肥胖本質(zhì)上是生活習慣不當造成的，所以良好的生活習慣才是最好的減肥方法。

生活習慣包括：飲食習慣、運動習慣、作息習慣。如果你在減脂期間能按照下面的活動計劃進行，那么你就會減脂事半功倍，而且很難瘦下來！

1. 6點到9點早餐

1、作息：6-7點起床

這個時間是大腸的排毒時間。這時候起床喝一杯溫淡的淡鹽水，既能補充體內(nèi)水分，又能幫助新陳代謝，排出體內(nèi)廢物；

2、早餐：7-8點

減脂期間早餐一定要吃，而且一定要吃好。

一份好的早餐必須包含3個部分：高蛋白、適度脂肪和低碳水化合物。

蛋白質(zhì)對于減脂非常重要。它可以增加飽腹感，減少肌肉流失，增加基礎代謝。要保證攝入量不少于35g。

推薦早餐搭配：煮雞蛋+牛奶+10g堅果+水果。

3.運動

不建議早上進行劇烈運動。首先，大多數(shù)人的時間有限。二是劇烈運動后，會造成身體疲勞，影響早上的工作狀態(tài)。

建議快走10分鐘或在室內(nèi)舒展筋骨，增強體力，促進早上高效工作。

2、9-12點勞逸結(jié)合

這是大多數(shù)人的工作時間。如果在辦公室工作，最好在坐了一個小時后起身活動5分鐘，走路，活動一下腰腿，防止脂肪堆積。

您也可以沖一杯美式咖啡提神醒腦。咖啡因可以加速脂肪分解，但切記不要加糖和奶精。

11時30分左右，提前喝一杯水，補充水分，減少午餐攝入量。

3. 12-14點午餐

午餐還是要保持高營養(yǎng)搭配，以蛋白質(zhì)和蔬菜為主，減少主食的攝入。

推薦食物包括：牛肉、去皮雞肉、雞蛋、紅薯、玉米、燕麥、綠葉蔬菜等。

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建議午飯后不要一直坐著運動減肥計劃，站起來走動，或輕輕按摩腹部。

4. 14-18點午餐+拉伸

下午的工作時間很長。除了每隔一小時左右起床做伸展運動和活動外，建議增加16:00-17:00之間的午餐。可以用蒸紅薯、土豆、全麥面包或煮雞蛋，這樣既可以減少饑餓感，又可以減少正餐的攝入量。

5. 18—19:30 晚餐

減脂期間運動減肥計劃，晚餐也是要吃的。足以保證你吃飽7分鐘。主要是蛋白質(zhì)和蔬菜，主食盡量少吃。不要吃含糖量高的水果，不要吃面條。

晚餐推薦搭配：雞蛋、西蘭花、黃瓜、綠葉蔬菜、紅薯、玉米等。

6、鍛煉時間19:30-21:00

據(jù)研究，16:00-20:00是鍛煉身體的最佳時間。此時體溫最高，運動會事半功倍。

運動應在晚飯后1小時左右進行，以免影響食物消化。同時補充身體的能量，達到最佳的運動狀態(tài)。

減脂期間的運動最好結(jié)合力量運動+有氧運動。

先做力量練習，比如仰臥起坐、俯臥撐、

然后做有氧運動——慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等。

提醒：運動后一定要拉伸，有利于肌肉的可塑性。

7. 21-23：準備睡覺

減脂期間一定要保證睡眠，不要熬夜。睡眠時，身體會產(chǎn)生瘦素，有利于減脂。

建議23點前上床睡覺，讓身體得到充分休息。

睡前1小時用溫水洗澡，按摩全身，有利于減脂，保持皮膚緊致。

睡前喝溫牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量。

最有效的減脂活動安排已經(jīng)交給你了，趕快行動起來，和肥肉說再見吧！