尊老愛老是中華民族的傳統美德。孩子們總會細心指導老人如何飲食和運動，保持身體健康。老年人還會通過電視、報紙、廣播以及一些保健講座等方式學習相關的健康知識。然而，社會上的健康信息太多，真假難辨。山東省濟寧市中醫院預防保健科主任醫師王樂榮總結了八個常見的保健誤區，希望對老年人的保健有所幫助。

誤區一：老年人不肯接受老年

有些老年人覺得自己沒有病，隨著年齡的增長身體越來越強壯，就進行爬山、游泳、跑步、打球等高強度的體育鍛煉，這樣會造成肌肉損傷、骨折等；有的退休后努力工作，甚至因工作勞累而患病。

分析：隨著年齡的增長，人體會發生很多退行性的變化，肌肉、骨骼的功能甚至器官的功能都會減弱。老年人應理性認識這一點，量力而行，選擇適合自己的鍛煉方法，如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。

退休后利用余力是好事，但如果患有慢性疾病，則應適量工作，以免感到疲勞。

誤區二：勤儉節約就好了

有些老人比較節儉，舍不得扔掉剩菜、剩米，甚至發霉的食物。他們認為剩菜只要不酸敗、不發霉，并且把發霉的部分去掉，就可以吃。

分析：剩菜很容易滋生細菌，吃下去會引起胃腸炎；有些隔夜加熱的蔬菜含有大量亞硝酸鹽，可能致癌。因此，剩菜最好在一天之內吃完，剩菜在5至6小時內吃完。涼菜和綠葉蔬菜最好在一餐中吃完。吃剩菜之前，必須經過高溫加熱、消毒。

發霉的花生、玉米、大豆、堅果等食物中產生的黃曲霉毒素可能會引起急性中毒甚至死亡，長期低劑量攝入還會增加患癌癥的風險。此外，洗滌和烹飪加工溫度也不能破壞它。即使把發霉的地方去掉，也無法避免霉菌的危害，所以發霉的食物是不能吃的。

誤區三：不吃油鹽降血壓降脂

研究發現，日常生活中食用過多的油、鹽會增加患高血壓、高血脂的風險。因此，一些“注重健康”的老年人干脆停止吃油、鹽，以消除風險。

分析：過多的限鹽會導致鈉攝入不足，人體細胞內外滲透壓失衡，促使水分進入細胞，引起水腫。食用油也是必需品，完全不食用可能會導致某些營養素的缺乏。

老年人要學會正確控油減鹽。 《中國居民膳食指南（2016年）》建議，每人每日食鹽攝入量應低于6克，食用油用量應在25至30克之間。

誤區四：補鈣越多越好

補鈣的觀念已深入人心。很多老年人覺得鈣補得越多，吸收越多，骨骼就越強健，所以就大量補鈣。

分析：其實，如果鈣的攝入量遠遠超過身體的需要，就會適得其反，對健康造成威脅，甚至引發疾病。對于60歲以上的人，建議每天攝入1000毫克鈣。最安全有效的補鈣方法是在日常飲食中多吃乳制品、豆制品等富含鈣的食物養生誤區，戒煙，適度運動，以減少骨質流失。

誤區五：多吃補充劑可以延長壽命

隨著生活水平的提高和物質的極大豐富，老年人為了保持身體健康、延年益壽，就會高價購買人參、鹿茸、靈芝等補品。他們將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。

分析：隨著年齡的增長，身體的各種機能逐漸減弱。適當的補充可以減緩生理功能的衰退，延緩衰老的過程。不過補充還是要根據身體狀況而定。如果不顧自己的體質和癥狀，亂吃補品，就會引發某些疾病。因此，應請專業醫生辨認個人體質和癥狀，有針對性地服用補品來增強體質。一般來說，均衡的飲食足以滿足身體的營養需求，無需額外補充。即使服用補品，藥食同源的食物也是首選。

誤區六：年紀大了補牙是一種浪費

由于不注意保護牙齒，很多老年人牙齒早早脫落，但并不重視。對于很多老年人來說，掉牙是很正常的事情，沒什么大不了的。他們認為種植牙或種植牙是浪費時間和金錢。

分析：牙齒脫落直接導致咀嚼功能下降，增加胃腸道消化食物的負擔，不利于通過飲食攝入充足的營養。不注意口腔衛生還會導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。因此，老年人應注意口腔衛生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如果牙齒缺失，應及時修復，以保持咀嚼功能。

誤區七：定期“沖洗血管”可預防中風

早春和秋季是中風的高發季節。為了預防，很多老年人選擇在這兩個時間輸液。人們認為，輸液可以沖走血管中的血脂，防止血栓形成，從而預防中風。

分析：短期輸液不能預防中風，也不能“洗掉”血脂。這只是給老年人的一種心理安慰。預防中風是一個長期的過程。要根據病因進行干預養生誤區，保持良好的心態，保持均衡飲食，堅持規律作息，適當鍛煉身體，避免迷信保健品。

誤區八：晨練越早越好

一些中老年人睡眠不好，早起是常態。他們甚至可能在早上六點前起床鍛煉，認為越早鍛煉越好。

正確答案：晨練不宜早于6點。由于綠色植物的光合作用在早上6點之前還沒有完全進行，空氣中積聚了大量的二氧化碳，空氣中的新鮮氧氣很少。此時也特別容易引起感冒和關節疾病。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經也比較興奮，心血管疾病更容易爆發。老年人晨練夏天不宜早于6點，冬天則不宜晚。他們應該等到太陽出來后再做晨練。出門前喝點水，吃好早餐，避免低血糖。最好的鍛煉地點是視野開闊的公園或廣場。不要在車流量大的道路旁鍛煉。

王樂榮提醒，養生養生要注意全面飲食、起居規律、樂觀情緒、適量運動。還需要定期體檢，以便早發現、早治療。 （王碧輝）