宅在家里這么久，夏天一晃就到了，年初寫下的減肥目標(biāo)似乎還沒有開始？

沒錯(cuò)，這個(gè)超級(jí)有效、只能在家做的運(yùn)動(dòng)就是——跳繩！

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為什么呼啦圈如此有效？ 這是因?yàn)樗ㄙM(fèi)的時(shí)間較少，消耗的能量較多，可以有效減肥塑形。

從運(yùn)動(dòng)量來看，連續(xù)呼啦圈10分鐘與跑步30分鐘或做瑜伽練習(xí)20分鐘相差無幾。 可以稱為耗時(shí)更少、消耗更多能量的有氧運(yùn)動(dòng)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，使用呼啦圈減肥的人通常可以在兩周內(nèi)減掉5-10斤甚至更多。 能有效減少頭頸部多余脂肪。

不吹，不圖，不真實(shí)，下面是美國小伙糖呼啦圈減肥的故事，給大家分享一下~

小弟弟來自美國，名字叫糖，體重206斤。 是的，看起來有點(diǎn)胖。 他也是。 看著自己腹部的肉越來越多，脂肪也越來越突出，他決定減肥。

他下定決心要減掉身上的脂肪。 當(dāng)他知道減肥的療效這么好時(shí)，他決定用呼啦圈作為減肥運(yùn)動(dòng)。

一開始真的很難，連200都跳不了，累壞了。 但為了堅(jiān)持下去，他想了一個(gè)辦法，分多次進(jìn)行，將1000個(gè)呼啦圈分成10次。

靠著這個(gè)方法什么運(yùn)動(dòng)最容易瘦腰，收到后的第一個(gè)月里，小弟幾乎每天都跳1000支舞，而且?guī)缀跞吭?0分鐘左右完成。 重量也從最初的206斤逐漸增加到200斤。

這速度看上去并不是很快，從外觀上看似乎已經(jīng)發(fā)生了變化。 連續(xù)30天每晚跳1000次，整個(gè)人還挺粗的。

在此期間，他還記錄了自己的體重變化。 這個(gè)減肥計(jì)劃持續(xù)了大約2個(gè)月，他的體重從206斤增加到了192斤左右，這意味著他在2個(gè)月的時(shí)間里減掉了14斤。

這個(gè)速度讓他很滿意，既沒有太快，也沒有倒退的跡象。

其實(shí)，不僅堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，糖還要控制飲食，不吃高熱量食物，自制減肥餐，多吃含蛋白質(zhì)的食物（豬肉、牛奶）和膳食纖維高的水果。

聽完這些關(guān)于減肥的勵(lì)志故事，你是否躍躍欲試呢？ 別擔(dān)心，在用呼啦圈減肥之前，你應(yīng)該注意這些問題。

1、由于呼啦圈是跳躍動(dòng)作，當(dāng)身體重心向上時(shí)，手臂或腿部會(huì)有負(fù)擔(dān)。

因此，盡量避免水泥地面（最好選擇軟硬適中的草皮、木地板、泥土地板），并規(guī)劃一雙減震效果好的運(yùn)動(dòng)鞋，以減輕對(duì)手臂或腿部的沖擊。

2、關(guān)于呼啦圈的選擇，新手適合選擇硬繩，熟練后可以改為軟繩。 測量繩子粗細(xì)的方法非常簡單。 右腳踩在繩子中間，雙手提起繩子把手。 如果能到達(dá)背面，就是厚度合適。

3、跳繩前熱身，需要放松胸部肌肉和關(guān)節(jié)，協(xié)調(diào)腳趾和膝蓋什么運(yùn)動(dòng)最容易瘦腰，避免脫臼。

轉(zhuǎn)呼啦圈后的伸展運(yùn)動(dòng)非常重要，尤其是對(duì)于小男孩來說，他們總懷疑呼啦圈會(huì)讓腿變粗。 呼啦圈結(jié)束后，記得做一些伸展運(yùn)動(dòng)，讓胸部肌肉分布均勻，避免出現(xiàn)冬瓜腿的現(xiàn)象。

4、握住呼啦圈兩端，將呼啦圈置于身體后方； 頭靠近身體，手位于胸腹之間。 頭部繃緊，右腿半蹲起跳； 不要跳得太低，離地幾分米即可，讓繩子跳過你的腳。 身體較重的學(xué)生應(yīng)該用右腳著地。

5.因?yàn)槊}沖會(huì)在短時(shí)間內(nèi)迅速加速。 所以剛開始轉(zhuǎn)呼拉圈時(shí)一定要循序漸進(jìn)，不要操之過急，一開始也不要跳得太快：

每分鐘跳60次左右，先嘗試跳30秒，然后站穩(wěn)做冷運(yùn)動(dòng)3分鐘，待身體適應(yīng)后再繼續(xù)。 如果過程中出現(xiàn)任何小問題，就必須停止。

呼拉圈的經(jīng)典動(dòng)作

對(duì)于零基礎(chǔ)的人來說，可以從3-5分鐘開始，然后根據(jù)自己的身體狀況逐漸減少，以便讓跑步者練習(xí)得更加規(guī)范。 給大家分享幾個(gè)經(jīng)典的呼啦圈動(dòng)作：

第一步：基本跳躍

基本的跳躍是左腳稍微分開，跳躍時(shí)手臂稍微彎曲，輕輕地向上跳。

第二步：踮起腳尖跳

掌握了基本的跳躍方法后，就可以嘗試一些技巧了。 踮腳尖跳躍將幫助您鍛煉手臂的兩側(cè)和外側(cè)，并且由于高度降低，因此比基本跳躍更加費(fèi)力。

第三步：單腿跳

單腿跳是踮腳跳的升級(jí)版，可以更好地鍛煉手臂和胸部肌肉。

第四步：剪刀跳

剪刀跳是一個(gè)非常考驗(yàn)人的方法。 左右腳需要前后跳躍，同時(shí)保持足夠的高度。 多練習(xí)，防止繩子打到腳上。

第五步：高踢腿跳

這項(xiàng)練習(xí)的重點(diǎn)是胸部肌肉和頸部。 把腿高高踢起，放慢繩子擺動(dòng)的速度，保證每次都能跳過去，快來練習(xí)吧！