健康
經(jīng)常熬夜不利人體健康，那么如果是工作需要，應(yīng)該怎樣才能降低熬夜對(duì)身體的影響呢？
通常凌晨0點(diǎn)至3點(diǎn)，人體進(jìn)入了深度睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)正是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，肝臟一邊排毒一邊自我修復(fù)，而正常排毒就是在熟睡中進(jìn)行，倘若熬夜自然影響了肝臟對(duì)毒素的排泄，新鮮氣血也就無(wú)法生成，故人們常說(shuō)“熬夜傷肝”。此時(shí)，我們需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素和能量，既是保護(hù)自己身體，也是為了提高夜間工作效率。
1、補(bǔ)充B族維生素和蛋白質(zhì)，增強(qiáng)免疫力
我們?cè)谶x擇晚餐時(shí)，不妨優(yōu)先考慮這些食物，熬夜時(shí)發(fā)揮滋陰潤(rùn)燥作用，降低健康的磨損。魚、蝦，牛奶、豆制品等屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，含有人體必需的氨基酸，可提高工作效率。有報(bào)告說(shuō)，魚和蝦體內(nèi)的蝦青素有助于調(diào)整“時(shí)差”，蝦青素可促進(jìn)褪黑素的正常分泌，起到調(diào)節(jié)和改善睡眠的效果。
另外，深夜人靜在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜，眼肌很容易疲勞，視力下降，晚餐時(shí)推薦選用一些富含維生素A的食物，如南瓜、胡蘿卜、韭菜、動(dòng)物肝臟等，可以保護(hù)視力。
2、選擇全麥面包和粥，清淡有營(yíng)養(yǎng)
熬夜時(shí)建議清淡、少糖，避免高熱量食品，以此減少腸胃負(fù)擔(dān)。比如全麥面包，含有豐富的膳食纖維，能機(jī)械刺激腸道蠕動(dòng)促進(jìn)排便，又能控制血糖的升高。當(dāng)然，有條件的話幾款粥也是不錯(cuò)選擇，比如：燕麥芝麻桃仁粥、小米紅棗枸杞粥、百合燕麥粥等。
3、食用蘋果、香蕉等水果，助力又調(diào)理
蘋果能增加大腦中神經(jīng)遞質(zhì)含量，提高記憶力。蘋果中的蘋果酸又能分解體內(nèi)的脂肪、維持體態(tài)，這樣的話，熬夜的人就不太會(huì)內(nèi)分泌失調(diào)而致肥胖。另外，香蕉屬于高鉀食物，大量的鉀離子能維持正常血壓和心跳，保護(hù)心臟，而鎂離子夠起到舒緩作用，有效緩解熬夜所引起的疲勞癥狀。香蕉還具有潤(rùn)腸通便效果，但不宜多食。
此外，橙子含量豐富維生素C，每100克橙子含維生素C33毫克。可減輕電腦輻射對(duì)人體的危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤，提高機(jī)體免疫力。
以上就是小編的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。
