編者按：說到腰部減肥訓(xùn)練，你最害怕的就是你選擇的動作能否有效減肥。 但大家都知道，減肥是一種肢體運動。 不切實際的局部減肥是沒有科學(xué)依據(jù)的。 除非該區(qū)域脂肪過多，否則我們通過力量訓(xùn)練來降低局部胸肌的集中度，讓這里的脂肪成為次要的，儲存在局部。 在人們看來，局部減肥成功了。 想要體驗四肢減肥快感，并且懂得四肢減肥方法的人。

一、全身減肥要注意哪些問題

首先，在減肥之前，我們需要確認(rèn)一下自己的體脂率是多少。 如果嚴(yán)重超標(biāo)，無論是在飲食還是運動方面都得下功夫，切不可盲目減肥。 具體方法應(yīng)該是這樣的。

飲食：

在減肥之前，我們需要制定一套適合自己的減肥餐，而不是遵循網(wǎng)絡(luò)上不切實際的飲食模板。 通常，我們專注于低碳水化合物食物，但補(bǔ)充低熱量蛋白質(zhì)、蔬菜和維生素。 只有這樣適合全身減肥的運動嗎，你才會讓自己變得痛苦。

運動的：

在運動方面，可以選擇有氧運動來消耗脂肪，而有氧運動并不是萬能的。 其中，胸部肌肉和腰圍都會收緊。 這些練習(xí)也有弱點。 在訓(xùn)練過程中適合全身減肥的運動嗎，皮膚會嚴(yán)重松弛，整個人會變得很老，年齡與現(xiàn)實不符。 30分鐘的有氧訓(xùn)練，經(jīng)過這次訓(xùn)練，訓(xùn)練者就會疲憊不堪，體力透支，所以你發(fā)現(xiàn)復(fù)合動作減肥效果更佳，不僅為訓(xùn)練者節(jié)省了時間，還讓訓(xùn)練者的減肥效果加倍。

綜上所述，我們減肥的目的就是塑造優(yōu)美的體型。 如果你的體脂率不高，那么你的體型一定很粗。 你只需要進(jìn)行簡單的塑身練習(xí)即可。 相反，必須從以上2點入手才能成功。

二、4個訓(xùn)練動作，如何進(jìn)行高效肢體減肥

動作一：開合跳

典型的減肥訓(xùn)練動作受到瑜伽界人士的喜愛，但在這個過程中，它們會增強(qiáng)身體的代謝功能，最大限度地提高基礎(chǔ)代謝率。 目的是讓訓(xùn)練者隨時隨地燃燒脂肪，并能利用四肢胸部肌肉的爆發(fā)力來消耗體內(nèi)脂肪。

動作2：抬起膝蓋并向下壓

這個動作是肢體訓(xùn)練動作。 除了消耗四肢的脂肪外，還可以最大限度地提高身體的協(xié)調(diào)性。 重點是保持身體穩(wěn)定，收緊四肢肌肉。

動作三：雙手拍胯下

這個動作也是大家非常熟悉的四肢減肥經(jīng)典動作。 它可以調(diào)動四肢的胸部肌肉參與其中，但過程中消耗的熱量也極高，也是跑步者專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)動作。

動作四：俯臥撐

俯臥撐本身就是一種肢體力量訓(xùn)練，因為在整個訓(xùn)練過程中，會招募四肢的胸肌來參與其中，這樣產(chǎn)生的能量也非常巨大，并且消耗大量的脂肪，需要身體的協(xié)調(diào)和密切配合，療效非常可觀。

結(jié)論：以上四個動作可以很好地募集四肢胸肌參與鍛煉，感受四肢胸肌的緊繃感。 不應(yīng)低估產(chǎn)生的熱量。 這種熱量會消耗體內(nèi)大量的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。