據說養成一個習慣需要21天，但是堅持不間斷地做一件事情真的很難。

記得50歲以后，每年體檢結果出來的時候，醫生都會勸我“戒煙、少喝酒、多運動”等等。

其實我也知道自己的身體狀況一年比一年差，所以我需要鍛煉身體。

每年體檢后，我都會堅持鍛煉一段時間，比如早上慢跑，或者晚上散步。我曾經申請過一年的健身卡。去了之后發現自己什么都不懂。我在跑步機上跑過，但沒過幾天就放棄了，恢復到開始鍛煉前的狀態。相信很多人都有過這種半途而廢的鍛煉經歷。

我們從小就被教育要養成好習慣，但是很少有人告訴我們如何養成好習慣？

我從2019年9月開始健身，一直堅持到現在。我從一個不愛運動的人變成了一個運動愛好者。現在整理一下我開始健身的經歷。希望能對思考如何堅持鍛煉的人有所啟發和啟發。借鑒。

那時，由于腰部經常疼痛，膝關節出現問題，我下定決心開始鍛煉。

這次吸取了前人的教訓，特意選擇了上下班必去的健身房。1:1體能教練，

并宣傳一、三、五我要鍛煉。

這樣做的原因，

1）健身房離家很近，而且是必經之路。即使刮風下雨，也沒有不運動的借口。

2）不是健美教練，體能教練更適合我當時的身體狀況。跟私人教練一起鍛煉的好處就不多說了。鍛煉時間一定要提前預約，所以只要不是疼到不能鍛煉的程度，一定要去。

3) 被廣泛告知后，您的家人和朋友會關注您的運動。這種照顧會讓你有壓力。為了實現對自己的承諾，你會更加努力的去做。

選擇早上的鍛煉時間

堅持每周鍛煉3次。對于上班族來說，養成運動習慣并不容易。即使下定決心下班后鍛煉身體，也常常因為加班或約會而無法堅持。于是簡單的上班前運動，養成了清晨出門，上班前去健身房的習慣。

前3個月，每周堅持鍛煉3天

平時不運動的人，一開始很努力運動堅持不去了，但突然停下來的情況很多，然后干脆又回到了無所事事的狀態。與其下定決心每周鍛煉 4-5 次，不如放輕松，每周只鍛煉 3 天。

快樂地運動是最好的

一個人可能走得快，但大家一起走得更遠。

結交朋友，一起鍛煉。糾正錯誤姿勢，分享信息，互相鼓勵。疲勞也減少了。讓運動更愉快。

就這樣，隨著時間的推移運動堅持不去了，樂趣越來越大，身體也逐漸變得強壯起來。現在一天不運動，全身都不舒服。