宅在家里的一個月很快就要過去了，中國人更不可能在春節期間歪嘴。他們想在不變形的情況下滿足自己的胃口。有沒有一種解決方案可以兩全其美？

答案是肯定的，你比較聰明，明白室內運動是必不可少的，無論是有氧運動還是力量訓練。

哪些運動/動作對我們減脂塑身更有幫助？樂姐把這些年從網上搜集的比較好的視頻和圖片，結合自己近兩年健身的親身經歷，重新總結整理，分享給大家。

一，嘎吱嘎吱是最重要的事情。胃不變形，身體就不會差。與卷腹有關的動作有很多種（參考下圖），堅持卷腹對背部、臀型、大腿等都有很大的好處。

仰臥起坐-1

仰臥起坐 2

Belly roll-3（進階版）

其次，慢跑對于拉伸整個身體線條很有幫助，可以和卷腹交替進行平板運動圖片，會有事半功倍的效果。我在家的時候不能在外面跑來跑去。我也盡量保持每周慢跑2-3次的頻率平板運動圖片，每次不少于5公里。

需要強調的是，在慢跑的同時，做好跑前熱身和跑后拉伸，如圖：

第三，核心力量訓練不能少。這方面最經典的運動是平板支撐。很多人都聽說過，但是否規范、到位就不好說了。

一般來說，平板支撐要把握3個要點：

1. 雙臂張開與肩同寬

2、腹部到臀部、大腿這段要收緊、集中，腹部+臀部要夾緊。

3、從肩部-下背部-臀部-腿部，整體保持一條直線，特別是臀部要平。

每次堅持30秒到2分鐘，根據自己的身體情況選擇，堅持最重要，沒必要比較。

堅持做好以上動作，每次鍛煉不少于40分鐘。基本上一個成年人每天的運動量就夠了，專業人士可以根據自己的目標適當增加。這里我就不細說了。

對了，如果你有三高問題，想運動得更快更明顯，建議同時服用郎溪深海魚油，天然TG型EPA/DHA/Omega-3不飽和脂肪酸，成交量減半，活躍度強3倍，對拉低三高確實有幫助。我的父親和姻親就是例子。

我們這么說并不是因為我們銷售的是這種產品。我家堅持吃的食物自然也不錯。讓我與你分享。

沒有產品堅持日常鍛煉也是可以的，適合自己最重要。

簡而言之，健康飲食和適度運動肯定會讓生活更幸福。為自己減少痛苦，為家人減少麻煩。

對外我們能做的事情其實不多，能照顧好自己，不惹事，真的是一種貢獻。

祝大家享受運動，與家人平安！

（PS.圖片來源于網絡，特別感謝張鈞寧的分享，讓運動造福更多人~）