step1、翹屁屁：預防下半身肥胖

1、雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。

2、反復起蹲二十次。

tips：這個動作可以在爬樓梯后做，讓身體內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪。

step2、抬手坐姿：活絡全身肌群

1、延續(xù)step1，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。

2、反復起蹲二十次。

step3、緊實下半身曲線

1、腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來。

2、上半身不動，身體慢慢往下降。

3、上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

step4、側(cè)立抬腿：鍛煉腰腹線條

1、右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側(cè)有收緊的感覺即可。

2、左右各抬腿十五次。

提示：記得不要讓身體歪掉，不然腰部會無法正確使力。

step5、簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

1、雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。

2、手臂內(nèi)側(cè)順著夾進來，下降約10至15度，并停留8至10秒。

3、起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。

tips：做這個動作時，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺手臂后側(cè)緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道。

以上就是小編今天的分享，希望可以幫到大家。