消耗脂肪的鍛煉最好要在40分鐘以上，有氧運動的前20分鐘幾乎不會動員到皮下脂肪，但會消耗血液中游離的脂肪，20分鐘后開始動員非游離的脂肪組織。而隨著運動時間的增加脂肪分解供能的比例逐漸升高，從有氧40分鐘左右開始，脂肪成為供能的主要物質。但這并不能說明有氧運動的前20分鐘對于脂肪消耗是無效的。況且糖、脂肪和蛋白質這三大物質在人體中是會相互轉化的，也就是說即使你的運動時間不到20分鐘也是能消耗脂肪的。

在單位時間內參與做工的肌肉群越多，訓練的效果會越好。比如，在跑步機上，如果調動全身的肌肉群快走，盡管只有10分鐘，但代謝的熱量并不亞于肌肉群沒有收緊的情況下跑30分鐘的效果。“當然有氧訓練一般建議是在30分鐘到40分鐘左右。但是，前提條件是讓身體的所有肌肉盡量多地參與到訓練當中來，這才是最重要的。

肌肉鍛煉酸疼效果才好嗎

鍛煉后肌肉酸痛在運動醫學上被稱為“延遲性肌肉酸痛（DOMS）”，通常是在運動結束24小時后出現，24—72小時酸痛達到頂點，5—7天后疼痛基本消失。

DOMS往往是在剛開始進行新的訓練或突然做大強度離心運動后產生的。實驗和研究顯示，人的身體有很強的適應能力，在幾次訓練后，就會慢慢習慣，不再酸疼，但這并不代表訓練效果變差了，只是你的身體漸漸熟悉了新的訓練動作和強度了。所以，運動后肌肉酸疼的程度，并不是訓練效果好壞的指標。

造成肌肉酸痛的原因有很多，不經常鍛煉、提高鍛煉強度、在停止鍛煉一段時間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。鍛煉時需要把握強度，循序漸進加強。另外，偶發的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動，從而加強相應部位的鍛煉、減少肌肉酸痛。

以上就是小編今天的分享，希望可以幫到大家。