在減脂的過程中，不管我們采用什么方法，目的都是讓每天攝入的熱量小于消耗的狀態(tài)，否則就談不上減脂。為了實現(xiàn)這一目標(biāo)，該方法將圍繞飲食和能量消耗展開。運動可以減少卡路里攝入量，增加卡路里消耗量，或兩者兼而有之。

也正是因為如此，我們在討論減肥減脂的方法時，也會將重點放在飲食和運動上。那么，在減脂過程中，哪個更重要呢？節(jié)食還是運動？在鍛煉方式的選擇上，哪一種更好？

第一：減脂飲食和運動哪個更重要？

看來這個話題不用討論了，因為控制好飲食是減脂的前提，這一點幾乎人盡皆知，也就是說節(jié)食是減脂的必然條件，而運動卻不是，只要飲食能控制好，少運動也可以讓我們減肥。

那么，為什么還要將飲食與運動相提并論呢？原因是如果只通過飲食來減脂，效率不會很高，再加上運動就不一樣了。

一、只靠飲食減脂的弊端

對于不想運動的朋友來說，吃東西還是可以減肥的，但是效率不高，而且反彈的風(fēng)險也比較大。原因如下：

也就是說，當(dāng)你為了減脂而控制飲食時，你的身體也會通過減少消耗來抵抗你的努力，所以即使一開始效果會更好，但很快就會進(jìn)入平臺期。如果你想再次減肥，你需要一步一步地控制你的飲食，這個循環(huán)會一直持續(xù)下去，直到你失去控制并恢復(fù)你的飲食。當(dāng)然，此時體重會迅速反彈。

2.運動可以提高整體減脂效率

在減脂過程中，運動只是增加消耗的一種方式。與節(jié)食相比，它只是一種輔助的減脂手段。但是，運動可以提高減脂效率。原因如下：

也就是說為什么有氧運動能減肥，在減脂過程中，運動雖然不是必要條件，但卻有著不可替代的作用。如果我們想要提高減脂效率，想要保持身體的健康，想要讓身體變得更好，那么運動是不可或缺的一部分。

第二：什么樣的運動更有利于減脂？

既然說了運動對于減脂的重要性，那么如何運動或者如何選擇運動方式就成了我們關(guān)注的另一個重點話題。說到鍛煉方法，力量訓(xùn)練和有氧運動都會成為我們討論的重點。那么，這兩種運動方式哪種更好呢？我們?nèi)绾芜x擇運動形式？

一、有氧運動對減脂的影響

對于剛開始減肥的人來說，在運動方式的選擇上更傾向于選擇有氧運動。一方面，他們此時對力量訓(xùn)練的作用了解不多，另一方面，他們認(rèn)為有氧運動可以產(chǎn)生更多的消耗，因此更有利于減脂。

拋開認(rèn)知上的差異，我們來說說有氧運動對減脂的效果。

2.力量訓(xùn)練對減脂的影響

對于有一定鍛煉經(jīng)驗的朋友來說，在鍛煉方式的選擇上更傾向于力量訓(xùn)練。那么，力量訓(xùn)練對減脂有什么效果呢？短期來看，力量訓(xùn)練的減脂效果不如有氧運動，但從長遠(yuǎn)來看，力量訓(xùn)練的效果要好于有氧運動。原因如下：

第三：減脂，如何安排有氧運動和力量訓(xùn)練

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，在減脂的過程中，首先要控制好自己的飲食，然后再選擇運動或者運動方式。那么，在控制飲食的前提下，如何選擇適合自己的運動形式呢？

1、從適合自己的運動形式入手

在減脂過程中，不同的運動有不同的作用和效果，所以我們不要過分強(qiáng)調(diào)某種運動形式的好壞，尤其是在運動初期，不要糾結(jié)于運動形式，而是看看適合自己的運動形式，因為這個時候最重要的不是做什么樣的運動，而是養(yǎng)成運動習(xí)慣，所以要選擇自己喜歡并且可以完成的運動，這樣你可以堅持下去。然后隨著經(jīng)驗的積累和能力的提高，再根據(jù)自己的目的完善。

2.根據(jù)自己的目的安排

對于減脂來說，我們需要在減肥的過程中盡量避免肌肉的流失，所以從這個角度來說，力量訓(xùn)練幾乎是必要的。當(dāng)然，對于不喜歡有氧運動的朋友，可以通過節(jié)食+力量訓(xùn)練的方式來達(dá)到減脂的效果。

但是，在減脂的過程中，我們還需要考慮效率的問題。此外為什么有氧運動能減肥，有氧運動對健康的影響也不容忽視。因此，要想獲得各自的優(yōu)勢，最好的辦法就是將力量訓(xùn)練與有氧運動相結(jié)合。結(jié)合起來，這個時候怎么安排呢？

一般情況下，有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式有兩種：一種是在力量訓(xùn)練后進(jìn)行30分鐘左右的有氧運動，另一種是兩者隔天進(jìn)行。如果兩者選其一，更推薦后者，因為這樣既能保證單節(jié)的運動量，又能讓身體得到充分的休息。當(dāng)然，具體的安排也要結(jié)合你的實際目的，比如：

也就是說，不同的宣傳活動的側(cè)重點也會有所不同。當(dāng)然具體怎么安排還是要看你自己的實際情況。

總結(jié)：

在減脂過程中，飲食控制是減脂的前提，但這并不代表運動不重要，因為運動可以提高整體的減脂效率。在鍛煉方式上，有氧運動和力量訓(xùn)練各有優(yōu)缺點，我們需要根據(jù)自己的喜好和目的來選擇，而不是用一種鍛煉方式來否定另一種鍛煉方式。要知道，不管怎樣，只要運動總比不運動好。當(dāng)然，這是指適度的運動。過度移動、突擊移動、復(fù)仇移動都不在其中。