霜降后養(yǎng)生應(yīng)注意什么？23點(diǎn)之前睡著，早晨7點(diǎn)左右

導(dǎo)讀霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，氣溫突然下降，早晚溫差大，秋燥比較顯著，易出現(xiàn)大便干結(jié)、眼睛干澀腫痛、心煩意亂和心血管疾病等，所以節(jié)氣后應(yīng)注重養(yǎng)生，把患病風(fēng)險(xiǎn)降到最低

霜降是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣。氣溫驟降，早晚溫差大，秋燥更明顯。容易大便干燥、眼睛干澀、腫痛、心煩和心血管疾病。風(fēng)險(xiǎn)被最小化。

霜降后養(yǎng)生要注意什么？

1.不要感覺太糟糕

秋葉落，草木枯，萬物凋零。心思敏感的人，容易有悲秋之感。除了與自然環(huán)境有關(guān)外，還與日照減少、工作或生活過于忙碌、競爭激烈等有關(guān)，所以情緒波動較大。容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、患得患失，要調(diào)劑好自己的情緒，不要過于好勝心，白白增加煩惱；根據(jù)自身情況設(shè)定好目標(biāo)，正確面對得失，保持愉快的心情，多接近樂觀的朋友，多看電視或小品取悅自己。

2、秋季不要盲目防凍

俗話說：春覆秋凍，來年無病。霜凍節(jié)氣過后，氣溫突然下降，尤其是早晚最低氣溫達(dá)到0℃以下，所以秋季不能盲目防凍，多留意天氣預(yù)報(bào)，增減衣物隨時(shí)。重點(diǎn)是說女人，不能貪一時(shí)的風(fēng)度而不貪溫度。穿長褲和秋褲，不要穿暴露肚臍的衣服。睡覺時(shí)蓋好被子，注意背部、腹部、足部和頸部的保暖，防止寒氣侵入。此外，兒童的免疫系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，老年人的免疫力也較弱。秋天也不可能結(jié)冰。

3、不要熬夜，臥床休息

隨著天氣轉(zhuǎn)涼，很多人喜歡窩在暖和的被窩里不愿起床，尤其是節(jié)假日睡到12點(diǎn)左右，這種行為不可取。經(jīng)過一夜的睡眠，再加上門窗緊閉，室內(nèi)會積聚過多的微生物和二氧化碳，降低生活質(zhì)量，所以要按時(shí)起床，時(shí)刻記得早睡早起早起，23:00前入睡，早上7:00左右起床。起床后，拉上窗簾，開窗呼吸新鮮空氣，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

4、不要做劇烈運(yùn)動

霜降節(jié)氣后患呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)逐漸增加，易誘發(fā)或加重慢性阻塞性肺病和哮喘。因此霜降養(yǎng)生，要改善居住環(huán)境，多去公園或森林呼吸新鮮空氣，拒絕到人口密集、空氣流通不暢的環(huán)境。晨練時(shí)間不宜過早，要等到太陽升起，每次運(yùn)動前都要熱身。熱身需要10分鐘左右，尤其要增加關(guān)節(jié)活動量，讓關(guān)節(jié)和韌帶提前進(jìn)入狀態(tài)，防止運(yùn)動損傷。不要做劇烈運(yùn)動。

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