當(dāng)世界杯時隔20年再次來到亞洲大陸，在卡塔爾舉行的足球盛宴與以往有些不同。這是世界杯首次在北半球冬季舉辦。對于中國球迷來說，伴隨足球的美食已經(jīng)從啤酒燒烤變成了冬季火鍋。但熬夜看球還是免不了。在如今這個養(yǎng)生的時代，你知道要做好哪些準(zhǔn)備才能減少熬夜帶來的傷害嗎？

“世界杯期間，營業(yè)額會增加3-4倍，那段時間晚上營業(yè)，白天休息。” 在一個居民區(qū)，孫小平的燒烤店已經(jīng)經(jīng)營了16年。說起過去的幾屆世界杯，他記憶猶新。“為了吸引更多人，我特意更換了三臺尺寸更大的電視。”

看過三場球賽，孫小平看到顧客看完比賽熬夜準(zhǔn)備上班，四十多歲了還會撓頭說“年輕真好” .

這樣“美食+足球”的熬夜組合，是世界杯期間不少球迷的選擇。每一年養(yǎng)生杯，世界杯的比賽時間都在一個月左右，今年的卡塔爾世界杯也是如此??。四年一屆足壇盛會來臨之際，對于球迷來說，帶著黑眼圈開始第二天的學(xué)習(xí)和工作，似乎也沒什么不妥。

然而，在熬夜觀看比賽后，一些球迷的身體開始泛紅，“世界杯綜合癥”進(jìn)入了公眾視野。很多人在熬夜之后，出現(xiàn)了腸胃不適、睡眠障礙、呼吸道炎癥等一系列問題。

但在球迷眼里，看世界杯是一場“必須熬夜”的比賽。那么，如何減少熬夜帶來的危害呢？

由于熬夜對身體造成的傷害幾乎是不可逆的，因此需要在很多方面做足功課。

睡覺

熬夜前可以睡1-2小時。即使睡不著，閉上眼睛靜心也能起到休息的作用。熬夜之后，第二天午休也是不錯的選擇。但是，需要注意的是，很多人對“補(bǔ)覺”存在誤解。如果熬夜后白天睡得太多，就會打破睡眠規(guī)律，長久下去對身體不利。據(jù)科學(xué)測算，“白天熬夜兩個小時，午睡半小時”的比例，就可以補(bǔ)覺了。為了更好的減少外界干擾，白天入睡時，可以佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具，緩解疲勞，縮短入睡時間。睡前喝一杯牛奶或用熱水泡腳也能改善睡眠質(zhì)量。

飲食

熬夜時，身體會流失水分和維生素B，所以第二天補(bǔ)水很重要。此外，還應(yīng)多攝入富含維生素B的食物，如魚、蛋、動物肝臟等。在觀看比賽的過程中，如果吃太多油膩的食物，會加重腸胃的負(fù)擔(dān)。水果和蔬菜是更好的選擇。

關(guān)于熬夜期間的飲食，很多專家也給出了建議，要注意均衡飲食。因為熬夜會對眼睛造成一些傷害，檸檬、圣女果和奇異果，這三種水果不妨試試。

發(fā)表在食品科學(xué)與技術(shù)領(lǐng)域國際期刊上的一篇文章表明，茶可能具有預(yù)防和緩解晝夜節(jié)律紊亂的潛力，其重要功能是減少氧化應(yīng)激和炎癥。其研究人員提醒，當(dāng)你不得不熬夜時，最好泡一杯茶。

說到這里，會有很多人選擇“菊花茶”嗎？畢竟在認(rèn)知中，菊花茶是可以降火的。不過需要注意的是，菊花雖然有清熱的作用，但也有泄氣的作用。熬夜會使人腸胃虛弱，喝菊花茶會加重這種情況。

運(yùn)動的

比賽期間，球迷可以為自己喜歡的球隊加油。對于需要熬夜的人來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動確實是很有必要的。觀看比賽時避免久坐。建議每半小時站起來活動一下身體，拉伸一下。但劇烈運(yùn)動是不可取的，尤其是對于看完一些比賽后選擇睡覺的球迷來說，過度運(yùn)動或情緒激動都會對此產(chǎn)生負(fù)面影響。如果賽后興奮失眠，可以洗個熱水澡，聽聽輕音樂幫助入睡。

情緒

競技體育充滿了不確定性。在世界杯上，補(bǔ)時階段進(jìn)球的情況并不少見。屆時，粉絲的“小心臟”將受到考驗。晚上看球的時候，需要注意控制自己的情緒。一方面，夜間血管比較脆弱養(yǎng)生杯，不要過度興奮、過度興奮。另一方面，過于興奮也會干擾周圍人的正常休息。

此外，對于上班族來說，熬夜看球難免會對第二天的工作造成一定的影響。在安排工作的時候，可以考慮先完成比較難、比較復(fù)雜的工作，因為初期的精力比較容易集中。

卡塔爾世界杯已經(jīng)拉開帷幕。當(dāng)球迷們的日程切換到“世界杯時間”，熬夜看球在所難免。在此，鼓勵球迷們理性觀賽，畢竟“熬夜是一時的快感，熬夜一直是受傷”。（結(jié)束）

（劉星辰）