練習中，原地跑是一個簡單又好的動作。 相信有些人對原地跑很熟悉，但是原地跑或者任何其他動作都有局限性。 所以原地跑步到底是有氧還是無氧，沒有人知道。 那么，原地跑到底是有氧運動還是無氧運動呢？ 接下來，上去看看，原地奔跑！

原地跑是有氧運動還是無氧運動？

原地跑是一種有氧運動。 跑步是一種中等強度的有氧運動，旨在以緩慢或中等的速度跑出較長的距離，以達到熱身或鍛煉身體的目的。 一般建議第二天跑步。 在堅硬的地面上跑步每英里需要雙腳運動 600 至 750 次，因此一些醫(yī)學專家認為，跑步會導致足部塌陷、脛骨夾板、汗疹、跟腱拉傷、足部腫脹和骨折以及腿部和腹部疾病。 因此，跑步前應該做好準備，跑步時穿合適的鞋子和寬松的衣服，正確跑步，并且需要身體健康，目標明確。

原地慢跑減肥塑形

原地慢跑可以幫助減肥，但是在原地慢跑時需要注意保證最佳的減肥節(jié)奏。 另外，需要控制原地慢跑的時間（40分鐘以上）。

最好堅持30分鐘以上。 原地慢跑10分鐘后，脂肪開始提供能量，但比例很小。 慢跑30分鐘，脂肪代謝才能達到較高水平。 原地慢跑30-40分鐘后，脂肪逐漸成為主要能量來源，同時單糖被消耗。 比例將會減少。 如果目的是減肥無氧運動練肌肉，最好原地慢跑30分鐘。

原地慢跑時最好不要停下來。 通常慢跑的高峰期是10分鐘左右。 這時，身體感覺很累，想停下來，但堅持下來，繼續(xù)慢跑。 你可以感受到慢跑的樂趣。

原地慢跑的注意事項

1. 不穿鞋就不能慢跑。 一雙合適的慢跑鞋對慢跑和減肥的效果影響很大。 最好有座墊。 最好不要赤腳慢跑。 赤腳跑步會使小腿承受較大的斥力，對足部造成很大的傷害。 而且重量越大，傷害就越大。

2、晚上慢跑后最好不要吃東西。 如果實在餓了，可以喝點果汁。

3、慢跑必須與飲食控制有效結合。 不要只禁食而不慢跑，也不要只慢跑而不吃東西。 否則無氧運動練肌肉，你不但不會減肥，反而會回落。

4.每晚慢跑1小時。 體重低于200磅的學生不需要移動到1小時。 如果一開始跑不了一個小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

5、如果感覺不適，立即停止慢跑。 慢跑第二天，我感覺四肢冰涼，所以昨晚就降低了慢跑強度。

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