沫沫又改版了！

將育兒網(wǎng)公眾號(hào)設(shè)為星標(biāo)?

精彩內(nèi)容不容錯(cuò)過(guò)！

文本

老于目前正在跟拍國(guó)內(nèi)熱播的驚悚片《漫長(zhǎng)的季節(jié)》。 當(dāng)飾演宮飚的秦昊酒肚舉臂首次出現(xiàn)在鏡頭前時(shí)，老余差點(diǎn)沒(méi)認(rèn)出來(lái)！

要知道秦昊的原劇照大概是這樣的。

“這是同一個(gè)人嗎？”

甚至有粉絲忍不住開(kāi)玩笑：

“難道秦昊在心道手上有什么秘密？”

不過(guò)最近他為了新劇瘦了20斤，手臂也瘦了下巴棱角。

來(lái)源：@伊能靜微博

對(duì)此，網(wǎng)友紛紛求教減肥方法！

01

明星“濫用”的減肥法普通人不適合

應(yīng)眾多網(wǎng)友的要求，父親伊能靜在社交媒體上分享了秦昊的減肥秘方：

老魚(yú)在這里為各位媽媽劃重點(diǎn)：

第 3 天：牛奶汁酸奶（無(wú)糖）

來(lái)源：@狗福老人

Day 2：土豆條早、晚、晚

來(lái)源：@Mr.J

第一天：火龍果蘋(píng)果葡萄

來(lái)源：@請(qǐng)叫我小胖子

Day 4：豬肉、清蒸蝦一只、清蒸蝦（小手掌的量）

來(lái)源：@嗶達(dá)品操

第五天：西蘭花花椰菜生菜（也有少量手掌）

來(lái)源：煩躁熊減肥版

天哪，這是凍死的節(jié)奏！

如此火爆的減肥食譜，一下子沖上了熱搜。

網(wǎng)友們看到都無(wú)語(yǔ)了：“這是飯前還是飯后？”

雖然大部分網(wǎng)友都在耍賴，但伊能靜還是很認(rèn)真的回復(fù)道：

“呃……這些是米飯”

一時(shí)間，網(wǎng)友們不禁感嘆“飯前飯后都吃不飽”。

不少網(wǎng)友也表示不敢輕易嘗試

不過(guò)，這樣“濫用”的減肥方法，確實(shí)立竿見(jiàn)影。 伊能靜說(shuō)：“前五天瘦了8斤，現(xiàn)在還是瘦了20斤。”

五天瘦八斤！網(wǎng)友抵擋不住這誘惑，模仿打卡

有的堅(jiān)持了十天，就忍不住吃零食了，土豆粉……

有人剛試了三天，覺(jué)得活得沒(méi)意思↓

有些人已經(jīng)餓死了...

來(lái)源：@上岸吧!Satsuki

有人說(shuō)“不人道，但有用”運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法，打卡第四天成功瘦7.2斤！

來(lái)源：@櫻桃肉

也有人餓得腹痛，餓得頭暈?zāi)垦＃蟹N要死的感覺(jué)！

資料來(lái)源：@冰棒

難怪伊能靜一再指出不推薦給任何人，因?yàn)樵跍p肥過(guò)程中，秦昊承認(rèn)自己的腿感覺(jué)有十天無(wú)力。

醫(yī)生提醒：減肥不是禁食

這些近乎“減肥”的食譜，醫(yī)生說(shuō)：

“演員短期減肥還好，但對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，常年控制體重就不合適了……這些只是嚴(yán)格限制熱量攝入的減肥方法，造成的危害是多方面的：免疫力低、骨量低、記憶力增加、脫發(fā)、抑郁……減肥不是禁食，而是均衡飲食和合理運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。

來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)

另一位營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，“秦昊可以快速增重20斤，關(guān)鍵是熱量極低，這對(duì)于女性來(lái)說(shuō)或許可以接受，但對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，風(fēng)險(xiǎn)就非常高了。”

的確，明星出鏡的“虐”減肥法，大多并不適合普通人。

?穎兒從《千山暮雪》中的140斤瘦到如今的90斤，堪稱(chēng)瘦身界的勵(lì)志人物。

而為了減肥，她每晚靠柚子+一粒辣醬，餓著睡著

?李榮浩一天只吃一頓飯，再加上一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)……

?李冰冰為了保持身材長(zhǎng)期吃泡泡果.....

