1.吃東西能快速美白皮膚嗎？

芹菜+果汁（保濕、減肥的最佳選擇）

原料：芹菜200克，牛奶150克，菜籽100克

做法：1、油菜籽、豇豆分別瀝干水分，切成小塊。 然后將它們倒入榨汁機中，打成汁。 將蔬菜汁放入杯中，加入蜂蜜調(diào)勻。 直接喝吧。

功效：蜂蜜天然的保濕功效大家都知道，芹菜的營養(yǎng)價值也很高，而且還有促進口腔運動的功效。 芹菜作為菜肴，味道鮮美，而且可以降血壓。 選擇兩根芹菜和蜂蜜一起，可以促進面部脂肪燃燒，起到美白的效果。

納豆香菇沙拉（美國MM的最愛）

原料：納豆50克，玉米粒30克，青蠶豆30克，香菇四朵

做法：香菇瀝干水分切塊，用開水煮一下，可以加點鹽，方便又酥脆，取出晾涼備用。 青毛豆和豇豆粒分別焯水，晾涼備用。 將醒好的納豆、蘑菇片、青毛豆和豇豆倒入沙拉碗中，加入少量陳醋、芥末和橄欖油，攪拌均勻。

功效：納豆調(diào)腸、清熱、利尿、通便、養(yǎng)血。 它可以減慢身體的速度，而不會減輕體重。 是臺灣mm美白食譜中的常客。 人體吸收的營養(yǎng)物質(zhì)成為腸道真菌的餌料，被吞噬。 此外，納豆激酶可以燃燒脂肪，從而減輕體重。 它富含鉀，可以說是美國人的健康瘦身食品之一。

2. 哪些運動可以幫助塑造體形？

1.做家務

家務勞動是每個人一生中必須承擔的責任。 當姐姐做家務的時候，不妨改變一下自己的態(tài)度運動減肥能瘦臉嗎，這樣就不會再厭倦做家務了，而且還有減肥的效果。 事實上，做家務是最好的減肥運動形式之一。 因為在做家務的時候，身體會在不斷的下蹲、擺臂等動作中得到鍛煉，這樣會帶動體內(nèi)的脂肪快速進行代謝功能，這樣就可以輕松甩掉秋肥了。

2. 唱歌

夏天，炎熱的天氣總是讓女孩們想要運動。 這個時候，如果你想減肥，不妨用唱歌作為減肥的方式。 唱歌不僅是一種新潮的減肥方式，而且還可以讓你的四肢看起來更苗條。 靈活的。 對于很多長期在辦公室工作的女性來說，這是一種特別好的運動減肥方式，可以快速恢復苗條身材。

在唱歌減肥的方法中，有多種街舞舞法可供不同性格和愛好的女孩選擇。 為此，女生們可以根據(jù)自己的情況，選擇自己感興趣的街舞舞法，這樣減肥效果就會事半功倍，而且也會相當過癮。 一般情況下，在這么多類型的街舞中，最有效、最快捷的減肥方法有肚皮舞、拉丁舞、芭蕾舞等，這種街舞可以快速燃燒四肢的脂肪，從而達到良好的減肥效果。結(jié)果。 減肥效果。

3. 運行

進行戶外運動是很多女性在夏季最流行的減肥方式，因為這些方式可以讓她們充分呼吸春天的新鮮空氣，享受冬天的涼風。 而跑步完全可以滿足mm的這些欲望。 而且，跑步可以幫助你在冬季輕松快速地減肥，讓你在短時間內(nèi)恢復優(yōu)美的舞姿。 慢跑可以促進體內(nèi)的血液循環(huán)，從而提高新陳代謝率，使脂肪能夠得到很好的燃燒。

3. 減掉腹部重量的最佳方法是什么？

NO.1 仰臥起坐

為什么仰臥起坐是最有效的減腹運動？ 因為仰臥起坐針對性強，可以充分鍛煉頭部的脂肪，讓下垂的胸部和腹部顯得更加堅挺，但動作一定要標準。 但運動要適量，否則第二天腹部可能會酸痛得起不來。

仰臥起坐的正確做法：俯臥在墊子上，右腿半蹲成90度左右，雙腳平放在地面上。 雙手可置于腦后或身體左側(cè)（雙手越靠近背部，則需要頭部肌肉越強，動作也會更費力。初學者可以等到頭部和胸部肌肉都練到為止）在將雙手交叉在腦后之前已經(jīng)有所改善）。 在頭部和胸部肌肉的幫助下，將身體逐漸向下拉，向上時呼氣。 當身體升到距地面約10-20厘米時，收緊胸肌并稍停，然后逐漸將身體抬回到原來的位置。

NO.2 肚皮舞

肚皮舞不僅是一種嘻哈藝術(shù)形式，而且經(jīng)常被宣傳為一種瑜伽練習。 肚皮舞可以降低頭部和胸部肌肉的力量和身體的靈活性，同時可以燃燒大量多余的脂肪。 一場60分鐘的肚皮舞可以燃燒330卡路里的熱量，使其成為減腹部最有效的運動之一。

NO.3 空氣循環(huán)

空中自行車運動之所以是減腹最有效的運動之一，是因為膝蓋運動時，必須動用腰部的力量。 動作越準確，對下背部的鍛煉就越有力。 不過也要注意運動量不要太大，而且最好在睡前進行，效果會更好。

4. 瘦腿的好方法有哪些？

洗澡時用冷熱水按摩

每次洗澡時一定要站起來，這也可以幫助你燃燒更多的卡路里。 用冷水沖洗兩分鐘，用手按摩上臂； 然后用溫水沖洗兩分鐘，并用手按摩背部。 如此重復幾次，可以有效促進背部的血液循環(huán)，幫助燃燒手臂多余的脂肪，達到減肥的目的。

做高踢腿動作

早上起床后，我們可以在臥室或家里做五組高踢腿練習，每組一分鐘，每組結(jié)束后可以休息一會兒。 高踢腿是瘦手臂的好運動。 它對肩膀上的胸肌有很好的作用，并促進腹部脂肪的燃燒。

練習健身

瑜伽動作需要長期練習才能看到效果。 因此，健身不僅可以去除體內(nèi)脂肪，還可以通過伸展運動塑造纖細的腰線和完美的體態(tài)。 單腿平躺伸展伸展最適合減肥。 不僅可以伸展手臂，提高面部力量運動減肥能瘦臉嗎，還可以鍛煉身體的平衡感。

自行車坐姿

午睡前，躺在床上，抬起雙腿，每晚重復200～300次。 完成后，練習剪刀腿。 雙臂分開約80度，然后合攏，然后分開。 總共80次休息。 騎自行車對于瘦脖子兩側(cè)的小腹非常有效，而剪刀腿則可以瘦手臂后面的小腹。

呼啦圈

研究表明，不間斷地轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘相當于跑步30分鐘。 同時呼啦圈對心肺系統(tǒng)有一定的鍛煉作用。 呼啦圈是一種低成本、高能量密集型運動。 而且剛開始練習呼啦圈的時候，中間可以休息一下，休息的時間不宜太長，否則會影響鍛煉的效果。 長期堅持鍛煉，四肢就會顯得水潤。