編者按：烈日下，所有關于夏天的記憶都離不開各種“冷”：出門后打開空調吹著冷風，運動出大汗，用冷水洗澡，晚上直接睡覺 在地板上鋪一個墊子。事實上，在中醫和養生專家看來，這些貪涼的行為不僅不能解暑，反而會引發疾病的根源。炎熱的夏季我們應該如何預防中暑呢？如何消暑又保持健康？炎熱夏季如何保持身體健康？人民健康網推出“金泰養生園”欄目，為您盤點最健康的生活方式，避免解暑誤區，選擇健康的“熱養生”過夏天，帶您走進養生園。

夏季寒冷易損傷陽氣

夏季屬火，氣候炎熱。正是萬物生長旺盛的季節。也是人體陽氣最強、新陳代謝旺盛的時期。 《黃帝內經》云：“陽氣如天日，失其所養生誤區，則壽命短，不盛也”。不難看出陽氣對于我們身體的重要性。如果陽氣丟失，就會對我們的生命健康造成危害。傷害。

北京中醫藥大學保健中心教授張虎德表示，大自然有四個季節：春生、夏生、秋收、冬藏。夏季，人體陽氣外泄，陰氣內蘊。按照中醫“順其自然”的養生原則，此時應保持陽氣。很多人用“寒”斗“熱”，這是不可取的，因為陽氣是人體賴以生存的火力，可以促進人體新陳代謝。

古語云“百病從寒開始”，可以說寒邪是人類疾病的罪魁禍首。中國中醫科學院研究生院教授楊力也表示，夏季是陽生陰消的季節，是補充陽氣的最佳時機。寒邪很容易損傷陽氣，使整個人疲倦無力。

在專家看來，人們常說：“夏不熱，冬不冷，遲早會生病”，這句話不無道理。即使在夏季，如果不注意保暖，寒邪也會侵入身體，身體就會出現明顯的受寒癥狀，如精神萎靡、新陳代謝緩慢、不出汗、怕冷、四肢冰涼等。 、容易感冒、腹瀉胃痛、患有腸道疾病等。還有一些疾病不會立即發作，而是會在體內休眠，在秋冬季節留下病根。

夏季貪涼你陷入了多少誤區？

誤區一：大量吃生冷食物

炎熱的夏季，吃冷食是人們最常見的消暑方式，尤其是冰淇淋、冷飲和冰西瓜，因其清涼消暑而受到人們的歡迎。很多人夏天胃口不好，常常拿著一個大冰鎮西瓜來代替晚餐。

北京中醫藥大學東直門醫院內科教授蔣良鐸指出，西瓜本身性寒，個頭大。人們通常一次吃的東西越多，那么人體陽氣的消耗也越大。蔣良鐸認為，夏季，人體陽氣容易向外擴散，體內陽氣相對其他時期相對不足。這時如果食用過多的生冷食物，會對人的陽氣造成嚴重損害。

張虎德還提醒，生冷食物過多，體內會積聚過多寒氣，容易導致秋冬季節生病。

誤區二：休息過多

夏天的夜晚，很多人光著膀子走在街上；整夜開著空調睡覺；如果他們覺得床上太熱，他們甚至會在地上鋪一塊墊子。這些都是人們之間的常見行為。但很多人不知道，這些行為很容易使身體受寒，損傷陽氣。夏季，人體毛孔粗大。人在睡眠時，全身基礎代謝減慢，體溫調節功能下降，身體抵抗力變弱。這時開空調或者睡地板都會讓寒邪更容易進入體內，所以不要盲目追求涼爽。

誤區三：運動后立即洗澡

夏季適當的運動可以排出體內部分“寒邪”和“濕毒”，但運動后的酷熱、出汗往往讓人難以忍受。許多年輕人會洗冷水澡來降溫。 “但這會讓更多的‘寒邪’進入體內。”蔣良鐸說道。張虎德說，人體對溫度的適應需要一個過程。從高溫到低溫會對人體產生刺激。別說用冷水洗澡，運動后用冷水洗頭甚至洗腳，都會導致濕寒入體。另外，運動后不要立即打開空調，因為這樣做也會加劇體內的濕寒。

