2017/8/28 21:11

孕婦身體特殊，飲食上有很多禁忌。早餐是一天的能量來(lái)源，孕婦吃早餐要注意什么？你怎么能不吃呢？

早餐的各種小吃

主要飲食：各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等。

孕婦平時(shí)餓的時(shí)候可以吃餅干和巧克力，但是把零食作為一日三餐中最重要的早餐是非常不科學(xué)的。零食多為干糧，早上處于半脫水狀態(tài)的人體不利于消化吸收。餅干等零食的主要原料是糧食。雖然可以在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但人體很快就會(huì)再次感到饑餓，尤其是肚子里多了一個(gè)寶寶。因此，早餐吃零食很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足、體質(zhì)下降，以及各種疾病的侵襲，危害準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康。

溫馨提示：孕媽媽不要用零食代替早餐。不要吃太多干糧或含糖量高的零食。早餐食品應(yīng)含有足夠的水分。

沒有主食早餐

主要飲食：水果、蔬菜、雞蛋、牛奶等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，主食不足。

有些媽媽認(rèn)為主食只能提供熱量，沒有營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。碳水化合物也屬于營(yíng)養(yǎng)范疇，對(duì)人體極為重要。如果沒有足夠的熱量供應(yīng)，人體會(huì)自動(dòng)分解并釋放熱量。如果長(zhǎng)期不吃主食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生不利影響。此外，酸奶、西紅柿、香蕉、雪梨、李子、杏等酸性水果和粗纖維水果也不宜空腹食用。

溫馨提示：孕期早餐要增加面包、饅頭等主食。這種谷類食品，既能為人體提供足夠的碳水化合物，又有利于乳汁的吸收。

快速早餐

主要飲食：油條、煎餅等中式油炸食品，西式漢堡加咖啡或牛奶，紅茶。

油炸食品經(jīng)高溫處理后，營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)遭到破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物。另外孕婦都不能吃什么，油條屬于高溫油炸食品，和燒餅、雞蛋餅、煎餃等一樣，存在著油分高的問題，除了熱量高，西式早餐也很營(yíng)養(yǎng)不均衡，缺乏維生素和礦物質(zhì)。此外，西式早餐還存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問題，熱量相對(duì)較高，但往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。長(zhǎng)期進(jìn)食的孕媽媽容易營(yíng)養(yǎng)不良孕婦都不能吃什么，可能導(dǎo)致肥胖。

提醒：孕媽咪的早餐一定要有蔬菜或者水果。豆?jié){和油條最好少吃，每周不要超過一次，而且當(dāng)天的午餐和晚餐要盡量清淡，不要吃油炸、油炸、煎炸的食物。食物，并添加更多的蔬菜。

運(yùn)動(dòng)早餐

主要飲食：孕媽媽早餐在路邊買，邊走邊吃。

職場(chǎng)中的孕媽媽早上起來(lái)比較匆忙，尤其是住的地方離工作地點(diǎn)比較遠(yuǎn)，所以經(jīng)常會(huì)在路上買一點(diǎn)早餐。比如小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶葉蛋、肉包子、烙餅、水果等。買一份邊走邊吃。但是邊走邊吃不利于腸胃健康，不利于消化吸收；此外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，疾病可能從口入。