應謹慎對待燃燒大量卡路里后出現的饑餓感。選擇垃圾食品來填補你的饑餓感是本末倒置，用不了多久你就會再次感到饑餓。跑步后進食要保證食物的營養，熱量不要超過150大卡。如果飯前運動的話，跑完之后就可以適當的進食，所以凡凡建議，如果要吃飯的話，最好選擇在運動前。

如果長時間繼續跑步，還是看不到想要的效果有氧運動有哪些可以瘦水桶腰，可以改變跑步計劃。每周一次 45 分鐘的跑步和每周幾次 20 分鐘的慢跑不會燃燒卡路里，從而減輕體重。如果你想每周減掉至少一磅，你必須每天通過不同的運動和飲食控制攝入至少500卡路里的熱量。如果跑步是為了減肥，每周至少要安排三到四次慢跑的時間安排，其余時間做其他燃脂運動更有效。

跑步后，您感覺至少消耗了 500 卡路里，但請看以下參考數字。一個體重68公斤的女孩，慢跑45分鐘后會消耗495卡路里的熱量。如果您沒有跑得比這個數字更長或更快，那么您每次跑步都沒有燃燒足夠的卡路里。

如果你習慣了以同樣的方式、同樣的路線跑步，身體就會養成一種固定的模式，這種慣性就會進入減肥保持期。混合跑運動可以解決這類問題。調整速度、高度、步伐，甚至更換場地，都能使身體保持在強身健體的狀態，加速身體的新陳代謝。

跑步是塑造下半身的最佳運動之一，因為它可以在燃燒脂肪的同時重建肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊。自己稱體重雖然不會減掉多少斤，但腰圍、臀圍、胸圍都會有明顯的改善，從外觀上還是可以達到視覺上的顯瘦效果的。

慢跑減肥的四大秘訣雙倍燃燒卡路里

作為一項有氧運動，跑步是一種非常健康且最簡單的減肥方式。通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪，達到減肥的目的。事實上，你不需要跑得很快。慢跑是最快的減肥方法。不需要吃苦，不會累，不會氣喘，輕松減肥。

什么是超級慢跑減肥

是一種超乎想象的極慢跑運動，可以充分負荷體力，跑起來相當輕松，但溫和的運動方式才是最好的減肥方式。超慢跑速度是普通步行的兩倍，燃燒的熱量也是步行的兩倍，不僅能長時間堅持，還能增強記憶力和思維力。

超級慢跑焦點

把自己想象成一個被繩子拉著的木偶，身體挺直但不要用力；利用肘部的力量將手臂向后舞動；微揚下巴，目視前方，自然地向前看；你的骨盆頂部略微前傾。

逐漸鍛煉

有些人很胖，但如果你平時有運動的習慣，可以嘗試慢跑減肥，但如果你平時缺乏運動或根本不運動，那就不要嘗試慢跑，而是快走半分鐘一個月到一個月后，再慢跑。

跑前TIPS：

運動前熱身。做放松運動后有氧運動有哪些可以瘦水桶腰，可以減輕運動后的肌肉酸痛。建議運動后不要馬上坐下，而是靜坐5-10分鐘放松一下。你可以慢慢走，直到心跳和呼吸恢復正?！，F在，再做一次拉伸。運動后的伸展運動可以幫助降低體溫，緩和心跳，緩解肌肉緊張，避免運動損傷。

運動前吃一些有助于燃燒的食物，運動后吃一些加速肌肉修復的食物。運動后半小時可以進食淀粉類和蛋白質類食物，有助于加強運動后的減肥效果。

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