中年保健手冊

人到了中年，身體素質開始下降，各種疾病也隨之而來。 養生保健對于中年人來說變得尤為重要，那么中年人應該如何保養健康呢？ 下面我們來研究一下。 小編給大家介紹一下中年人的保健手冊。 我希望它對你有用！

中年飲食保健手冊

1.情緒穩定

【營養成分】鈣、鎂、維生素B群

【功效】緩解焦慮、安神、失眠

【食物來源】牛奶、魚干、豆類、綠葉蔬菜、全麥、堅果、海鮮、酵母、小麥胚芽、肝臟、肉類

2.預防骨質疏松癥

【營養成分】鈣、鎂、維生素D、葡萄糖胺、植物雌激素

【功效】防止骨質流失，補充骨膜組織營養，維持骨密度，減輕頭暈耳鳴養生保健指南，減輕關節炎和胸肌腫脹

【食物來源】牛奶、魚干、豆類、綠葉蔬菜、五谷雜糧、堅果、海鮮、亞麻籽、大豆、附子、紅花黑麥草、當歸、枸杞、女貞子、銀杏、蜂膠、甲殼類

3、保護心血管、降低壞血脂

【營養成分】多不飽和脂肪酸、膳食纖維、植物雌激素

【功能】降低血脂、降低血尿酸、降低血甘油三酯、降低血壓、避免心血管疾病（腎病、動脈硬化、血管溶栓）。

【食物來源】深海貝類、植物油、棉麻籽、大豆、西洋參、紅花黑麥草、當歸、枸杞、女貞子、銀杏、蜂膠

4、保濕

【營養素】維生素A、C、E、植物雌激素

【功效】解渴、舌干、眼睛癢、皮膚癢、皮膚感知力弱

【食物來源】魚肝油、牛奶、奶酪、蔬菜、芋頭、深紅色水果、柑橘汁、小麥胚芽、胚芽油、肝臟、肉類、豆類。

中年人保健禁忌

避免暴飲暴食

年輕人長骨頭，青年人長肉，中年人長脂肪。 這就是人的成長和發展的規律。 為了防止體重增加，中年人除了經常鍛煉外，還應特別注意少吃高脂肪、高脂肪的食物。 同時，不要吃冷早餐，一般以50%飽為宜。

避免憂慮

中年人可能會因為工作或者家庭的負擔，容易產生感傷，而這些情緒很容易催人衰老。 所以，中年人遇到問題要學會發泄，冷靜處理，不要動不動就糾纏不休。

柏忌

有些中年人常常飲酒過量，一天不喝酒就不能吃飯。 眾所周知，過量飲酒會損害腎功能養生保健指南，影響腎、脾和消化系統健康。 因此，中年人最好戒煙。 必須喝酒時，應喝一些低度酒，或用茶或果汁代替酒精。

避免偷懶

古語云：“樹老根老，人老腿老”。 人到了中年，常常感覺四肢沉重、頭暈、腿痛，因而不愛運動。 這說明衰老正在逐漸臨近。 因此，中年人不應偷懶，應根據自己的體質和工作情況，經常從事一些力所能及的體育運動。 適當做一些家務也是一種很好的鍛煉。 中年人肩負著工作和家庭兩項重任，身體承受外界壓力的能力有限。 如果超過一定限度，就會因勞累過度而生病。 為此，中年人應謹記：不要過度勞累。

忌諱

人到了中年，為了防止早衰，只能有情，不要太多。 房事過度會傷害心靈和生命，影響健康。 有些中年人靠“催情藥”來發泄欲望，無異于自殺。

妒忌

百病生于氣，如果氣不和，就容易發展成致病的邪氣。 為此，中年人千萬不要經常吵架、發脾氣。 應牢記：“怨言太多，可防心碎，風景宜長遠”。