先說(shuō)誤區(qū)：

一般情況下，除了隆胸外，不存在局部減肥。 瘦下來(lái)的都是四肢，所以胸也會(huì)變小，這是肯定的。 做30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥。 不一定，保證運(yùn)動(dòng)效率高就好。 同時(shí)無(wú)氧消耗比有氧消耗更多的熱量。 只要記住減肥，確保你的消耗量小于你的攝入量，并且有卡路里差距。 HIIT高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是非常好的減肥神器，通常20-30分鐘比跑步一個(gè)小時(shí)更有效。

流汗減肥。

不一定，吃燒烤泡溫泉也會(huì)出汗。 這個(gè)能減肥嗎？ 出汗會(huì)從體內(nèi)流失水分，而不是脂肪。 有的大瘦人沒(méi)事干就愛出汗，體重也沒(méi)減。

問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題？ 你也可以問(wèn)問(wèn)你的瑜伽教練，脂肪是怎么離開我們身體的？

不知道？ 我問(wèn)你了嗎？

脂肪通過(guò)呼吸離開，變成氣體離開我們的身體。 上帝并不了不起！ 所以出汗多少跟減肥沒(méi)有關(guān)系。

女生不能練力量，會(huì)變成胸肌少女。

停止夢(mèng)想，你無(wú)法成為它。 有多少人天天大重量、超負(fù)荷訓(xùn)練，也練不出大塊的胸肌。 這么低硬度的訓(xùn)練，指望自己變成胸肌妹子，就算是女超人也做不到。 而胸肌的縮小，需要雌二醇的參與。 女生體內(nèi)雌二醇濃度比女生低很多，不容易長(zhǎng)出胸肌。 但是，你的訓(xùn)練量和飲食與胸肌妹子相去甚遠(yuǎn)。 它不會(huì)讓一個(gè)有胸肌的女人。

女生做力量訓(xùn)練有很多好處。 它可以使腰線看起來(lái)很好，減少曲線，使皮膚更緊致，更年輕。 但是胸肌率提高后減肥帶健身應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)代謝會(huì)更高，也不容易長(zhǎng)胖。

禁食減肥。

最愚蠢的減肥方法之一，也是最快的減肥方法。 我們的身體有記憶功能。 當(dāng)你禁食過(guò)多時(shí)，你的身體會(huì)覺得是在省錢，會(huì)手動(dòng)增加你的卡路里消耗。 當(dāng)你禁食時(shí)，你不僅會(huì)減掉脂肪，還會(huì)減掉胸部肌肉和水分。 恢復(fù)飲食后，身體會(huì)迅速調(diào)整，加速吸收，所以倒退了。 而斷食減肥對(duì)身體的傷害尤其大，會(huì)讓你精神萎靡、易怒、內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚變差、失眠、長(zhǎng)痘、閉經(jīng)、焦慮……

為了減肥而犧牲健康值得嗎？

不要吃意大利面或肉來(lái)減肥。

不可取，每種食物都有其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，面食中含有維生素B，常年不吃面食會(huì)導(dǎo)致維生素B缺乏、皮膚暗沉、失眠、低血壓。

如果常年不吃肉，就會(huì)缺乏脂肪胺類維生素，常見的有維生素D、維生素E、維生素A、維生素K等，會(huì)引起囊腫。

會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏、抵抗力低下、腎虛等情況。

正確的減肥方法很簡(jiǎn)單：管住嘴，邁開腿。

好像有氧和無(wú)氧都可以減肥，兩者結(jié)合效果更好。

先做一個(gè)小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)比較好。

如果你不喜歡做力量訓(xùn)練，所以只能做有氧運(yùn)動(dòng)，那么你需要了解如何讓自己的減肥效率最大化，減脂最快？

確保每次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)都達(dá)到最大減肥心率。

瑜伽通常使用卡爾公式來(lái)判斷你的減肉效率。

減肥心率={（220-年齡）-靜態(tài)心率}×（50%-60%）+靜態(tài)心率舉例：

小妹去年30歲，靜態(tài)心率70次/分（下午自然醒時(shí)躺在床上測(cè)的心率，可以多測(cè)幾次得到一個(gè)穩(wěn)定值），所以最適合她減肥的心率下限為：{(220 -30)-70}×50%+70=130； 上限：{(220-30)-70}×60%+70=144。 所以，小姐姐減肥必須要做有氧運(yùn)動(dòng)，心率要保持在每分鐘130-144次之間（可以用心率計(jì)檢測(cè)）。 在這個(gè)范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大部分是由脂肪提供的。 如果高于或超過(guò)這個(gè)心率，減肥效果就不好。

