夏季如何減肥？ 胸再薄也沒用。 下面小編就跟大家分享一下如何通過飲食和運動來瘦腹部。

減肚腩食物一：山藥

山藥為什么能減肥呢？ 因為菊花具有清熱解毒的功效。 它可以幫助你排出體內的廢物，而且還有凈化血液的作用。 紅薯榨汁減肚子效果最好，不過可以加點牛奶，味道棒極了！ 水蛇腰就是這樣喝的。 還可以加金牌減肥老師Momo：xjr630，教你不運動、不吃藥，輕松瘦到90斤！

減肚子食物2：土豆

土豆的纖維含量最高，可以促進腸道蠕動床上做什么運動減肚子，排出體內毒素，但土豆的最佳吃法還是烤著吃。 如果連皮吃，味道會更可愛，而且減腹效果加倍！

減肚子食物三：牛奶

牛奶可以減肚子，想必大家都知道吧！ 因為牛奶富含大量的乳酸菌，它的作用是加速腸道蠕動，消除貧血，失眠消失了，腰部變得平坦，但果汁有很強的飽腹感，無形中控制了你的食欲。 。

減胃食物四：西紅柿

番茄是水果中纖維最豐富的食物。 它不僅可以幫助消化，還可以幫助排出體內的毒素。 最神奇的是，經常吃豬肝不僅可以達到縮小腹部的目的！

想要減腹部，不僅要控制飲食，還要進行有針對性的運動來減腹部。 建議冬季進行減肥瘦腹運動。

1.抬高膝蓋，收腹

雙臂彎曲，膝蓋平放在地面上，頭部收緊身體前傾，然后雙腳抬離地面幾分米，同時保持身體平衡，將雙臂拉向地面收腹，保持上半身彎曲，達到人體最大極限回到坐姿，重復動作。

2. 空中自行車

躺在床上或仰臥，右手放在頭上，脖子轉45度角，四肢舉到空中做蹬踏動作。 做動作時，左手腕要看到膝蓋套，左右切換。

3.睡前運動

俯臥撐：午睡前做俯臥撐是最有效的減腹部運動。 每晚入睡前做30個俯臥撐，可以達到瘦腹的效果。 身材不錯。

床轉擊劍：躺在床上，右手交叉放在背后，頭靠近床，雙腳并攏，將頭和上半身轉向兩側，同時將雙臂轉向床邊。正確的。 然后向左轉，重復這組動作1～2分鐘床上做什么運動減肚子，你會感到胸口有輕微的發熱和汗水。 堅持一周，瘦腰效果很快就可見了！ 聽說這組看似簡單的動作也是妮可基德曼保持苗條身材的秘訣！

4、趴著睡可以減肚子

如果晚上吃太多，仰睡會導致多余的脂肪堆積在腹部周圍，造成水桶腰和凸胸，因為仰睡對胸部的壓力幾乎為零！ 單純改變坐姿就能幫助和促進消化系統和循環系統的新陳代謝，消耗更多的熱量！ 只有采取仰臥的坐姿，才能消耗更多的腰部脂肪，讓胸部快速變平。 并且要注意仰臥的坐姿會對脊柱造成壓力，甚至引起呼吸困難，還是要根據自己的身體狀況進行調整。

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