有哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥全身？

很多女生都喜歡擁有好身材，勻稱的身材，但有時(shí)候現(xiàn)實(shí)總是不如人意，所以很多人都想通過運(yùn)動(dòng)來減肥，卻不知道該如何實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢想。接下來，我給大家介紹一下全身瘦身運(yùn)動(dòng)，大家要好好學(xué)習(xí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦。

目錄

1減肥的穴位有哪些？

1、百會(huì)穴：飯前按摩可減少食欲

位置：百會(huì)穴位于頭頂部正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。

減肥功效：此穴位能緩解身心的緊張與壓力，飯前按摩此穴位，不但能提神醒腦，還能控制食量，從而提高體質(zhì)，減少脂肪的攝入。

2. 顴骨穴和天突穴——反復(fù)按摩可塑造瓜子臉

定位：沿面部下頜線向上滑動(dòng)，出現(xiàn)一個(gè)凹陷，即為顴骨穴。天突穴位于鎖骨的凹陷處。

瘦身功效：由于壓力、熬夜等各種原因，有時(shí)候我們的臉頰會(huì)出現(xiàn)浮腫，臉部輪廓不清晰的情況，這時(shí)候只要按摩頰軟骨穴15分鐘，再用冰水敷臉，臉部的浮腫就會(huì)消失。

如果你天生就有一張娃娃臉，也不要失望，按摩天突穴可以加速淋巴循環(huán)和面部肌肉的運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持按摩，臉就會(huì)在不知不覺中變小。

3. 胃針：促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪囤積

位置：右耳廓中央。

減肥功效：反復(fù)按摩此穴位，可以加速胃腸代謝，從而減少脂肪的囤積。因此，如果攝入熱量過多，可以選擇按摩胃穴15分鐘，以促進(jìn)消化。值得一提的是，睡前按摩胃穴，可以防止第二天臉部和眼睛浮腫。

4. 腎俞穴——消腫

定位：此穴位于腰部第二腰椎棘突下，約兩指寬處。

瘦身功效：按摩此穴位有助于維護(hù)腎臟健康，有效調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，快速排出體內(nèi)多余的水分，從而消除水腫。

5. 攢竹穴：有效消除面部浮腫

位置：位于面部眉毛兩側(cè)，眉毛內(nèi)緣凹陷處。

瘦身功效：長期按摩此穴位，可消除面部浮腫。女士可按照眼保健操的要求運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)身體變緊，用大拇指按壓太陽穴，用食指按壓兩側(cè)攢竹穴，輕輕旋轉(zhuǎn)。

全身各處的減肥穴位很多，單純利用穴位減肥比較困難，一定要找準(zhǔn)穴位，穴位按摩力度要適中，否則會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的不適。所以建議患者到正規(guī)的中醫(yī)機(jī)構(gòu)進(jìn)行穴位按摩減肥。如果確定穴位不能減肥，可以采用其他減肥方式，比如運(yùn)動(dòng)減肥。這種減肥方式是最科學(xué)、最健康、最安全的。

2 全身減肥運(yùn)動(dòng)

可以減輕身體負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)：

1、手握啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對(duì)，腹部收緊，保持平衡。用腳后跟支撐整個(gè)身體的重量，屈膝下蹲，身體下放直至大腿與地面平行，雙腿并攏，手肘與肩平齊，彎曲手肘，將啞鈴舉過肩部，雙臂并攏，將啞鈴舉過頭頂，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，使手掌相對(duì)。保持雙肩下垂，肩胛骨平和。回到起始位置。

2、如動(dòng)作1的起始姿勢站立，右腳向前邁一大步，彎曲右膝；右膝應(yīng)與右腳踝成一線；彎曲左膝，腳跟抬起。彎腰，雙臂向前伸，使啞鈴位于右腳兩側(cè)。挺直身體，將啞鈴放回身體兩側(cè)，后腳發(fā)力，前腳伸直，回到起始姿勢。身體直立后，做側(cè)平舉；雙臂抬高至肩高；肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂，回到起始姿勢。然后重復(fù)整套動(dòng)作，這次左腳向前邁出。

3、雙腳自然分開站立，雙腿伸直（不要彎曲）。將啞鈴放在大腿前方，手掌朝內(nèi)。保持脊柱平衡，做硬拉動(dòng)作，從臀部開始向前彎曲，直到感覺到腿筋伸展。然后稍微彎曲膝蓋，盡量讓肩胛骨靠得更近，雙臂向外伸展，肘部稍微彎曲，保持直立的飛身姿勢，然后將重量集中在大腿上。收緊臀部，回到初始位置。

4、右手握啞鈴，雙腳分開站立，左腳在右腳前面，雙腳分開2英尺。彎曲左腿，將左臂放在左腿上；從臀部開始向前傾，直到身體上半身與地面呈45度角，右臂自然下垂，與右肩成一線，手掌朝內(nèi)。保持頭部、頸部、脊柱和臀部成一線。盡量保持肩胛骨靠攏；然后收縮背部肌肉，彎曲右臂，上下移動(dòng)。并攏雙臂，左臂也做同樣動(dòng)作，完成一次重復(fù)。

5. 跪在墊子上，雙手握住啞鈴放在地板上。雙手比肩寬，手掌朝向地板。彎曲手臂，降低身體，直到前臂和上臂形成 90 度角。將身體撐起，回到起始位置。

看完以上全身瘦身運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，大家是不是學(xué)到了很多呢？運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意姿勢，盡量保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，這樣更有利于全身瘦身的效果。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多注意飲食問題，均衡飲食。