在做有氧運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還有一點(diǎn)需要注意：有氧運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持20分鐘以上才能起到減肥的效果，因?yàn)閯傞_始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體消耗的是甜味減肥帶健身應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)，慢慢就會(huì)消耗脂肪大約 20 分鐘后。 一般以40～60分鐘為宜，不要中途停止； 最長(zhǎng)不應(yīng)超過(guò) 120 分鐘。 要想減肥更健康，最好在有氧運(yùn)動(dòng)前加上5～10分鐘的熱身和30～45分鐘的力量訓(xùn)練。 活躍狀態(tài)，提高減肥效果，防止跌倒。

減肥的最佳運(yùn)動(dòng)

No.6：劃船機(jī)

在 30 分鐘內(nèi)燃燒 316 卡路里

No.5：呼啦圈

運(yùn)動(dòng) 30 分鐘燃燒 372 卡路里

No.4：慢跑（推薦變速跑）

在 30 分鐘內(nèi)燃燒 378 卡路里

No.3：游泳

在 30 分鐘內(nèi)燃燒 409 卡路里

No.2：攀巖

在 30 分鐘內(nèi)燃燒 490?? 卡路里

No.1：打

在 30 分鐘內(nèi)燃燒 495 卡路里

我已經(jīng)為你制定了三個(gè)月的減肥訓(xùn)練計(jì)劃，可以循序漸進(jìn)。

第一個(gè)月：修復(fù)體質(zhì)

每周保證訓(xùn)練五天。20分鐘或更短的力量訓(xùn)練

每個(gè)肌群1~2個(gè)動(dòng)作，先學(xué)會(huì)動(dòng)作。

有氧訓(xùn)練30分鐘，增強(qiáng)心肺功能。

盡量少吃鹽、少油膩食物，告別含糖汽水。

第二個(gè)月：降低胸肌濃度，增加新陳代謝。

將力量訓(xùn)練時(shí)間增加到30分鐘，每次只針對(duì)一個(gè)胸肌群。 權(quán)重可以按金字塔形式訓(xùn)練，先增加再減少。 做3~4組，中間可以加蛋糕或者草莓。

每次至少有氧45分鐘，以保證減肥的最佳心率。

最后記得拉伸！ 很重要。

飲食方面，減少蛋白質(zhì)，減少面食，或用糙米（山藥、紫薯、玉米、全麥餅）代替一半。 由于運(yùn)動(dòng)量大，可以在訓(xùn)練后加入雞胸肉或豬肉白，以免胸肌流失。

第三個(gè)月 刷脂塑身階段

力量訓(xùn)練增加到1小時(shí)，組間休息不超過(guò)1分鐘，每個(gè)動(dòng)作至少4組，每塊胸肌多角度刺激至少2到3個(gè)動(dòng)作。

有氧部分換成高強(qiáng)度間歇HIIT。 可以直接使用半蹲跑、波比跳等經(jīng)典減肥動(dòng)作，也可以減少短跑、深蹲跳、弓步跳等動(dòng)作，應(yīng)用短跑+間歇模式重復(fù)4-6組訓(xùn)練。

推薦幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作 40 秒，中間休息 10 秒

飲食方面，保證三餐的攝入，多吃蛋白質(zhì)，少吃精制碳水化合物，可以用糙米代替，防止高糖高熱量，告別餅干、啤酒和葡萄酒，多吃點(diǎn)。

吃的多少可以根據(jù)自己的拳頭來(lái)。 例如，你可以用你的拳頭來(lái)比較你吃的意大利面的量。

吃低GI食物

好了，明天就說(shuō)這么多吧。 減肥不需要三天。 減肥才是硬道理。 加油~