那天天氣很熱，盡管瑜伽房里人很多，但“愛美”的人居然超過了“愛健康”的人。 減肥始終是大多數(shù)人參與運(yùn)動的第一要求。 從審美角度來說，你一般最關(guān)心身體的兩個部位，一是腹部，二是臉部。 腹部也可以直接訓(xùn)練。 其實(shí)網(wǎng)上也有傳說中的頭部減肥操，但完全不靠譜。 這張臉要怎么瘦呢？

如果通過運(yùn)動減肥，什么時候臉才能瘦下來呢？

無論你做多少運(yùn)動，光靠你的臉是無法瘦下來的。 由于身體是一個有機(jī)系統(tǒng)，研究和實(shí)踐否認(rèn)局部減肥的可能性。 一旦你運(yùn)動了，四肢的脂肪就會開始消耗，但每個部位的減肥速度會有所不同。 有的人可能內(nèi)臟脂肪減得比較快，有的人可能胸圍減得比較快，有的人可能會注意到臉上的體重減輕，這個因人而異。 經(jīng)驗表明，新手減肥前1到3個月是最有效的。 許多人往往在第一個月體重就會明顯減輕。

為什么說“面部減肥運(yùn)動”不靠譜呢？ 因為它是一種嘗試通過局部運(yùn)動來減少頭部的脂肪。 這怎么可能？ 即便再有運(yùn)動量的問題，頭部運(yùn)動的硬度甚至不會影響脈搏，更不用說減掉很多體重了。 如果真能減肥，算上手臂、脖子和頭部的皮下脂肪，頭部減肥練習(xí)的長度會長得讓人難以接受。

通過運(yùn)動減肥，臉能瘦到什么程度呢？

這首先取決于你的體脂率能降到多低。 女性體脂率的正確范圍是15%到18%，女性體脂率的正確范圍是17%到25%。 進(jìn)入這個范圍后，臉部通常會恢復(fù)正常，不會有明顯的肚子。 但經(jīng)過多年的訓(xùn)練，如果瑜伽練習(xí)者的體脂率降得更低。 例如，對于女性來說，當(dāng)它下降到15%以下時，胸肌的輪廓就會明顯增加。 當(dāng)下降到12%以下時，就會變得更加明顯。 這時頭部的輪廓也會更加清晰。 這類人雖然體重比較多，但雙腿依然變得粗壯，這也正是大多數(shù)瑜伽教練的身體特征。 除非有的人從小就患有肥胖癥，否則他們的頭總會變胖，但這只是少數(shù)情況。 因此運(yùn)動減肥能瘦臉嗎，關(guān)注運(yùn)動瘦身美白效果的同學(xué)更要注意保持較低的體脂率。

另一個誘因是自然的頭部形狀。 事實(shí)上，這個觸發(fā)因素與身體脂肪百分比無關(guān)。 因為頭部的骨頭，有的人天生骨骼粗壯，顴骨飽滿。 那些學(xué)生，即使體脂已經(jīng)降到很低了，但是頭還是變得又大又圓，而且還算瘦的。 這是很難通過明天的鍛煉和減肥來改變的。

怎樣運(yùn)動才能瘦臉呢？

根據(jù)上面的討論，既然沒有局部瘦身方法，那么所有的有氧運(yùn)動都適合瘦臉，因為只要體脂率降低，頭部多余的脂肪就可以同時逐漸去除。 以下是每周有氧運(yùn)動計劃供參考：

周日、周三和周五晚上跑步 45 至 60 分鐘。 周日上午運(yùn)動減肥能瘦臉嗎，乒乓球或羽毛球1至2小時。

其實(shí)，減肥也可以通過力量訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)，但運(yùn)動計劃的設(shè)計和控制要求較高，不適合業(yè)余運(yùn)動員。 當(dāng)你進(jìn)階到中級瑜伽時，如果能將力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動結(jié)合起來，并采取適合自己的飲食控制方法，減肥效果會非常好。 你得到的不僅僅是一張瘦臉、年輕的容顏，還有清晰的線條！