還不錯

當你刷微博時

登上眾多明星熱搜榜首

一條清流引起了小九的注意

還沒看到四肢的照片

這一雙腳，已經讓九驚了

要不是提前知道奶奶已經70歲了

沒有人會懷疑這是女生的腿吧？

適合自己體型的小貼士

奶奶是這樣說的：

奶奶42歲開始的腿部拉伸訓練

每晚運動40分鐘

堅持是28年

這樣的運動習慣

不僅給她帶來了好身材

還有一種比同齡人年輕的狀態

↓

外婆VS小自己一歲的外婆

獻給擁有少女腿的奶奶

九是小寫的令人信服

然后突然想起

看來我還欠大家一個梨形身材的減肥法呢~

所以我們明天再談

梨形身材如何減肥

梨形身材

梨形身材最典型的特征是：上半身正常，下半身壯實得令人難以置信，脂肪主要堆積在腰部和腿部。

這種體型發展最好的是卡戴珊。

除了通過嘴巴來識別身材外，還有一個判斷方法就是看腰臀比。 如果腰臀比大于0.7，就是傳說中的梨形身材。

而這些體型的主要驅動因素是遺傳，這意味著這些體型天生具有比上半身脂肪更難去除的下半身脂肪。

弄清楚什么是梨形后，我們就可以想想怎么解決了~

處理梨形身材的3條法則

1、比減肥更重要的是瘦四肢

當梨形身材變胖的時候，腿也會變粗，所以很多梨形er減肥首先想到的就是減肥，但是如果你把減肥作為第一目標，那你注定會抑郁。

想一想腿粗的原因，你就明白了，雖然你是腰部肥而不是腿部肥。 只是脂肪愛往腿上移動，所以你會認為腿是脂肪，但顯然四肢的脂肪才是你解決的重點。

如果不考慮整體甩掉贅肉，即使你的腿看起來小了一點，但很快就會因為脂肪的堆積再次變粗。

要解決梨形身材，您可以：

有氧運動（跑步、快走、游泳、健美操）：30~45分鐘

HIIT腰部訓練：20~30分鐘

2.腿要細，性感也很重要

四肢變細后，該不該減肥？

擁有梨形身材的你，只專注于塑造你的肚子，你可能會再次遭遇挫折。

從基因上講，您注定要更加努力地減肥。 這也是很多妹子說胸瘦了，大象腿還在的原因。

也正是因為減肥難度大，所以我們不得不想其他的辦法，比如用性感減掉視覺上過于粗壯的肩膀，可以考慮做一些力量練習來加強胸部和胸肌肌肉在塑造腹部的基礎上。

你可以加強你的臀中肌：clam clam, side step dragging weights, band side step:

還可以加強臀大肌：俯臥撐、臀橋……

為了更好地解決梨形身材，您可以：

在每天晚上瘦四肢的基礎上，給自己15分鐘的臀部和腿部塑身運動。

3、按摩不能帶走脂肪，但可以帶走浮腫

減肥界還有一個奇怪的論點：有人認為按摩可以減肥，有人認為按摩可以減肥。

其實，按摩只是減肥的一種外力。 頂多能促進你的血液循環，分解脂肪基本沒用。 不信你去菜市場買一塊肥肉，看看能不能把肥肉都壓下去。。。

雖然脂肪壓不住，按摩還是有一點作用的，但是可以幫助促進新陳代謝，去除瘀斑。

對于經常久坐/久站的男士來說，早晚腿圍可以相差3cm，腿就沒那么容易腫了，腿自然會變細。

如果你是梨形，那你可以買個泡沫軸回去經常按壓：

內部調整也很重要

除了以上三招梨形身材怎么運動瘦腿，梨形身材還有一個大敵：冷空氣。

正如專家所說：身體積寒→濕氣下行→都堆積在腰腿上

所以想要解決這個問題，清熱也很重要！

如何排毒（簡單版）

飲食：面食建議多吃土豆、當歸、紅豆、燕麥； 水果方面，建議多吃生菜和秋葵； 對于蘑菇，我建議你多吃鯰魚和牛肉。

運動方面：不建議你每天運動到大汗淋漓為止。 身體越虛弱，越建議運動到微汗為止。 比如每晚慢跑20-30分鐘梨形身材怎么運動瘦腿，做45分鐘的健身或者Then Pilates。

對了，更詳細的排毒手冊在明天第二篇，大家不要忘記看哦~