估計很多人是沖著標題點進來的，不過我今天說的都是有科學依據的，都是事實，寶寶們坐穩了，看到這個別害怕~

根據目前掌握的資料顯示，1公斤脂肪的熱量基本在7500~8000大卡之間，最高的是7700大卡。

我們以“1公斤脂肪=7700卡路里”為例。這意味著什么？基本上，你必須吃14個巨無霸（每個約550卡路里），或164.1根香蕉（每個48卡路里）。

這里小編要提醒大家，細嚼慢咽，可以減少卡路里的攝入。

1.那么減掉1公斤脂肪需要多長時間呢？

如果我們每天少吃一碗米飯，就需要35天才能減少7700卡路里的熱量攝入；

如果每天堅持跑步一小時的話，需要13-14天才能減少7700大卡的熱量，如果是女生的話降脂肪最好的運動，大概需要18-19天左右才能減肥，達到同樣的健身效果。

如果每天少吃一碗米飯降脂肪最好的運動，再加上運動一小時，大約需要8-12天，就能減掉1公斤脂肪。

2.推薦幾種有效的減肥運動

1、原地跑15分鐘：在室內或樓道里選擇一塊一平方米左右的空曠場地，每天原地跑15分鐘，重復2—3次。

2、爬樓梯15分鐘：每周上下樓梯三至四次，每次15分鐘。由于樓梯之間有臺階，活動會刺激大腿前側的肌肉，身體的新陳代謝會加速。

3、30分鐘步行：飯后45分鐘左右，步行30分鐘以上，熱量消耗很快。適當加大步幅，有意識地擺動雙臂，大步向前走，刺激腿部和手臂的肌肉。

4、12分鐘自由泳：這個運動每天消耗836KJ，每周做三次，讓你遠離肥胖。游泳時間短，消耗熱量大，是節省時間的最佳選擇。雖然同樣是游泳，但自由泳運動量更大，短短12分鐘就能消耗大量熱量?，F在就試試吧！

5、20分鐘半身?。簩肷斫菰诩s37攝氏度的水中，可以激活體內細胞，加速新陳代謝。悠閑地在水中沐浴，可以有效促進汗液排出，讓你由內而外的美麗。在浴缸中浸泡20分鐘，減肥效果非常好。如果你不喜歡運動，用簡單輕松的半身浴來完成減肥任務吧！

胖不是錯，但是沒有選擇科學的減肥方法就是錯。說了這么多，其實還是鼓勵大家注意飲食，堅持運動，不然脂肪一旦在身體里沉淀下來，真的很難減掉。