為什么我每晚快走一個(gè)小時(shí)沒有減肥？

作為一個(gè)每天快走一個(gè)小時(shí)的人，我深深感受到了減肥效率極低的苦惱。 一個(gè)小時(shí)的快走可以消耗大約320卡路里的熱量。 如果你不小心喝了一杯咖啡，攝入的熱量就會(huì)超過350大卡，這也意味著你快走一個(gè)小時(shí)的消耗就白費(fèi)了。 如果你想減肥，你必須想辦法增加你的卡路里赤字，而不是低效的減肥。

明天，我就把我試過的3種方法分享給大家，讓你瘦得輕松又快！

1.嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是一種非常有效的減肥方法，可以在短時(shí)間內(nèi)快速燃燒體內(nèi)脂肪。 這適合有一定體力基礎(chǔ)的人來訓(xùn)練。

HIIT間歇訓(xùn)練的具體方式是運(yùn)動(dòng)20秒休息20秒交替循環(huán)訓(xùn)練。 可選擇俯臥撐、跳高、高踢腿、俯臥撐、低位引體向上、平板支撐等動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。 堅(jiān)持20分鐘，讓身體持續(xù)減肥12小時(shí)以上。

2.增加力量訓(xùn)練

胸肌是人體的耗能組織，消耗的熱量比脂肪多。 胸肌集中度高的人運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法，意味著基礎(chǔ)代謝值強(qiáng)，每晚能消耗更多的熱量，減肥后的身材會(huì)更緊實(shí)，有助于打造輕松瘦身的身材。

力量訓(xùn)練可以從臥推、杠鈴等器械訓(xùn)練開始，每周安排3次訓(xùn)練，每次30-40分鐘。

3.調(diào)整飲食

不管你是想減脂還是減肥，飲食控制都很重要。 你要學(xué)會(huì)用低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量、高油、高鹽的食物，做到清淡飲食。

規(guī)律作息，多吃高纖維水果，適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白食物，控制面食的攝入量，不吃早茶和夜宵，多吃以增加飽腹感。 三天后，熱量的攝入自然會(huì)增加，減肥的效率自然會(huì)提高。

堅(jiān)持以上3種方法，增加身體的熱量虧缺，助你提升減肥效率，輕松瘦身！