單杠是一個(gè)在公園里很常見的器材，我們可以利用單杠來做很多的動(dòng)作。但是大部分人在第一次碰到單杠的時(shí)候總是感覺自己根本拉不上去，只能僵硬的呆在那里。初學(xué)者拉不上去不要緊，我們可以慢慢的來學(xué)，那么你覺得單杠拉不上去要怎么練呢？下面我們一起去看看吧！

單杠拉不上去怎么練

單杠主要是靠雙臂的力量，如果上不去的話，可以采用以下比較簡單的方法：

1.先將雙腿水平打開40cm，身體直立，位于單杠的垂直方向。

2.將雙手放在單杠上，身體緩慢的向上，如果上不去，可以使用爆發(fā)力，身體向上躍，然后堅(jiān)持一段時(shí)間，多嘗試幾遍。

3.手臂的爆發(fā)力有了之后，再嘗試直接向上拉，如果還不能成功的話，可以使用舉啞鈴的方式，增加手臂的肌肉，再做單杠就比較簡單了。注:要小心的作單杠避免手臂拉傷的情況出現(xiàn)。

單杠練多久有效果

一般1-2個(gè)月。如果每天堅(jiān)持單杠的話，一般1-2個(gè)月，就會(huì)出現(xiàn)比較明顯的手臂肌肉，身體的線條會(huì)有所改變，如果本身就比較偏瘦的人群，明顯度會(huì)比胖的人要多，中間出現(xiàn)了放棄的情況，一般出現(xiàn)效果的時(shí)間會(huì)有所延長。

單杠的注意事項(xiàng)

1.在做單杠之前，需要先進(jìn)行一個(gè)舒展運(yùn)動(dòng)，避免肌肉出現(xiàn)拉傷的情況。

2.在做單杠的時(shí)候，注意不要猛拉、下巴抬起、轉(zhuǎn)體等危險(xiǎn)動(dòng)作，很容易對(duì)手臂肌肉造成傷害，出現(xiàn)疼痛感。

3.單杠的時(shí)候，穿著需要舒適，不要穿緊身褲、拖鞋等不便衣服，對(duì)運(yùn)動(dòng)的過程會(huì)有所影響。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。