#健康偵探社#

懷孕前你是怎么睡覺的？側睡？趴睡？仰睡？還是“大”睡姿？還是一晚上無數次變換睡姿？我是后者，經常睡在床頭，早上醒來睡在床尾，360度轉來轉去，好像這樣睡比較舒服。但懷孕后，就不敢這樣睡了，擔心會影響寶寶。你也是這樣嗎？

晨涵是我的一個遠房親戚，她懷孕的時候特別激動，跟我視頻通話很多次，說她備孕兩年終于有寶寶了，好激動。她問了我很多懷孕后要注意什么的問題。我剛回答完掛斷視頻，她就立馬給我發語音信息，問我懷孕后怎么睡覺？聽說要一直左側臥，是真的嗎？

我告訴她這是謠言，懷孕后不一定要左側臥睡，只要你和寶寶都舒服，可以改變睡姿，但孕期不能睡得太隨便，堅持兩個原則，會讓你的睡眠更舒適、更安全。

懷孕后我必須左側臥睡覺嗎？

《懷孕圣經》中說：孕晚期唯一的選擇就是側臥，大腿彎曲，朝前，必要時可以枕一個枕頭。無論如何，你不能整晚都保持同一個姿勢，翻身和用枕頭支撐都是必要的。

我自己也生過兩個寶寶，剛開始的時候我也跟陳涵一樣，到處問人，看了很多書，擔心這樣那樣對寶寶不好，直到后來才知道，產后的睡姿并不是傳言中說的“一定要左側臥”。

我們懷孕后去醫院產檢的時候，醫生總會叮囑我們：“盡量左側臥，對寶寶好！”醫生的建議是從孕媽和胎兒更好的出發，但并不代表整個孕期都需要左側臥，還是要看具體情況，畢竟有個體差異。

正如《懷孕圣經》所說孕婦的睡姿，正常人不可能整晚保持同一個睡姿，更何況是孕媽呢。

大多數人都會不斷變換睡姿，因為這是消除身體疲勞的唯一方法。我們孕媽也不例外。但隨著胎兒不斷長大，腹部凸起越來越明顯，晚上的睡姿就要注意了。

尤其是到了孕晚期（28周以后），部分孕婦會出現輕微的右旋睡姿。錯誤的睡姿會增加子宮對周圍組織器官尤其是腹主動脈、下腔靜脈的壓力，影響子宮到胎盤的血流量，嚴重的話還會引起寶寶缺氧。所以還是需要進行調整的。

孕期睡姿兩大原則

懷孕后，媽媽們的睡眠質量因為孕激素的作用，不如懷孕前好，經常半夜醒來，有時候是因為尿頻。但是半夜起床一定要注意安全，因為晚上光線昏暗，容易摔倒。

原則一：孕媽的感受

懷孕初期，可以選擇舒服的睡姿。胎兒還在媽媽的盆腔內，不會受到外力或自身的壓迫，所以可以選擇任何姿勢。但盡量不要趴著睡，這種習慣不適合懷孕后逐漸長大的腹部。

晚上睡覺身體處于完全放松的狀態，孕媽不用太過焦慮，保持自己感覺舒服的姿勢睡一整晚問題不大，媽媽感覺舒服胎兒發育也會更好。

Ps：如果懷的是雙胞胎的話，建議你盡快改變趴著睡的習慣，嘗試開始側臥睡姿。

原理2：胎動的變化

胎兒在??媽媽的肚子里，大部分的時間都是處于睡眠狀態的，這和他的自然生長發育有關，只有在相對安全的狀態下，胎兒才會發育的越來越好。

如果你感覺到胎動有明顯的變化，那可能是胎兒在提醒你：“媽媽，該換個姿勢了”。

胎兒通過臍帶吸收胎盤中儲存的營養和氧氣，如果這個過程受到干擾或者受到外界因素的影響，他就會踢媽媽的肚子來傳達信號，媽媽必須準確、及時地接收。

如果母親長時間保持相同的睡姿，胎兒可能會感到不舒服，想要伸展胳膊和腿，改變位置和姿勢。

因此，當胎動出現明顯變化時，孕媽應及時調整自己的睡姿，以適應胎兒的活動。

一些特殊情況

孕婦在懷孕前三個月和產前幾周睡眠質量較差，這不僅與孕激素有關，還與子宮內的健康環境有關。如果孕婦在產檢時發現羊水較多，建議睡姿為左側臥（傾斜30°），盡量不要平躺孕婦的睡姿，否則可能會感到呼吸不暢。

多胎妊娠的孕媽也要經常變換睡姿，胎兒在媽媽肚子里的位置不是固定的，如果長時間保持一個睡姿，胎兒會感到不舒服，如果下肢有點浮腫，建議在腿下加墊子，緩解不適。

附注：子宮左旋、心臟病或心肌缺血、胎位橫位的孕婦建議多采取右側臥位或遵醫囑。

枕頭育兒訊息：

除了注意睡姿，睡眠質量對于孕媽來說也很重要。國外有研究表明，地球磁場對孕婦睡眠有一定影響，并且發現頭向西、腳向東睡覺的孕婦比其他方向睡覺的孕婦睡眠質量更好，睡眠質量更高，新生兒畸形率極低。

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