù)變化。 一些慢性肝病患者一定要有科學(xué)的防癌意識，注意防寒，避免過度勞累，注意休息等。 雨不同于單純的冬至、夏季養(yǎng)生。 真正進入了夏季滋補身體、“春夏養(yǎng)陽、冬季清熱”的狀態(tài)。 從這個時候開始，整個夏季都能得到適當?shù)恼{(diào)節(jié)，陰陽調(diào)和，脾胃充沛，全年很少有外科疾病，對流行病等傳染病的抵抗力也會增強。 所以，雨和暑氣的蘇醒，絕對是修身的一個重要節(jié)點。

這時要注意防風(fēng)防暑，不要過早地脫下衣服。 原則是防寒、避風(fēng)、避暑。 另外，多雨的夏季是“立春”的季節(jié)，從內(nèi)部來說，要修煉自己的脾胃的物質(zhì)基礎(chǔ)，使其能夠生化。積極（簡單來說就是給身體打好基礎(chǔ)，調(diào)節(jié)氣血，缺什么補什么），為一年的健康打下基礎(chǔ)。而這個季節(jié)，由于更大的由于假期對生活方式的影響，人們的身體狀況可能會出現(xiàn)一些小問題，因此調(diào)整健康生活，培養(yǎng)正確的健康觀念，規(guī)劃好的養(yǎng)生方法來規(guī)劃一年的健康就顯得尤為重要。

03

唐代御水培生習(xí)俗對當今養(yǎng)生保健的啟示

一是衣服的增減，這也是春季遮蓋的問題。 俗話說“春遮秋凍”、“二九月亂穿”。 如今，與唐朝不同，人們有各種各樣的方法來御寒、調(diào)節(jié)溫度。 雖然春季遮蓋的重點是能看天氣預(yù)報，但也沒有必要屈服于此。 完全可以在冷空氣到來前十天提前做好雨天預(yù)案。 交替喝水可以預(yù)防感冒，預(yù)防咳嗽、消化不良、心肌梗塞、中風(fēng)、呼吸道疾病等。“蓋”就是有點熱，也就是適當多穿件襯衫。 因為春風(fēng)比悲傷溫柔得多，所以可以選擇一些修身的款式，既防風(fēng)又透氣。 但并不是外套越多越好，如果穿很多校服甚至“捂”出汗，冷風(fēng)一吹就會著涼，風(fēng)一吹出汗就不好了吹。 一般來說，基于人體的耐熱極限，當溫度設(shè)定在15℃以上時，春季覆蓋就沒有意義了。 至于遮蓋的部分，我個人不太愿意讓步，可以重點照顧好腳踝和四肢，也就是遮住兩端。 著裝應(yīng)“下厚上薄”。 保暖，上半身不妨稍微減一點”可以參考。如果天氣逐漸轉(zhuǎn)緩，減衣服時應(yīng)遵循上薄下厚的原則，即先減上半身的衣服，然后減少下半身的外套，不過減少衣服也要注意，減少上半身衣服的同時，也要保護好左臂不受涼，比如可以換衣服先換棉衫，正如《手勤養(yǎng)老新書》中所說：“春末勿使背冷。” 寒冷會傷肺，使人頭痛、鼻塞。”因此，老年人不要忘記保護左臂免受寒冷。

二是照顧腸胃。 上面也說了，雨水滋養(yǎng)身體，就是從內(nèi)部照顧腸胃的功能。 首先，氣血是生命健康的基礎(chǔ)，就像健康生命發(fā)育成長的底泥一樣。 因此，在西醫(yī)五行理論中，胃屬于“土”，指的是整個消化系統(tǒng)的功能。 只有耕耘好土壤，人們才能健康長壽。 相反，正如唐代醫(yī)學(xué)家李東源所言：“內(nèi)傷胃，百病無數(shù)”。 吸收的意義是從起點開始，根據(jù)自身情況有選擇地調(diào)整飲食、藥物和日常作息。 《本草衍義》曰：“善養(yǎng)內(nèi)者，可使五臟平和，臟腑固位，飲食常宜。” 可以作為調(diào)理脾胃原理的參考。 品種多樣，營養(yǎng)均衡。 戒酒限酒，少吃辛辣、生冷、粘性的食物，只要是可能傷胃的東西，包括生命形式（如在外訂餐、暴飲暴食、熬夜等），都應(yīng)該少吃。盡可能地消除，并恢復(fù)正常的生命形式。

隨著立秋空氣轉(zhuǎn)暖，養(yǎng)生逐漸從“秋冬生津”過渡到“春夏養(yǎng)陽”。 要注意保護剛剛開始生長的陰氣。 一方面要經(jīng)常注意御寒，另一方面可以吃一些具有祛痰散結(jié)作用的食物，幫助陰氣生發(fā)，就像護苗一樣。 它不僅可以防止它被濕氣侵襲，還可以幫助它開始適應(yīng)性生長。 此時民間有咬春的習(xí)俗，建議多吃一些生發(fā)特性（如形狀、氣味）的食物，雖然也是為了幫助陰氣的生長，如豆芽、韭菜、各種蘑菇等。這時西醫(yī)指出不要吃一些酸味、寒涼的食物，也是從保護陰氣、控制氣機生長的角度考慮的。

2023年，辛玉水先生建議：

需要調(diào)整作息。 季節(jié)變換時，人容易犯困。 最近，我常年節(jié)假日和周末都呆在家里，作息時間往往不規(guī)律。 當然，睡眠時間太長和太短都不利于健康。 夏季養(yǎng)生，應(yīng)克服季節(jié)變化對睡眠的影響，注意晚睡晚起、勞逸結(jié)合。

雨后，天氣忽暖忽冷，氣候變化不穩(wěn)定，萬物欣欣向榮，這也影響了人類的生物本能，因此情緒容易波動，顯得焦躁、躁狂。 注意預(yù)防高血糖、心腦血管疾病等情緒問題。 要保持心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定、脾胃順暢。

多進行戶外活動是養(yǎng)生的好選擇。 天氣非常適合鍛煉，所以應(yīng)該多到戶外活動食補養(yǎng)生，以迎合萬物的生長，選擇一些對自己身心有益的鍛煉形式，注意程度、順序和毅力，鍛煉你的身體，調(diào)整你的身心。

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