誤區四：不同人群不需要特殊照顧

夏天，我們經常會發現這樣的問題：一家人吃同樣的食物，老人和孩子可能會出現消化不良、脾胃虛寒的癥狀，而其他家庭成員受影響并不嚴重。有時候，家里開空調時，女性比男性更容易感冒。

張虎德認為，人的體質不同，所以抗寒能力也不同。一般來說，青壯年陽氣比較旺盛，而老年人和兒童體質較弱，更容易受到“寒邪”的侵襲。女性因其特殊的生理原因，常常遭受“寒邪”和“濕邪”的困擾。因此，體質虛弱、陽氣不足的人更容易感冒，更要小心寒邪侵襲身體。

教你夏季如何“避暑”

中醫認為養生要順應季節。夏天，該熱就熱，該出汗就出汗。因此，必須遵循太陽生長規律，采取以熱取暖的“熱養”方法。

遠離寒邪

飲食方面，要注意少吃生冷食物。 《壽食寶源》云：“夏季陰氣盛，溫食尤宜。”張虎德認為，俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，無需醫生處方”。夏季宜用生姜等食物溫熱祛寒。最好將生姜和紅糖一起沖泡服用。

并且不要長時間呆在密閉的空調房間里。還要注意不要用冷水洗頭、洗腳，雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽氣。

把腳泡在熱水里

因為腳是人體的第二心臟，用熱水泡腳可以補充能量。張虎德說“熱則血行，寒則血凝”。

用熱水泡腳可以使氣血運行順暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫42℃~45℃，溫暖舒適。

定期洗熱水澡

因為熱水洗澡能使體內的毛細血管擴張，有利于身體的散熱解毒，并能補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右。

此外，還可以用熱毛巾擦臉、擦身體，不僅能輕松去除灰塵污垢，還能吸汗降溫，使皮膚透氣，使人感到涼爽舒適。

喝熱茶解暑

炎熱的夏季，一杯熱茶最能解暑解渴。這是因為熱茶有助于汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且，茶能提高脾胃的運化能力，將水液輸送到全身。

夏季流行的冷飲雖然具有立竿見影的解暑效果，但也只是解當時的暑氣，給人體短暫降溫，并不能真正解渴。

鍛煉是必不可少的

《周易》說“運生陽”。夏季運動可以加速人體新陳代謝，有助于出汗。楊力認為，夏季要“以汗治汗”，因為根據《黃帝內經》，夏季之氣必須泄，運動是排汗的重要方式。

運動還可以加強熱適應能力，提高人體調節體溫的能力，預防中暑和一些常見的熱綜合癥。不過，專家提醒大家，夏季鍛煉的時間非常重要。不要選擇中午太陽最毒的時候，因為大汗淋漓會損傷氣血。

一般建議選擇早晨，因為早晨人體的陽氣比較弱，此時鍛煉可以補充陽氣。還需要注意的是，應選擇慢跑、太極拳、健身操等不太劇烈的運動。 【詳細的】

女性夏季要“避暑”，更年期別吹空調

中醫認為養生要順應季節。夏天，該熱就熱，該出汗就出汗。女性的熱適應能力比男性差，尤其是體質偏寒的女性，更要注意保暖。而且女性陽氣不足，血用于其功能。女性更要注意補充陽氣，因為氣能生血。因此，女性在夏季要特別注意保暖，少吃生冷食物，少用空調，多運動，多進行蒸氣浴以達到發汗排毒的目的，多采用利用熱能的“熱養”方法。熱量來加熱身體。

另外，夏季對于很多更年期女性來說也是非常難熬的。有時，即使保持靜止，他們也會出現潮熱和出汗的情況。但是，如果他們在家里打開空調吹一會兒，就會感覺特別冷。時間長了，他們甚至會感到全身疼痛。南京市中醫院婦科主任于紅娟指出，大多數更年期女性都會出現一定程度的腎陰虛，而陰虛火盛的直接表現就是怕熱。更年期始于陰虛。長期陰虛損傷陽氣后，又會出現陽虛，表現為惡寒。

