運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，但是很多人運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)腿變粗了，下面我們一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)后腿變粗了該怎么辦呢？

運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓肌肉變大，但會(huì)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。就拿腹肌來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前你可能會(huì)覺(jué)得腹部是松垮的，但運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后運(yùn)動(dòng)多了腿粗，就會(huì)覺(jué)得腹部緊實(shí)、堅(jiān)硬，這就是腹肌的增長(zhǎng)。腿部也是一樣，運(yùn)動(dòng)前雙腿是松垮的，但運(yùn)動(dòng)后就會(huì)變得緊實(shí)，會(huì)讓你感覺(jué)好像雙腿變粗了，但其實(shí)不是變粗了，而是變緊實(shí)了。其他部位也是一樣，比如腰部或者手臂。

跟照片對(duì)比一下，可以看出腿型比之前更加修長(zhǎng)了。

然后我們?cè)僬f(shuō)一下熱量平衡的問(wèn)題。人體每天攝入的熱量很多，消耗的熱量也很多。消耗的熱量主要來(lái)自于食物來(lái)源，而消耗的熱量則由基礎(chǔ)體消耗和運(yùn)動(dòng)消耗組成。基礎(chǔ)體消耗是指你不動(dòng)的時(shí)候的基礎(chǔ)消耗，這取決于你的身體狀況和肌肉含量。肌肉含量越多，消耗的基礎(chǔ)熱量就越多。所以我說(shuō)肌肉對(duì)減脂很有效。如果你肌肉很多，即使不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)消耗很多熱量，不容易長(zhǎng)胖。這也是為什么有些人吃多少都不胖的原因。

運(yùn)動(dòng)消耗就是你做運(yùn)動(dòng)的量，包括站立或者邁出一步，都會(huì)消耗一些熱量。當(dāng)然最重要的是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這樣消耗的熱量最多。

還有一種特殊情況，就是你做了一定量的運(yùn)動(dòng)之后，在一定時(shí)間內(nèi)你的基礎(chǔ)消耗會(huì)增加。有氧運(yùn)動(dòng)后可以持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，力量訓(xùn)練后可以持續(xù)十幾個(gè)小時(shí)！！這就意味著你早上做的運(yùn)動(dòng)，晚上你的身體還在消耗熱量！這也能解釋為什么早上做了很多運(yùn)動(dòng)之后，晚上還是會(huì)感覺(jué)很累，因?yàn)槟愕酵砩隙荚谙臒崃俊?/p>

這也是我為什么建議在減肥方法中加入力量訓(xùn)練的原因。而力量訓(xùn)練會(huì)刺激肌肉增長(zhǎng)，相當(dāng)于增加了你的基礎(chǔ)消耗，而只有肌肉增長(zhǎng)才能改善你的體型。

另一方面運(yùn)動(dòng)多了腿粗，一般來(lái)說(shuō)，如果我們攝入的熱量大于攝入的熱量，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)；如果我們攝入的熱量大于攝入的熱量，體內(nèi)的脂肪和肌肉就會(huì)被消耗掉。

問(wèn)題就是你一直長(zhǎng)胖，減脂減肌肉卻沒(méi)減。這也是為什么我覺(jué)得節(jié)食不是一個(gè)好方法，因?yàn)楣?jié)食也會(huì)降低你的肌肉量，所以你的基礎(chǔ)消耗也會(huì)減少，這也是為什么節(jié)食最容易反彈。而且節(jié)食對(duì)腸胃很不好，很容易引發(fā)胃病。你不但沒(méi)達(dá)到目的，還引發(fā)了很多疾病，何必呢？

如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)預(yù)防粗腿？如果你擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后腿會(huì)變粗，這里為你準(zhǔn)備了一套拉伸運(yùn)動(dòng)。

1. 瑜伽蝴蝶式。雙腳相對(duì)而坐，雙手握住雙腳，雙腿向下振動(dòng)，用后掌輕輕按壓膝蓋，對(duì)腿筋施加力量。

2.雙腳掌相對(duì)而坐，雙手握住雙腳，背部挺直并將上身下壓，盡量讓頭部觸地。

3、雙腿伸直，盡量水平打開(kāi)。腳尖伸直，雙臂平行伸展，左手向右伸直彎曲觸碰右腳，用力震動(dòng)拉伸腰部，做完后再反方向做。

4、雙腿并攏，坐在地上，身體前伸。腰部挺直，雙臂平行向上伸展。身體下壓，雙臂向前伸展。盡量用手觸摸腳趾，向下?lián)u動(dòng)，以伸展大腿和腰部。

5、保持上一個(gè)動(dòng)作的坐姿，做勾腳、伸腳運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸小腿肌肉。

6、盤腿而坐，上身挺直，將一只手臂彎曲放在腦后，用另一只手臂將手肘壓下，然后換另一只手臂進(jìn)行。此動(dòng)作可拉伸上臂肌肉。

7. 保持與上一個(gè)練習(xí)相同的坐姿，左右伸展手臂肌肉。將一只手臂盡可能地伸到身后，用另一只手臂向相反方向施力。

8. 右腿彎曲，置于身前，左腿伸直，置于身后，腳尖繃直，頭向上仰，腰部向后彎曲，身體前傾，上半身盡量貼地，雙臂伸直，置于地面。（參考網(wǎng)站：東方網(wǎng)）