水泡果！ 一直吃“正宗”有多難！

?馬思純?yōu)榱藴p肥三天沒(méi)吃飯↓

這種明星減肥法比另一種更狠，但是想效仿的媽媽們注意了，這種方法不適合一年四季都可以控制體重！ 那么有哪些減肥方法適合爸爸們并且容易堅(jiān)持呢？

02

別盲目從眾，科學(xué)減肥才是王道

媽媽們需要知道的是，并不是每個(gè)人都需要減肥，也不要盲目跟風(fēng)減肥，以免傷害了自己的身體。

判斷是否需要減肥的標(biāo)準(zhǔn)

在醫(yī)學(xué)上，判斷是否需要減肥有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

一種是 BMI（身體質(zhì)量指數(shù)或身體質(zhì)量指數(shù)），一種是胸圍尺寸。

媽媽們可以通過(guò)這兩個(gè)數(shù)值來(lái)判斷自己是否需要減肥。 通常超過(guò)正常值就需要減肥了。 如果高于正常值，就不要再減肥了，否則可能會(huì)影響身體的免疫力，影響身體健康。

1.如何估算BMI指數(shù)？

BMI即體重指數(shù)，可以判斷一個(gè)人的體重是否在正常范圍內(nèi)。

2、胸圍的正常值是多少？

一般來(lái)說(shuō)，女人的胸圍應(yīng)該大于85cm，女人的胸圍應(yīng)該大于80cm。

來(lái)源：@人民晚報(bào)

老俞在這里提醒各位媽媽?zhuān)覀冊(cè)谂袛嘧约菏欠裥枰獪p肥的時(shí)候，不僅要看自己的體重是否正常，還要根據(jù)自己的胸圍來(lái)綜合判斷。

科學(xué)減肥的正確打開(kāi)方式

那么媽媽們應(yīng)該如何科學(xué)減肥呢？ 在這里，老余提出兩個(gè)科學(xué)的減肥秘訣。

?閉嘴這樣吃

輕食是一種堅(jiān)持“四低一高”原則的健康飲食方式：低熱量、低甜度、低脂肪、低鹽、高纖維。

做法多采用生食、蒸、燉、拌等，忌煎、炒、煮，講求簡(jiǎn)單、適度、健康、均衡。

來(lái)源：山東大學(xué)醫(yī)科大學(xué)附屬邵逸夫診所

媽媽們?nèi)绾卧谏钪凶灾坪?jiǎn)餐，均衡營(yíng)養(yǎng)？

意大利面：拌勻稠度，加少許糙米做意大利面。 如燕麥、燕麥、玉米、土豆等。

豆類(lèi)：推薦使用深海雞、雞胸肉、瘦??豬肉、蝦等，這類(lèi)食物脂肪濃度低，含有蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)。

獼猴桃：可以選擇蘋(píng)果、橙子、藍(lán)莓、覆盆子等，牛奶、奶酪、堅(jiān)果適量。

咖喱：可以選擇柚子醬、番茄醬、酸奶醬和油醋紅辣椒，精心挑選千島醬、蛋黃醬、蛋黃醬等芝士沙拉醬。

媽媽們千萬(wàn)不能為了減肥而跳過(guò)意大利面，碳水化合物也很重要！ 均衡的營(yíng)養(yǎng)可以帶來(lái)健康的瘦身效果。

永遠(yuǎn)不要吃這些東西：油炸食品、含糖果汁、加工乳制品。

?這樣練習(xí)，雙腿打開(kāi)

媽媽們不僅要在飲食上下功夫，還要配合一定的運(yùn)動(dòng)量。

1、采用科學(xué)的鍛煉方式：建議有氧運(yùn)動(dòng)、阻力訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)相結(jié)合。 目標(biāo)是每周進(jìn)行 150 至 300 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或 75 至 150 分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)。

2、不要久坐：每埋頭一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下，可以做伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽練習(xí)。

3、利用放學(xué)時(shí)間多走動(dòng)：減少開(kāi)車(chē)、坐汽車(chē)、坐扶梯、走路、騎自行車(chē)、爬過(guò)道的機(jī)會(huì)。

媽媽們要記住，減肥一定要持之以恒。 減肥的前兩天運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法，胸肌會(huì)流失。 兩周后，脂肪會(huì)減少。 從第三周到第四周，減脂將是主要的重點(diǎn)。

老魚(yú)在這里推薦一個(gè)正確的減肥視頻，媽媽們可以點(diǎn)擊下方視頻觀看哦~