入冬后，氣溫越來越低，地上的水很容易結冰。東北和西北地區已經開始下雪。冬季保健應以防寒、潤燥為主。只要做好三件事，就可以防止疾病侵入身體。

立冬后如何養生？教你3招養生防病！

1.調整睡眠

冬季晝短夜長，順應自然變化，每天多睡一個小時，可以緩解身體疲勞。睡前小便一次，睡覺時千萬不要憋尿，否則會引起膀胱炎。睡前半小時用熱水泡腳，可以防止冷氣從腳底侵入，改善局部血液循環立冬養生，提高抵抗力和免疫力。

2.按摩相關穴位

冬季是流感的高發季節。每次外出，用手掌揉搓大椎穴，可以增強陽氣，預防感冒。此外，還可以用雙手的拇指扣住中指，使勁彈動。反復彈奏100次左右，可疏通心包經。每天要保證充足的水分攝入，可以選擇菊花茶，可以達到補腎氣潤肺的效果。

3.飲食調理

桑葚干：冬天可以多吃桑葚干，它含有天然的鐵質，可以達到滋陰補血、滋補肝腎、提高人的抵抗力和免疫力、改善睡眠不佳、降低血脂、延年益壽的功效。建議選擇枸杞桑葚粥。將紅棗5粒、桑葚5克、枸杞粳米100克一起放入鍋中煮粥，最后加入調料。疲勞的感覺。

龍眼干：龍眼含豐富的鐵元素，可緩解緊張情緒，改善心血管循環。建議選擇紅棗桂圓湯。先將生姜1兩切絲，與桂圓3粒、紅棗5粒混合放入鍋中煮熟。紅棗煮熟后，放入兩個雞蛋煮熟。最后，加入調味料。每天早上喝一次，可以達到美容養顏的效果。

紫葡萄干：紫葡萄干可緩解面色蒼白、輕度貧血、四肢冰涼等癥狀。建議喝葡萄干蓮子粥。山藥15克洗凈切片立冬養生，蓮子15克泡水，然后與30克葡萄干、粳米60克一起放入鍋中煮粥，最后加入適量白糖攪拌均勻均勻，可達到延年益壽、強心安神之功效。

溫馨提示

冬季，人的腸胃功能會減弱，每天可以多喝五谷粥，既能調和五臟，又能行氣，使腸胃功能得到恢復。此外，還可以選擇胡蘿卜、山藥燉羊肉，可以增強元氣，補腎。