1.早睡早起

進入秋季后夏季養生，人體出汗減少，人體進入生理休息期，水鹽代謝開始恢復原來的平衡，心血管和神經系統的負擔減輕，腸道功能日趨正常按天。 如果不適應，夏季的一些潛伏癥狀就會出現，身體也會有一種莫名的疲勞感。 例如，許多人早上醒來后想再睡一覺。 這種情況就是“秋乏”。

夏末時節正處于由熱轉涼的交替期，自然界的陽氣趨于疏通收斂，人體陰陽氣的盛衰也隨之發生變化。 這時，人們的起居作息也要相應調整，尤其是睡眠要充足，比平時多睡一個小時，因為只有這樣才能適應“秋乏”。

2.補腎養肝，多吃咸的

夏季結束后夏季養生，炎熱的夏季即將過去。 夏季結束后，氣溫逐漸下降，晝夜溫差逐漸增大，但白天的氣溫還是比較高的。 此時在飲食上，以補腎養肝、潤肺養胃為宜。 在飲食方面，宜多吃荸薺、葛根、野葛等咸味食物。

從養生的角度來說，夏季宜吃清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類和牛奶。 一次不要吃太多，少吃多吃。 此外，隨著氣候逐漸干燥，體內的肺經也開始值班。 這時候可以多吃一些滋陰潤燥的食物，防止因燥熱造成的傷害。 如梨、冰糖、銀耳、人參、鴨肉等滋陰生津的食物，或益氣養生的食物，如黃芪、黨參、魷魚、甲魚等。 當然，多吃蔬果可以生津潤燥，消暑通便，可以補充津液。 應少吃或不吃油炸食物，因為這些食物會加重秋燥癥狀。

3、多喝水，祛除秋燥

要想去秋燥，就必須滋陰，而滋陰的要點就是要保持水分。 除了多吃清淡的食物外，水分的攝入也是必不可少的。 建議早上起床后喝一杯溫開水，可以喚醒整個消化系統，腸子開始蠕動，想上廁所，當然不會便秘； 但不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌冷。 多喝低于室溫的水有害健康。

4、吃粥補水潤燥

秋天的早餐如果能吃點溫熱的粥或者藥材粥，可以說是很好的養生之道，尤其是對于脾胃虛寒、消化吸收功能不好的人來說。 百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥、芝麻糊都是很好的養生早餐。 中醫提醒，老年人、體質虛弱者，或每到冬天身體明顯不適者，應從秋季開始調理身體，多喝水，多吃滋陰潤燥的食物，以以增強身體的抵抗力。 力量。

酷暑養生要遵守的16個小常識.doc