于紅娟指出，更年期的主要原因是“腎虛”。她推薦了幾種有效的食療方：紅豆、薏苡仁、紅棗粥，可以緩解更年期肢體水腫、皮膚松弛和關節疼痛。蓮子百合粥適合更年期前后心悸、失眠、健忘、四肢無力、皮膚粗糙的患者食用。小麥黃芪大棗粥可以有效緩解女性更年期失眠、抑郁、神經官能癥等癥狀。大棗銀耳湯能有效緩解更年期婦女的心悸、失眠、潮熱、盜汗、煩躁不安等癥狀。 【詳細的】

夏季，寒邪更容易侵入體內。 3招教你“熱養生”

夏季，防寒比防暑更重要

明代醫家張景岳說：“天之至寶，莫過于赤日一丸；人之至寶，莫過于真陽一息。”由此可見，陽氣對于人體的重要性就如同太陽一樣。人體的陽氣隨著四季氣溫的變化而變化。

夏至過后，人體一年四季的陽氣逐漸達到高峰，血管處于擴張狀態，五臟六腑舒張。一旦感冒，寒邪就很容易趁機入侵。

夏天人們喜歡吃冷飲、吹空調。這些過度的行為可能會導致身體在無形中受到寒邪的傷害。

另外，夏季的寒邪還是一個慢慢積累根源的過程。中醫說“飲寒食傷肺”。很多夏季反復出現的慢性咳嗽、過敏性鼻炎、感冒、發燒等，多是由于吃了生冷食物，導致陽氣受損，或者過度貪食寒食、外邪所致。入侵造成的。

不僅如此，寒邪還可能積聚在體內，從外到內，慢慢侵入經絡、關節，導致風濕、關節炎等，還可能使冬季慢性咳嗽、哮喘等癥狀更加嚴重。因此，不要小看夏季的寒邪。這個時候，預防感冒比預防中暑更為重要。

夏季防寒的3招

首先養生誤區，避免冷風直吹。無論是開空調、吹風扇還是靠窗納涼，都要避免長時間直吹。晚上睡覺時，保持門窗稍開，以避邪、防風。

另外，空調房間的溫度不宜設置太低。最好控制在24-26℃。睡覺時應關閉空調或設置為“睡眠模式”。

其次，保護好這兩個部位。咽喉和心背是人體最薄弱的部位，很容易受到風寒的侵襲。保護好這兩個部位，有助于身體緩沖低溫的寒冷。

老年人比較怕感冒。建議外出時穿長袖上衣或背心，進入空調房或陰涼處時立即穿上。

最后，注意少吃生冷食物。少吃冷飲，尤其是兒童。小兒的陽氣正在增長。如果他們吃太多冷飲，他們受到的傷害會比成年人更大。他們容易患鼻炎、咽炎等呼吸道疾病，以及反復出現扁桃體炎、發燒、脾胃問題等。

邪初時，喝姜棗湯，有助于緩解癥狀。取生姜3片、紅棗5顆，加水煮沸3～5分鐘即可飲用。

還可以吃一些蔥、姜茶甚至喝熱水來驅除體表的寒邪。 【詳細的】

夏季“四養”：精神養、食養、藥養、體養

杭州市第一人民醫院中醫科主任醫師何福樂編的贊美詩可以給大家參考——

“夏氣通心，五行屬火。夏季養生，養心為先，心為王。宜清靜喜涼，避免被煩躁厭熱先養神，不怒潛心，平心寡欲，成就小事。核心類型是 Take多肉少肉再用之法，動作緩慢微汗，運動前后飲水注意病情，如有多余，則根據病情用藥配藥，以調和陰氣。心之陽氣，靜心修煉，便能平安。”

一般來說，夏季養生的方法具體可以分為四個方面：精神滋養、食物滋養、藥物滋養和體質滋養。

首先是精神的滋養，這也是最重要的。夏季，由于天氣悶熱，人的內心比較煩躁，容易出現煩躁不安的情況，所以要“寧心養神”。這里所說的“心”不是指心，而是指精神和情感。也就是說，我們要保持愉快穩定的心情，避免過度悲傷或過度喜悅，避免生氣，以免火上澆油、火上澆油。夏季宜晚睡早起，晚上10點至11點至次日早上6點至7點之間睡覺。晚睡早起會導致睡眠不足，所以需要適當的午休來彌補。一般半小時左右就可以保證下午的能量。

