在減肥的過程中，要重點關注熱量赤字，這是有效減肥的前提。 為此適合全身減肥的運動嗎，我們會控制飲食，然后讓自己在保證營養均衡的前提下，控制整體熱量的攝入，既能滿足代謝的需要，又不會超量。 之后，我們需要進行規律的運動來擴大熱量消耗，進而實現熱量缺口。 如果我們堅持這樣做，我們不僅會減肥，而且還能健康減肥。

那么，這時候問題就來了，我們應該選擇什么樣的鍛煉方法呢？ 很多同學馬上就會想到有氧運動，這并不是什么問題，因為有氧運動確實是消耗熱量的有效方式，而它的缺點就是有氧運動不能幫助我們塑造身體。 除此之外，長期的有氧運動也會導致胸肌的流失。 在減肥的過程中，胸肌的流失是我們最不愿意看到的。

那么，這個時候選擇力量訓練可以嗎？ 其實你可以！ 一般情況下，力量訓練總是被認為是鍛煉胸肌的有效方法，但它的減肥效果卻總是被我們忽視。 就影響減肥效果的誘因而言，不僅有運動的持續時間、強度、速度，還有參與運動過程的胸部肌肉。 也就是說，在一種運動方法中，參與的胸部肌肉越多，瘦身效果就越好。 因此，在一些力量訓練動作中，如果我們選擇一些涉及到我的關節的復合動作，就會形成很好的減肥效果。 事實上，這些減肥效果會在運動過程中直接發生。 另外，力量訓練會通過刺激胸肌的生長來增加基礎代謝適合全身減肥的運動嗎，而基礎代謝的增加就意味著每日熱量消耗的增加。 從這個意義上說，力量訓練也起到間歇燃燒的效果。

因此，在減肥的過程中，如果沒有時間將力量訓練和有氧運動結合起來，我們不妨選擇一些復合動作來做。 這樣不僅可以幫助我們鍛煉腰部的胸肌，還能形成直接和間接的減肥效果，讓我們既可以保留胸肌，又可以消耗熱量來減肥。

因此，下面分享一套利用杠鈴進行力量訓練的動作。 通過這樣的訓練，我們才能實現真正的減肥，讓我們在減肥的同時擁有一個水分充足、身體平衡的身體。

動作一：杠鈴前蹲

動作二：側平舉+杠鈴推胸

動作三：支撐雙臂劃槳

動作四：俯臥撐+后弓箭步深蹲

動作五：杠鈴單腿深蹲+提膝

動作六：直臂支撐旋轉

運動開始前充分熱身，運動過程中保證動作質量，然后追求動作數量。 每個動作15-20次，單邊動作通過換邊完成。 每次進行3-4組，每周3-4次。 訓練后進行伸展和放松。

在減肥階段，控制飲食，保證每天的熱量攝入基本穩定，不會過量。 在此基礎上，你應該繼續采取有規律的行動來增加熱量消耗，使總體熱量攝入大于消耗，從而出現熱量赤字。 如果我們堅持這樣做，我們就會逐漸健康地減肥。