無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動哪個燃脂更快？很多剛?cè)腴T的運(yùn)動員都非常關(guān)心這樣的問題。平時進(jìn)行的中等強(qiáng)度、長時間的跑步、游泳等屬于有氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動是短時間的高強(qiáng)度運(yùn)動，涉及移動重量，例如短跑和跳高。舉重。那么，讓我們來看看哪種燃脂更快，無氧運(yùn)動還是有氧運(yùn)動~

無氧運(yùn)動或有氧運(yùn)動燃燒脂肪更快

拋開飲食攝入量影響減脂效果，先無氧后有氧才是減脂的經(jīng)典模式！

當(dāng)然，你也可以只做有氧運(yùn)動，但至少要堅(jiān)持半小時以上。

1 無氧和有氧，哪個燃脂快 燃脂主要是有氧

以燃脂為目的的朋友：可以以有氧運(yùn)動為主。初學(xué)者應(yīng)避免超負(fù)荷的推舉、硬拉和其他練習(xí)。沒有相應(yīng)的指導(dǎo)，很容易造成肌肉拉傷，拉傷后后患無窮。

體重指數(shù)大的朋友：因?yàn)闊o法練習(xí)短跑或交叉跳躍，膝關(guān)節(jié)是最大的問題，所以不能做過度運(yùn)動。所以選擇快走還是不錯的~但是要注意膝蓋哦。（相關(guān)鏈接：身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是多少？

2 正確認(rèn)識無氧和有氧哪個燃脂更快

能不能減肥跟動作是有氧還是無氧沒有關(guān)系，跟動作消耗的能量有關(guān)系。有氧運(yùn)動不代表減肥容易有氧運(yùn)動無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動不代表不能減肥。

做無氧運(yùn)動時，運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是非常重要的。如果達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，該做功的肌肉就不能做功，就沒有效果。

無氧和有氧能燃燒脂肪到什么程度

無氧力量訓(xùn)練：

一般20組以上，3-5組練到肌肉腫起來，也就是肌肉充血的程度就夠了。有的人練完可能不酸，但第二天會酸，所以最好練到感覺肌肉酸痛為止。

有氧心肺訓(xùn)練：

堅(jiān)持半小時以上，然后要求達(dá)到中高強(qiáng)度心率。

中等心率幾乎是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。

在沒有心率監(jiān)測器的情況下有氧運(yùn)動無氧運(yùn)動，可以通過努力程度來判斷。以跑步為例，只要跑到微喘以上即可。