今天是2020年11月7日，二十四節(jié)氣，立冬。傳統(tǒng)上，我國(guó)人民將這一天視為冬天的開(kāi)始。宋秋元曰：“細(xì)雨寒無(wú)霜，庭前葉半綠黃。” 把冬天剛剛來(lái)臨的景象描寫(xiě)的淋漓盡致，不錯(cuò)！從立冬開(kāi)始，不管你承不承認(rèn)，天氣真的很冷，早晚出門(mén)明顯有點(diǎn)冷！

古人云：“冬至末，萬(wàn)物存”。冬三月，草木凋零，凍蟲(chóng)成群，是自然界萬(wàn)物封閉的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也須藏于其中。五行屬水，腎藏精，主印。因此，冬季養(yǎng)生最重要的就是補(bǔ)精益腎、斂陰。

《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“人與天地相生相生，與日月相對(duì)應(yīng)。” 即天人相應(yīng)，冬三月人體生理機(jī)能天地相應(yīng)，新陳代謝比較緩慢。說(shuō)明陽(yáng)氣藏于內(nèi)，有利于精氣的滋養(yǎng)和蓄積，所以冬季和三月是養(yǎng)生的最佳季節(jié)。那么，冬季如何養(yǎng)生呢？

讓我用30年中醫(yī)養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)告訴你。

冬天是一年中的最后一個(gè)季節(jié)。人們應(yīng)根據(jù)冬季氣候特點(diǎn)養(yǎng)生，注意保暖避寒，斂陰護(hù)陽(yáng)，平衡陰陽(yáng)，養(yǎng)藏強(qiáng)腎，強(qiáng)身健體，防病延年。保健補(bǔ)虛祛病，應(yīng)注意溫陽(yáng)益氣，適度滋補(bǔ)為輔。

1.藥物進(jìn)補(bǔ)：可用同仁堂桂附地黃丸。歸附地黃丸為補(bǔ)藥，主要溫補(bǔ)腎陽(yáng)，同時(shí)滋補(bǔ)肝腎之陰。中老年人陽(yáng)虛者服用；水腫者服同仁堂金匱腎氣丸溫陽(yáng)利尿。咽干、咽痛、痰黃等者，上身有火，下身有寒，如腰以下寒。寒熱者可服七味地黃湯加味（藥用：熟地、山藥、山茱萸、丹皮、澤瀉、茯苓、桂皮）復(fù)原。

2、食補(bǔ)：冬季飲食中滋陰潛陽(yáng)。少食生冷食物，但不宜過(guò)度使用熱燥之品。宜吃一些滋陰溫陽(yáng)的溫食。同時(shí)多吃新鮮蔬菜，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，多喝豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、白菜、豆腐、木耳等。

北方干燥寒冷，需要“溫補(bǔ)”。針對(duì)北方人陽(yáng)虛的體質(zhì)特點(diǎn)，冬季宜喝蘿卜羊肉湯進(jìn)補(bǔ)。羊肉是有血有肉的一種。它性溫，最適合冬季進(jìn)補(bǔ)。堪稱(chēng)冬季養(yǎng)生佳品。下面簡(jiǎn)單介紹一下蘿卜羊肉湯的做法：

(1)將羊肉切塊用冷水浸泡1-2小時(shí)，然后放入冷水鍋中煮沸，焯去血沫，撈出用熱水沖沫；白蘿卜去皮切滾刀塊待用；香菜、青蒜苗洗凈切碎備用。

(2)砂鍋取一只，放入羊肉、姜、蔥、棗和適量清水，大火燒開(kāi)，撇去浮沫，倒入黃酒，小火燉1-1.5小時(shí)；將白蘿卜塊放入砂鍋中，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燉約30分鐘，至蘿卜軟爛立冬養(yǎng)生，加入適量鹽和胡椒粉調(diào)味。上菜時(shí)，根據(jù)自己的喜好加入香菜、青蒜和辣椒。

在南方不宜“強(qiáng)補(bǔ)”。南方氣候四季分明，全年以濕熱為主。即使在冬天，它仍然潮濕而溫暖。因此，要防濕傷身，不可進(jìn)補(bǔ)。南方地區(qū)的人們?cè)陲嬍成献非笤丁⑶宓＿@是一種非常健康的飲食習(xí)慣，容易保持體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。因此，夏季只要注意防止?jié)駸醾恚緞t無(wú)需額外補(bǔ)補(bǔ)。中醫(yī)認(rèn)為，祛邪強(qiáng)身之理在于，以疏通的方式去除真邪，就相當(dāng)于達(dá)到了“補(bǔ)”的效果。進(jìn)補(bǔ)對(duì)人體不應(yīng)算“有益”，而瀉則應(yīng)算“損”。不辨虛實(shí)，喜補(bǔ)厭瀉，有損健康。

3、泡腳：晚上睡前1小時(shí)，用艾葉15克、花椒10克、生姜15克，用開(kāi)水泡腳，每次約15分鐘。身體微微出汗，可以溫?zé)嵘眢w的陽(yáng)氣。，并能去除體內(nèi)濕氣。

大興安嶺嚴(yán)冬林：如萬(wàn)樹(shù)梨花001

另外，冬三月，天地閉塞，起居要順應(yīng)自然。《素問(wèn)·四氣律》云：“早臥晚起，必待日”。因此，冬季居住宜早睡晚起。早睡以滋養(yǎng)身體的陽(yáng)氣；，待日出上班，避免嚴(yán)寒，使人體陰陽(yáng)秘訣平衡。尤其是陽(yáng)氣不足的人，風(fēng)吹忽冷時(shí)宜早睡晚起。

中醫(yī)認(rèn)為動(dòng)養(yǎng)陽(yáng)，靜養(yǎng)陰，冬季宜適度運(yùn)動(dòng)。應(yīng)根據(jù)不同地區(qū)的氣候和人的體質(zhì)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)人體陽(yáng)氣以適應(yīng)冬季氣候，增強(qiáng)人體抗寒能力。冬季鍛煉不宜在嚴(yán)寒、大風(fēng)、大雪、大霧天氣進(jìn)行，尤其是年老體弱者。《千金方》說(shuō)：“冬季，天地之氣閉塞，血?dú)怆[匿立冬養(yǎng)生，人不可勞汗，泄陽(yáng)氣，對(duì)人不利。 ” 也就是冬天藏陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)耗散陽(yáng)氣，