秋季減肥的3種方法

首先，跑步

跑步對(duì)于減肥來說是一個(gè)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，還可以促進(jìn)人們的新陳代謝，有效的提高人們的心臟功能。如果想要塑造一個(gè)好身材，那么在運(yùn)動(dòng)的過程中，建議每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，跑步速度以慢跑為主，更利于人們?nèi)紵尽?/p>

二、登山

爬山減肥適合冠心病、高血壓患者。爬山也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高人體免疫力，還可以排出體內(nèi)的致癌物質(zhì)和毒素，促進(jìn)人體的新陳代謝。減肥的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)以后，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間可以有效燃燒脂肪。

三、騎自行車

騎行是戶外運(yùn)動(dòng)，而作為減肥方式，我們可以自由調(diào)整其強(qiáng)度，或是在不同地形上練習(xí)，快慢結(jié)合同樣可以燃燒脂肪，所以要多注意減肥的問題。

綜上所述，希望大家對(duì)減肥的方法有了一定的了解。溫馨提醒：每個(gè)人的身體狀況不一樣，想要減肥成功，還是需要多多學(xué)習(xí)。對(duì)于減肥，我們首先要考慮的是，哪種方法自己能堅(jiān)持好。我們也可以選擇跳舞的方式來減肥。

4 五大減肥佳粥

1、冬瓜粥，用新鮮帶皮冬瓜約100克，精米約100克。將冬瓜刮凈洗凈，切成小塊，與精米一起放入砂鍋煮粥。每日兩次食用，還具有利尿消腫、減肥、清熱解渴的功效。

2、玉米胡蘿卜粥具有降低血脂、調(diào)節(jié)脂肪正常代謝、美容減肥、防止衰老等多種功效。因其營養(yǎng)滋補(bǔ)作用，被稱為小人參，還能在一定程度上提高人的抵抗力。適用于冠心病、皮膚干燥、缺乏維生素A等癥狀。先將玉米粒、胡蘿卜切成丁洗凈，與大米一起煮粥。

3、生姜粥，用生姜8克切成薄片，紅棗兩顆，大米100克加湯一起煮粥。生姜屬陽性食物，體重增加或減少取決于吃的食物是陰性還是陽性。陰性食物可增加能量輸入，陽性食物可增加能量輸出。因此，想減肥的人，可適當(dāng)吃些陽性食物，以適應(yīng)易感冒、肥胖、脾胃虛弱等癥狀。

4、銀耳粥，取蘿卜25克，大米50克，白糖少許。制作時(shí)需將銀耳用水泡開，然后打碎，大米用水淘洗后煮成粥運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)身體變緊，八成熟時(shí)加入銀耳，同煮，即可作為早餐食用。

溫馨提示：其實(shí)減肥不難，難的是人們能堅(jiān)持下來，所以一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免對(duì)身體造成影響。減肥的方法很重要。

5、減肥運(yùn)動(dòng)注意4個(gè)細(xì)節(jié)，效果加倍

減肥運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)讓你更有效

1. 熱身很重要

其實(shí)大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)都不注重?zé)嵘?，其?shí)運(yùn)動(dòng)前的熱身非常重要。因?yàn)闇p肥運(yùn)動(dòng)前的熱身可以調(diào)動(dòng)全身的積極性，避免你在運(yùn)動(dòng)過程中因?yàn)殛P(guān)節(jié)僵硬等問題而受傷。更重要的是熱身可以讓身體里的脂肪動(dòng)起來，讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)充分燃燒脂肪。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

很多想減肥的人都會(huì)有這樣的疑問，為什么同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有的人燃燒的脂肪更多呢？這是為什么呢？其實(shí)和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是有關(guān)系的，只有掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的節(jié)奏，才能達(dá)到更好的減肥效果，才能減掉更多的體重。那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的節(jié)奏應(yīng)該怎么掌握呢？其實(shí)很簡單，只要在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過程中，適當(dāng)加速就可以了，當(dāng)然加速時(shí)間不宜過長，一般五分鐘左右就可以了。加速完畢之后，再慢慢恢復(fù)到之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3. 學(xué)會(huì)分配鍛煉時(shí)間

雖然很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長減肥效果越好，但其實(shí)更準(zhǔn)確的說法應(yīng)該是將運(yùn)動(dòng)時(shí)間分成幾個(gè)階段。也就是說，原本80分鐘的運(yùn)動(dòng)可以分成兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)。分段運(yùn)動(dòng)不會(huì)因?yàn)橹虚g有休息時(shí)間而讓你過度勞累，讓你既能保持原有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，又能使減肥效果加倍。

4. 重量訓(xùn)練

當(dāng)你選擇慢跑或散步減肥時(shí)，可以給身體增加一些負(fù)重。比如沙袋、便攜式啞鈴，或者穿一件額外的衣服。負(fù)重訓(xùn)練至少可以幫你多燃燒10%的卡路里。但一定要注意，負(fù)重不能超過你體重的20%。比如，如果你的體重是75公斤，那么負(fù)重的重量最多應(yīng)該是15公斤。

以上四個(gè)運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)都是我們?cè)谧鰷p肥運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不能忽視的，注意了這些細(xì)節(jié)就能很快取得成功。