我們每個人都可以通過采用和堅持健康的生活方式來獲得健康并提高生活質量。健康以預防為主，保健為輔，越早越好。選擇健康的生活方式是我們人生中最好的投資。

冬天，天寒地凍，草木凋零，蟲豸蟄伏。一片蕭條散亂的景象。這是自然界一切都關閉的季節。對此，人們首先想到的就是御寒保暖。中醫“天人合一”的觀點認為，人體也應順應自然界變化規律，避寒保暖，斂陽護陰，以配合“天道”。養藏”。

冬季養生原則：冬季養生在于養藏、固精、補腎。

冬季養生要領：《內經》“立冬三月冬季養生，此謂閉藏”，養生要領：不擾陽，早臥晚起，使心志如隱，去冷暖，不泄皮膚。

冬季如何順應自然規律？

(一)晨練要點——“須待日出”

（二）心態要求——“如有所得”

(3) 飲食安排——“寒去暖身”

(4)適度運動——“不漏皮”

(5)適時調整攝像頭——“補腎精”

1. 著裝

1、注意避寒保暖，以保暖、舒適為原則。

2、中老年人外出注意穿衣保暖，避免受涼刺激。

3、注意背部保暖。老人冬天最好保護好自己的胸部和背部，才能安全過冬。

4、注意保護耳、鼻、手、足等部位遠離心臟。

5、老年性腿冷患者要注意腿部保暖。

2. 飲食

中醫認為，春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，四時養脾胃。

冬季滋陰補腎是重要的養生保健方法。應注意補腎、潤肺、潤燥。最好采用藥膳等藥食結合的方式。

冬季飲食應多溫少寒。人們應該多吃溫性食物，少吃寒性食物。

脾胃虛弱的中老年人早餐宜吃粥，有利于和胃生津。

溫性食物是

素食：

糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、姜、蔥、蒜、桂皮、花椒、花椒、龍眼、荔枝、木瓜、石榴、烏梅等。

肉：

鰻魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉等。

不同的體質，不同的進補

寒性體質：

癥狀有手足暖和，面色蒼白，喜熱食，適量進食生姜、大蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；

熱體質：

癥狀有手足暖和，面色發紅，喜冷食，小便黃等。可以吃白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等；

一般構成：

冬季宜多吃瘦肉、禽蛋、魚、豆類等含優質蛋白質的食物，增加營養，增強御寒能力。

注意：

燥熱之物要節制，以防內陽氣滯化熱。

冬天可以多吃哪些食物？

?蘿卜

順氣消食、止咳化痰、去燥生津、散瘀解毒、涼爽止渴、利便等。

?山藥

補而不滯，不熱不燥，不分男女老少、病老體弱，均宜食用。

?核桃

補腎固精，溫肺平喘，補氣血，潤燥潤腸。可與粳米搗爛同煮，可補腎、潤肺、潤腸。

?栗子

健脾胃，補腎強骨。可與粳米同煮，補腎強筋，健脾養胃。

?百合

養肺潤肺，消除疲勞，止咳。與粳米、杏仁共煮粥，加白糖適量溫服。用于病后虛熱，干咳勞咳。

?紅棗

滋陰潤燥冬季養生，潤肺益氣。與銀耳、百合、山藥同燉效果更佳。

中藥

具有滋補作用的中成藥，攜帶方便，也是冬季進補的好選擇；

腎陰虛者服六味地黃丸；

腎陽虛者服補腎氣丸、鹿茸膏；

氣血虛者服十全大補丸；

中醫保健遵循中醫理論原則，最好在醫生指導下進行辨證進補。

冬季中藥進補要因人而異

1、人參、阿膠等補品最好在醫生指導下服用。

2、老年人和體質虛弱者應根據自身情況選擇進補方法，不要盲目進補。

3、選擇食品和藥品前，可以咨詢專業醫師。

敬茶禮儀

喝茶在不同的季節是很有講究的。

中醫提倡：

春天喝花茶，夏天喝綠茶，秋天喝綠茶，冬天喝紅茶。

4.居住地

1、冬季室內溫度為18℃～25℃。

2、被子的厚薄取決于人體在不出汗的情況下感覺有多暖和。

3、注意室內空氣流通和濕度調節。

4、冬季宜早睡晚起，保證7-8小時的睡眠，避免著涼，注意保暖。

五、旅游

冬季出門鍛煉不宜過早。冬季戶外鍛煉的黃金時間是上午10點至下午3點，天氣晴朗溫暖。