其次是食品和藥品。中醫認為“藥食同源”，兩者之間沒有絕對的界限。夏季飲食的原則是清熱、健脾、祛熱、利濕。可以吃一些清熱解毒的涼性、苦味食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜、梨等。避免油炸、辛辣和熱性食物。多吃低脂、低鹽、多維生素、清淡的食物，也是夏季養生之道。各種營養保健粥都是不錯的選擇。綠豆百合粥清熱止渴，生津利尿；銀耳粥滋陰生津，潤肺潤肺。胃;此外，還有蓮子粥、紅豆粥、胡蘿卜粥、枸杞粥。

夏季也是治療“冬病”的好時機。夏季，外陽氣和內陽氣都旺盛。這時可以采用口服中藥結合針灸、中藥敷貼等外治方法進行預防和治療。這樣可以驅除隱藏在關節和背部膀胱經中的寒氣，從而減輕疼痛。冬季發作期間的癥狀和狀況，從而促進康復。

第三，是修煉，也就是鍛煉。醫生建議大家每周做不少于5次的有氧運動，每次30分鐘。鍛煉的最佳時間是早上6點到7點之間。運動強度不宜過高。以自己運動后的心率為標準，即你的年齡加上運動后的心率不應大于170。運動后不要立即喝冷飲降溫，否則可能會損傷腸胃。 【詳細的】

如果能順應季節做好夏季保健工作，夏天最好6點左右起床

作息：晚睡早起。夏季，日照時間延長，白天更長，黑夜更明顯。這時要適應陽強陰弱的大自然變化，睡覺時要晚睡早起。建議晚上10點前睡覺，早上6點左右起床。掌握“午睡”原則，即半夜小睡、中午小睡。但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒來后不要立即起床工作或學習，因為此時大腦供血不足，會造成暫時性大腦功能障礙，使人感到頭暈。起床前最好靜臥10分鐘。立夏后的這種作息一旦確定，就必須進行自律，避免生物鐘紊亂。

飲食：增加酸度并減少刺激性。夏季，人體五臟六腑的肝氣減弱，心氣增強。飲食中可以吃一些補腎、肝、理胃氣的酸味食物，如西紅柿、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等。它們的酸味可以止汗、祛濕、生津、生津止渴，健胃消食。盡量少吃辛辣食物，因為夏季陽氣上升，容易引起體內火熱的食物會引起痤瘡、口腔潰瘍、便秘等癥狀。

心情：平靜下來，滋養你的能量。夏季，老年人容易出現煩躁不安的情緒，因此立夏養生需要“養心”。一是“遠離燥怒”。老年人應盡量保持精神平靜、舒適。氣溫過高時，最好減少外出，避免中高強度運動。其次，少吃高脂肪、厚味食物，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補充營養，又起到強心作用。

保健：健脾祛濕。夏季濕熱，老年人容易出現脾虛癥狀。建議每周吃一兩次紅豆排骨湯、紅豆薏米粥、山藥蓮子湯，以改善脾虛引起的精神疲倦、食欲不振、便溏等。另外，不要過量食用西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會損傷脾胃，助長“內濕”，不利于健康。老年人不宜長時間呆在空調房內，不宜坐在或躺在潮濕的凳子或草地上；洗完澡后，應等頭發自然干或完全吹干后再睡覺。通過適當的運動出汗，如慢走、瑜伽、太極拳等，有利于內部濕氣的排出。

疾病預防：冬病夏治。三伏天，日照長，自然界的陽氣最強。此時可采用中藥穴位貼敷，強身健體，防治“冬病”，可收到顯著的效果。適合“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕及類風濕性關節炎、脾胃虛寒等病。另外，夏季也是有利于中藥外用的季節。例如，用中藥湯劑洗澡可以預防和治療各種皮膚病。 【詳細的】

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