都說“一年之計在于春”。春天來了，為了不讓孩子輸在起跑線上，大家都會拼命補鈣，希望他們能茁壯成長。但是春天是短暫的，孩子們卻一直在成長。尤其是夏天，每天都烈日炎炎，身體大量出汗，營養(yǎng)流失嚴重。但是大部分家長都沒有意識到補鈣的重要性，覺得秋季補鈣還不算晚。其實，我們一年四季都需要給孩子“大掃除”，再加上堅持不懈的鍛煉，才能讓孩子健康成長。

很多家長會問給孩子補什么鈣最好？孩子每天喝骨頭湯夠嗎？其實骨頭湯是不補鈣的孕婦補鈣吃什么，因為豬也缺鈣，怎么補呢？寶媽推薦吃6種補鈣食材，價格不高，含鈣量比骨頭高很多倍。來看看具體的食材吧，記得給小朋友安排哦。

第 6 名：堅果

隨著物流和網(wǎng)絡越來越便利，我們足不出戶就可以買到世界各地的美食。像新疆的葡萄干和核桃，巴西的松子，安徽和湖北的栗子，遼寧和甘肅的杏仁。這些堅果不僅能解饞，還能提供很多營養(yǎng)。堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、維生素、礦物質(zhì)等，尤其是含鈣量高。每100克堅果含鈣100-200毫克。每天抓一把堅果，補鈣輕松無負擔。

堅果怎么吃？我們可以直接食用，也可以當豆?jié){喝，做餡，配菜等等。

第 5 名：芝麻醬

芝麻在日常生活中吃得比較多，但每次的量很少。我們在吃麻團、油條、餅干、糖果的時候，可能會三三兩兩地吃芝麻。我們不太可能像吃蔬菜一樣吃它們。芝麻醬的鈣含量為每100克芝麻1170毫克，是骨湯的數(shù)百倍。

芝麻醬怎么吃？我們吃面的時候可以挖一勺拌一下，也可以用來拌涼皮、菠菜、豆角等。切記芝麻糊不要直接用開水稀釋，我們加1湯匙的煮熟的油，不斷攪拌。

第四：魚蝦貝類等海產(chǎn)品

隨著科技的進步，魚蝦貝類不再稀有，被人類食用的越來越多。家里有孩子的時候，大人們會絞盡腦汁為孩子們做魚蝦等海鮮好吃的，即使多吃一口，他們也得辛辛苦苦干半天。

魚蝦貝類熱量低，營養(yǎng)豐富，常吃不會發(fā)胖。魚類含鈣量每100克約50-150毫克，貝類約200毫克，可適當食用。

魚要選擇刺少的魚，比如鱸魚、烏魚、黃骨魚、魷魚等。貝類材料需要先用淡鹽水浸泡，然后加入1湯匙食油，攪拌均勻，浸泡幾個小時。除了直接吃魚蝦外，還可以將魚貝剝皮、蒸雞蛋、做餡、做丸子等來改變口味。

第三名：豆腐和豆制品

豆腐和豆制品常年占據(jù)著食材的C位，臭豆腐、豆腐干、炸豆腐、豆腐皮、腐竹等等都是豆腐的種類，總能選到適合自己的食材. 豆腐和豆制品營養(yǎng)豐富，熱量低?？梢宰鲣体?、油燜、煲湯、做餡等。每100克豆腐含鈣量約138毫克，比骨湯還多？

我們在買豆腐的時候怎么選豆腐呢？

① 讓我們觸摸豆腐。如果豆腐粘稠，有摸魚皮的感覺，就不要買了。這樣的豆腐又酸又難吃，只能用來做臭豆腐。

②聞一聞，酸酸的豆腐不要買，味道太重的豆腐也不要買，都是不正常的。

③看豆腐的顏色。如果豆腐特別白或者很黃孕婦補鈣吃什么，就不要買了。豆腐摻假了，吃了對身體不好。

第 2 名：綠色蔬菜

綠葉蔬菜是蔬菜中一道亮麗的風景線，像上海青、白菜、雞毛菜、廣式白菜等都是綠葉蔬菜。一兩餐不吃綠葉蔬菜也沒關(guān)系。如果你幾天不吃它們，你可能會覺得少了點什么。單從營養(yǎng)方面來說，每100克綠葉蔬菜的含鈣量約為294毫克，高于魚類。

綠葉蔬菜怎么做好吃？

其實我們可以用它來煲湯、炒菜、涮涮鍋等，盡量少油少鹽，用最簡單的烹調(diào)方法保留最多的營養(yǎng)。

夏季綠葉蔬菜怎么辦？

夏季氣溫高，蔬菜容易缺水，容易招蚊子。許多綠葉蔬菜經(jīng)過農(nóng)藥和化肥處理，以保證其正常生長。我們買來的綠葉蔬菜需要用淡鹽水泡一下，再擦洗幾遍，才能保證安全食用。

第一名：牛奶、奶酪

疫情發(fā)生以來，牛奶成為家家戶戶都愛囤積的食材之一。200ml牛奶中的鈣含量在200mg以上，而且很容易喝，非常方便。牛奶有純牛奶、酸奶、高鈣牛奶、棗味牛奶等，我們應該如何選擇呢？寶媽建議大家選擇純牛奶，只有真牛奶。

如何選擇純牛奶？

①看配料表，如果配料表里只有“原奶”三個字，那就是純牛奶。如果還有其他的，就不是純牛奶了，不建議購買。

②看蛋白質(zhì)含量，選擇蛋白質(zhì)含量高的，蛋白質(zhì)越高越好。

結(jié)語：媽媽們要知道骨頭湯不能補鈣，而且全是膽固醇。補鈣可以試試這6種食材，而且性價比不高。補鈣的同時記得多曬太陽，多運動。

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