很多白領女性都想減肥，但是每天坐在辦公室，每天花大量時間運動，不太現實，有一些簡單的減肥運動方法，每天只需要很短的時間，或者一邊做其他事情，一邊運動，就能達到減肥的效果，這不是很好的方法嗎？

每天簡單運動就能讓你遠離肥胖

1. 12分鐘自由泳可消耗836KJ熱量

每天運動836KJ，每周做3次，就能遠離肥胖。游泳時間短，消耗熱量大，是節省時間的最佳選擇。自由泳也是運動量很大的游泳運動，只需要12分鐘，就能消耗大量熱量。現在就試試吧！

2. 每天步行 10,000 步可保持身體健康

如果每天以稍微流汗的速度走1萬步，可以燃燒836KJ，一個月可以瘦1kg。換算成時間，相當于每天步行2小時，以比平時稍快的速度走4公里，在樓梯等斜坡上行走效果更佳。

3. 伸展運動最好每次持續七秒鐘

做伸展運動時，要選擇適合自己的運動量，一般一輪7秒左右最好，如果做伸展運動減肥中途放棄，會起到適得??其反的效果，所以一定要堅持！

4.慢跑20分鐘以上就會有效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，持續輸送氧氣至身體各個部位，是有效的減肥方法。慢跑就是有氧運動，20分鐘后白領 運動減肥，體內脂肪開始燃燒，達到減肥的效果。游泳、散步等也是有氧運動，大家可以根據不同情況選擇。

5. 用37攝氏度的水進行半身浴20分鐘

將半身浸泡在約37攝氏度的水中，可以激活體內細胞，加速新陳代謝。在水中沐浴可以有效促進汗液排出，讓你由內而外的美麗。在浴缸中浸泡20分鐘，減肥效果非常好。如果你不喜歡運動，用簡單輕松的半身浴來完成減肥任務吧！

6. 5秒內按壓耳穴5次可控制食欲

耳朵上控制食欲的穴位叫饑餓穴，每天按壓5次左右，可以有效減少食欲，按壓5次，每次5秒，最好在飯前30分鐘，效果更佳，不過減肥效果因人而異。

7. 30分鐘足部按摩可有效減少食欲

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對控制食欲非常有效。

8、坐公交車時，踮起腳尖一個小時，可以鍛煉腿部肌肉。

單程站立消耗的熱量比坐著多約84kJ，往返一共約167kJ，踮起腳尖可以讓腳踝變得纖細有型，值得推薦！

9. 在俱樂部跳舞一小時

巴拉巴拉舞讓身體的每個部位都活躍起來，只要做這個動作就能幫助你減肥。每天跳完之后，你會感覺整個人都瘦了。想瘦身，就認真跳舞吧！在俱樂部跳舞一小時可以消耗836kJ，這也是一天中消耗量最高的。堅持20分鐘以上就能看到效果。在娛樂中達到鍛煉的效果，每天一次，對身體非常有益。

10. 吃飯時每口咀嚼20次

多咀嚼能有效減少臉部脂肪。咀嚼至少20次才能有效減少臉部脂肪白領 運動減肥，所以有吞咽吃飯習慣的人要盡快改善。