春天，各種襯衫、熱褲紛紛問世。 這時，頭部的曲線就是美麗的決定點！ 而且天氣太冷不能去瑜伽室，出去慢跑出汗多怎么辦？ 沒關系，明天我就教大家一些懶人絕對樂于做的“睡前性感運動”。 這些都是簡單的動作，躺在床上就可以完成。 每天花十分鐘不僅可以幫助消腫止痛，還能收緊頭部曲線，讓筆腿不再是夢想！

睡前性感運動1：靠墻

無論你是久坐的上班族，還是久站的上班族，回到家都應該感覺手臂很痛很酸吧？ 這時候，最懶的方法其實就是半蹲！ 靠墻蹲可以幫助緩解壓力、促進血液循環、消除水腫等。 深蹲時，不需要讓手臂與身體成90度，45度左右即可。 五分鐘后，如果感覺臉有些僵硬就可以放下了！

睡前性感運動2：空中蹬車

還有一個很簡單的動作就是空中踩自行車。 將右手放在床墊下并扣在一起。 然后像踩自行車一樣抬起四肢并彎曲膝蓋。 注意動作越慢越好。 如果你想走得更遠，腳步可以稍微放松上半身，你會感覺胸部肌肉更加滋潤。 這個動作不僅可以幫助你減肥，還可以提高核心、瘦腹部！

睡前性感運動3：剪刀交叉

躺在床上，然后將四肢盡量伸展，然后縮回成剪刀狀的十字形。 這個簡單的盤腿動作可以收緊手臂兩側的胸肌。 睡前做也能起到拉伸的效果。 也推薦給有瘀斑困擾的人！

睡前性感運動4：側踢

保持俯臥坐姿，支撐手握拳，用手指支撐在床上。 小腿在舒適的坐姿下自然向后移動，內腿放至最高處再放低。 這個側踢動作可以有效拉伸很少活動的肩膀上側。 同時，結合收緊腹部，還可以訓練核心穩定性！

睡前性感運動5：橋式

如果你想改善下半身的腰線，或者煩人的假胯寬，橋式是不錯的選擇！ 躺在床上，腳后跟弓步，腳底著地，右手放松，手掌向下放在身體右側，頭部收緊，使手臂平放在地面上。 然后舉起手臂，使手臂、大腿內側和頭部成一直線。 不僅可以鍛煉臀部、腿部和胸肌，還可以矯正姿勢。 這是男生一定要學的動作！

睡前性感運動6：拉筋運動

完成以上練習后，別忘了做一些伸展運動！ 盡管睡前伸展運動有很多用途，但它可以幫助您釋放壓力和疲勞哪種運動減大腿，并幫助您更快入睡。 通過這樣的出汗運動，還有助于維持新陳代謝哪種運動減大腿，在睡眠時燃燒更多的熱量。