隨著冬天的到來，天氣越來越熱。 人們穿上了冬裝，女人也穿上了漂亮的衣服，但有些人卻覺得很傷心，因為單薄的衣服根本蓋不住。 住在冬天飼養(yǎng)的“游泳圈”里。 于是大家開始了“減肥之路”。

有一些人屬于“吃貨”的行列。 她們管不住自己的“嘴巴”，也忍不住想吃好吃的，只能靠運動增肥。 除了沒有增長，反而有所增長。 到底是怎么回事？ 明天再看吧。

堅持運動減肥帶健身應(yīng)該怎么運動，體重不減反而增重？ 這4個誘因或“罪魁禍?zhǔn)住?/p>

1、運動后補水

大部分人在運動后都會大量補水??，但我們要知道的是，體內(nèi)水分的多寡也會改變體重，有時甚至?xí)p去4-5kg左右的體重，所以你會發(fā)現(xiàn)運動一段時間后，你的體重實際上會下降。 這可能是體內(nèi)水分過多造成的，不用太害怕。

2、運動時間太緊

脂肪不是三天積累的，所以減肥需要一定的時間，周期至少3-6個月。 但是，很多人說運動后體重并沒有增加。 是因為鍛煉時間太緊，療效還未見。 有些人甚至開始懷疑他們是否在一兩周后體重沒有增加。

3、運動后暴飲暴食

很多人運動后感覺很餓，認(rèn)為“我已經(jīng)開始運動了，吃一點也行”，但事實是，因為運動量大，反而餓得更快，吃得也更多. 減肥太多，自然瘦不下來。 然而，減肥一直需要雙管齊下，需要飲食和運動共同作用。

4、肌肉脂肪比例的變化

有些人在運動一段時間后，會發(fā)現(xiàn)自己看起來比以前瘦了，但體重卻沒有變化。 這可能是因為您的體脂百分比發(fā)生了變化。 要知道，1kg的脂肪和1kg的胸肌是重量。 它在外觀上是一致的，并且在體積上確實有很大差異。

所以，減肥不是一蹴而就的，需要多方面的共同努力，但是常年堅持鍛煉，可以使我們的體重減輕，并保持在一定的范圍內(nèi)。

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1.定制適合自己的方案

鍛煉的時候減肥帶健身應(yīng)該怎么運動，如果你定制的方案不適合自己，就選擇高強度訓(xùn)練或者盲目訓(xùn)練，不僅會讓你半途而廢，還容易摔倒。

建議根據(jù)自己的訓(xùn)練目的和時間安排，定制適合自己的計劃，逐漸增加訓(xùn)練難度。

2.從低硬度入手

剛開始鍛煉的時候，運動能力比較差。 如果一開始就挑戰(zhàn)艱苦的運動，很難堅持，反而會逐漸對運動產(chǎn)生敵意。

所以選擇從低硬度的運動開始，逐漸降低運動硬度，循序漸進(jìn)。

3.選擇你最喜歡的運動

很多人不能堅持運動是因為不喜歡自己選擇的運動。

所以，我們要想長期堅持下去，一定要選擇自己感興趣的運動項目，而且可以和志同道合的人互相鼓勵，更容易堅持下來。

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其實運動有很多好處，但不正確的運動形式反而會損害健康，所以運動時需要多加注意。

1.不熱身運動

很多人運動前都不記得熱身，但這樣的習(xí)慣會讓身體突然進(jìn)入高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，導(dǎo)致身體很多器官無法及時供給，身體就會處于超載狀態(tài)。 身體造成傷害。 所以運動前記得熱身。

2、運動量突然減少

平時不運動的人一定要循序漸進(jìn)，不能操之過急，因為運動量突然減少，會使身體的胸部肌肉和韌帶難以適應(yīng)，損害身體的臟器。 同時，如果胸肌力量不夠，就會損傷關(guān)節(jié)。 應(yīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛。

3.經(jīng)常運動

做任何事情都要有規(guī)律，鍛煉身體也是如此。 長時間過度、頻繁的運動會導(dǎo)致身體的新陳代謝率低下，人體始終處于超負(fù)荷狀態(tài)。 還會造成常年持續(xù)的神經(jīng)興奮，影響睡眠。

4.空腹運動

很多人為了減肥都會選擇空腹運動，但是空腹運動很容易導(dǎo)致低血壓、頭痛、眼花等癥狀。 在嚴(yán)重的情況下，它還會導(dǎo)致心律失常并降低死亡風(fēng)險。 另外，在空腹?fàn)顟B(tài)下，身體各項指標(biāo)都處于低下狀態(tài)，身體的柔韌性差，進(jìn)行高強度的運動可能會導(dǎo)致肌腱扭傷。

5、飯后立即運動

飯后立即運動會導(dǎo)致血流減弱，因為人體剛吃完飯時，血液會集中在腹部幫助消化食物，如果此時開始運動，血液會分配到其他部位，導(dǎo)致腸充血。 加重負(fù)擔(dān)，引起消化道癥狀。 健康膳食后 1-2 小時鍛煉。

需要注意的是，運動是為了讓我們的身體更健康，所以一定要選擇正確的運動方式，不能盲目運動。