首先申明，這只是針對男性乳房的減肥，并不是針對女性乳房的減肥，因為后者實在是經驗不足，實際工作中也沒有接觸過此類案例。

平時我們比較注意腰部、腹部、胸部等部位是否有過多的贅肉。事實上，如果一個人超重，胸部的脂肪是不會少的。其表現是胸部松弛什么運動可以減女人胸，尤其是中下胸部因堆積了大量脂肪而下垂。當然，顏值極差。在一些影視劇中，比如《水滸傳》中拳打貞觀熙的那一幕，我們就可以看到貞觀熙的身形。一般導演都會選擇身材比較胖的演員來出演，下垂的胸部非常明顯。（說句題外話，我一直不明白這么肥的身體怎么能和盧提沙抗衡，原則上盧提沙廢了他，何必費那么大勁呢！） 那么，胸部的贅肉怎么減呢？

事實上，沒有一種運動方法可以讓你只減掉身體某個部位的脂肪，所以單靠減胸脂是不存在的。所以，原則上只要能運動減肥，讓身體瘦下來，胸部的脂肪也會慢慢減少。既然如此，就好辦了。具體怎么減，給幾個建議：

1-做有氧運動

中低強度的有氧運動可以有效減脂，所以要堅持規律運動，每周做三到五次有氧運動。不要只考慮跑步，嘗試游泳、跳繩、瑜伽、普拉提等。有氧訓練時注意保持減脂心率“（220-年齡）的60%-80%”什么運動可以減女人胸，減脂效果會更好。如果有人指導你，建議嘗試高強度間歇訓練（HIIT），它可以幫助你在更短的時間內燃燒更多的卡路里。新手要注意循序漸進，而不是一開始就天天練，容易受傷，適得其反。

2-控制飲食

一般來說，沒有運動基礎的肥胖者，剛開始運動減肥，只要運動量足夠，即使不控制飲食，一開始也會明顯減重。但是我的建議是從一開始就控制飲食，還要注意循序漸進，不要一下子改變飲食結構和習慣，身體適應不了很快。控制飲食有很多要點。新手首先要做兩件事：少吃油膩、高熱量、高甜的食物；初始階段二至三個月的飲食要求。

3-適當的力量訓練

隨著體脂率的降低，胸部的脂肪一般會從胸部周圍向乳頭附近減少，而??且是一個長期的過程。脂肪減掉后，胸部肌肉還是需要加強，才能塑造好胸型。在減脂成功的基礎上，逐步安排胸部力量訓練。經驗可以在體脂降到20%以下后加強力量訓練。其實，不僅是胸肌的增強，訓練后每塊骨骼肌的基礎代謝都會增加肌肉含量，也就是說你消耗熱量的能力更強，有利于減肥。

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