中醫哲學主張天人合一，認為人是自然不可分割的一部分，其生活習慣應順應自然規律。中醫認為，不同的經脈起伏時間不同。

所以，每天十二時辰的養生一定要有規律，而丑時和寅時是滋補肝肺的關鍵時期，所以一定要好好睡覺。下面小編推薦一份簡單實用的中醫養生時間表，趕緊收藏吧！

1、周時間：（1:00-3:00）

時間特點：氣血歸于肝經。

許多人臉色通紅，氣勢磅礴，聲音如鈴，精神抖擻。有的人面色無光，眼睛無光，手腳無力，無精打采。從一個人的外表就可以看出這個人的肝氣是否旺盛，氣血不足。

“如果一個人的肝臟保養得好，體內的毒素就可以排出，肝臟的藏血解毒功能就得到了發揮，看起來氣血充足、面色紅潤、精神飽滿、視物清晰（肝睜大眼睛）當然，它看起來很特別，年輕漂亮。”

相反，如果一個人在開始養肝的時候沒有養肝，那么在丑陋的時間（1:00-3:00），他還得應酬、打麻將、看電視。如果他不好好休息，他就無法產生良好的血液來供應能量。所以，到時候一定要睡好，順應時勢，睡好才能養肝。

健康提示：

1、保證充足的睡眠。對于上夜班的女士先生們，第二天單位一定要安排他們好好休息，讓肝臟有個代償過程。

2、經常輕拍足厥陰肝經，位于腿部正中線上。能疏通經絡，代謝廢物，有利于養肝。

3.心情好。怒傷肝，影響肝的疏泄功能。做到“三不”“三喜”，就是不要太著急，不要和別人吵架，不要嫉妒別人；肝郁者可選用中成藥逍遙散疏肝理氣。

4.少喝酒。酒為濕熱之邪，易傷肝。尤其是勾兌洋酒，如：OX、龍舌蘭、白蘭地、伏特加、馬提尼酒等，不適合中國人的體質。

5、喝酵素定期排毒。改善肝功能，養肝護肝。

2.陰時：（3點-5點）

時間特點：陰時氣血入肺經，肺經旺盛。肺主白脈，各組織器官均由其供血。負責升、降功能，將儲存在肝臟的新鮮血液輸送到白脈，迎接新一天的到來。

寅時，對于健康人來說，此時應該處于深度睡眠狀態。通過深度睡眠完成生命由靜到動的轉化過程，將氣血能量物質輸送到全身各組織器官。此時，心肺功能的負擔最重。對于危重病人來說，最容易引起心肺功能衰弱，也是大多數病人死亡的時候。的原因。

健康提示：

1、良好的睡眠是滋養肺經的最佳方法，使肺能充分工作。熬夜、應酬、應酬、打迪斯科、打麻將都不要超過這個時間。現代醫學研究也表明，這個時間段的睡眠有利于生長激素、褪黑激素等激素的分泌。

2、保健 平時可以拍打手的太陰肺經，它位于手內側的前緣。

3、百合粥 百合10g（潤肺清熱）+粳米50g共煮粥，可補肺滋陰。

4.鍛煉身體，呼吸新鮮空氣，增加肺活量。

5.戒煙限酒。

6、少食辛辣之品；少吃油炸和油膩的食物十二時辰養生法，這些辛辣、油炸、油膩的食物容易傷肺陰，尤其是秋季更要注意。

特別提醒：丑時（1點到3點）和寅時（3點到5點）對滋補肝肺非常重要。也就是說，凌晨1：00-5：00（丑陰時），一定要睡好，以滋養肝肺。

3、毛時（5:00-7:00）

時間特點：氣血運行于大腸經。大腸經旺盛，有利于排泄。

中醫常稱其為“五更泄瀉”。腹瀉發生在5點左右。這個問題表現為大腸虛弱，主要是脾腎陽虛所致。

健康提示：

1.利用這段時間好好清理一下腸道。早上空腹喝約300ml-500ml含酵素的水。

2、拍打手部陽明大腸經，位于手的外前緣。

3、腹部按摩。順時針為補，逆時針為泄。順序是右手向下，貼近腹部，左手壓在右手上，靈活運用右手掌大小魚際，按順時針方向按摩腹肌30下。從右下腹順時針推至升結腸，再水平向左推至橫結腸，再向左下方推至降結腸，可刺激大腸十二時辰養生法，幫助排除體內廢物；

4.晨練。適當運動，如游泳、太極拳等，對肺活量有好處。肺的下行作用可以促進胃腸的蠕動，因為肺和大腸分表里。

4.陳時（7:00-9:00）

時間特點：氣血歸于胃經。胃經旺盛，利于消化。該吃早飯了。

民間諺語：“早姜暖胃腸，晚姜如刀槍”。根據陰陽學說，白天為陽，是滋養陽氣的最佳時間；夜間為陰，是滋養陰氣的最佳時間。辰時吃生姜暖中暖胃，有利于胃腸道分解熟化水谷，有益健康。晚上吃姜不符合滋陰，是逆時針，因為姜能助陽升，晚上吃會傷肺陰，可謂“刀槍不入”。

健康提示：

1、充分認識到早餐的重要性。每日食物攝入比例，專家認為：早餐約占一天食物的50%；中餐30%，晚餐20%，比較合理；有利于營養物質的消化吸收。“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅”。因此，早餐不僅要好吃，還要吃飽。堅持吃早餐是健康長壽的重要因素之一。

2、拍打位于小腿外側前緣的足陽明胃經。

3、與中藥一起煮粥，如：茯苓、白術、白術等，可健胃行氣，滋養胃陰；稀粥本來就有養胃氣的作用。

4、少食辛辣、過熱之品。如：辣椒、花椒、油炸及肥膩食物，以免傷胃傷陰。