在所有的運(yùn)動(dòng)中，有很多運(yùn)動(dòng)是常見的，慢跑就是其中之一。 其實(shí)慢跑也是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，慢跑也有很好的效果。 相信很多人不知道慢跑后有哪些伸展運(yùn)動(dòng)。 那么，慢跑后的十項(xiàng)伸展運(yùn)動(dòng)是什么呢？ 你知道幾個(gè)？ 下面我們就上去看看吧。

1.膝胸肌伸展

這個(gè)練習(xí)要求你用一只腳，另一只腳向前伸展，然后用手握住這只腳的腳趾，十秒鐘后換另一只腳。

2. 拉伸腿筋的絕佳運(yùn)動(dòng)

雙腳打開，手掌與身體平行，腳尖向前。 雙手握住后，向前伸展，然后吸氣，保持脊柱直立。 拿起時(shí)大約需要10秒鐘呼氣，上身向前傾斜。

3.伸展你的腿筋

用一只腳伸至此腳一側(cè)，然后換另一只腳，每次約十秒。

4.頸部伸展

雙手側(cè)交叉，然后將左手手臂放入右手手指內(nèi)，抬起后置于胸部高度。 大約10秒后，你可以換邊。

5. 目標(biāo)膝關(guān)節(jié)伸展

這個(gè)動(dòng)作的呼吸需要控制好，均勻的呼吸是關(guān)鍵，而且做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一只手從頸部彎曲拉伸運(yùn)動(dòng)，另一只手從下方向前彎曲，然后盡量互相抱住。 大約10秒后換手，不要彎腰。

6.背部和臀部肌肉的伸展

這個(gè)動(dòng)作只需要一只腳向前邁出，盡量邁大步，然后用右手輕輕觸地拉伸運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)定身體。 蹲下，讓生殖器盡可能低，10秒后換腳。

7.腹胸肌

旋轉(zhuǎn)上半身，雙手放在大腿上，跪下抬起后腳掌，用一只手握住后腳，這樣可以讓難度加大。 10秒后，換邊并伸展。

8.小腿腿筋

蹲下成坐姿，準(zhǔn)備跑步，脖子放在腿上，伸展上面的腳。 呼氣時(shí)，記住將頭向前傾，盡可能靠近前腳。 不要彎腰蹲下，換腳大約10秒。

9.伸展雙腿，臀部至胸部

挺胸抬頭，躺下后讓身體稍微前傾。 后退一步，盡可能伸直。 一定要避免劇烈的拉伸，否則胸部肌肉會(huì)不堪重負(fù)，拉伸就好，輕柔為主。

10.完全前傾

這個(gè)動(dòng)作需要將身體折疊起來，上半身靠近下半身。 大約需要 10 秒。